Gérer les bouffées de chaleur: atténuer ces symptômes de ménopause redoutés



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Ces symptômes de ménopause redoutés, y compris les bouffées de chaleur redoutées, sont irritants dans le meilleur des cas.



Mais avec le stress, les excès d'indulgence et les retombées familiales qui rendent déjà cette période de l'année déjà assez difficile, voici comment contrôler ces bouffées de chaleur ennuyeuses ...



1) Surveillez votre consommation d'alcool

L'alcool est difficile à éviter à Noël, mais peut aggraver les bouffées de chaleur. 'Même une gorgée d'alcool peut provoquer des bouffées de chaleur lorsque vous êtes au cœur de la ménopause', prévient Maryon Stewart, experte en ménopause. 'Le vin blanc et les spiritueux, comme le gin et la vodka, ne provoqueront pas autant de bouffées de chaleur que le vin rouge, mais il vaut mieux garder l'alcool au minimum.'



2) Méfiez-vous lorsque vous ouvrez la porte du four

Cuisiner la dinde de Noël? Les changements brusques de température peuvent augmenter les sensations de stress et rendre les bouffées de chaleur ménopausiques écrasantes. «Anticipez la chaleur supplémentaire de la cuisson», explique Stuart Gale, pharmacien en chef et propriétaire de la Oxford Online Pharmacy. «Habillez-vous pour l'occasion - ne portez pas de pulls en laine épais que vous ne pourrez pas facilement enlever. Préparez les choses à l'avance, afin de ne pas être submergé, accordez-vous beaucoup de temps et n'oubliez pas de demander de l'aide - personne ne s'attend à ce que vous fassiez tout. »





3) Planifier des stratégies d'adaptation aux bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur peuvent être déclenchées par un certain nombre de facteurs, notamment une humidité accrue, de la caféine et des aliments épicés à cette période de l'année. `` Si vous êtes également stressé, les symptômes ont tendance à s'aggraver car cela réduit les niveaux d'une hormone œstrogène, appelée œstrone, qui est produite en petites quantités par les glandes surrénales (même après la ménopause) '', explique le Dr Sarah Brewer, directrice médicale de Healthspan. 'Les stratégies d'adaptation consistent à garder un ventilateur à proximité ou une fenêtre ouverte pour rester au frais, et à boire beaucoup d'eau pour éviter les maux de tête de déshydratation.'

Le régime alimentaire est important, car les hormones végétales (isoflavones et lignanes) fournissent un boost d'œstrogènes utile. Augmentez votre consommation d'hormones végétales naturelles, en mangeant plus de haricots (en particulier les pois chiches, les lentilles et les produits à base de soja), les légumes (en particulier les patates douces et les membres exotiques de la famille des crucifères tels que les feuilles chinoises et le khôl rabi), les fruits, les noix et les graines ( comme les graines de lin).



5) Essayez de vous détendre avec une promenade

Oubliez l'affaissement devant les répétitions festives sur le téléviseur et dirigez-vous vers l'extérieur. Un exercice doux, comme la marche, vous aidera à mieux dormir et à stimuler votre énergie - tout en maîtrisant l'anxiété ménopausique. La respiration peut également aider à calmer l'esprit et à calmer vos bouffées de chaleur. Compter jusqu'à trois lorsque vous inspirez et quatre lorsque vous expirez peut également aider à éviter les sentiments de panique et les bouffées de chaleur.





6) Envisagez de prendre un THS

Demandez à votre médecin si le traitement hormonal substitutif vous convient ou non. Si vous préférez une approche naturelle, essayez les suppléments d'isoflavones de soja ou l'actée à grappes noires - un remède traditionnel à base de plantes utilisé pour soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et l'agitation. Si vos bouffées de chaleur s’aggravent lorsque vous êtes au lit, essayez les comprimés A Vogel Menoforce Sage (13,99 £, Holland & Barrett), qui peuvent aider à soulager les sueurs nocturnes.

sam faiers paul


7) Essayez un itinéraire naturel pour les bouffées de chaleur



Pensez à essayer l'acupuncture. «L'acupuncture peut aider à soulager les symptômes de la ménopause», explique l'acupuncteur Rachel Peckham. Visitez acupuncture.org.uk pour trouver un praticien qualifié près de chez vous.



8) Apaiser la peau avec des orties

À mesure que les niveaux d'oestrogène diminuent, la capacité de la peau à retenir l'humidité est réduite, la rendant plus fine et plus facilement irritée - ce qui est amplifié par le maquillage de fête et le chauffage central à pleine puissance. «Essayez le thé à l'ortie - cela nettoie la circulation sanguine», explique la nutritionniste Alison Cullen. Et vérifiez les articles de toilette - les choses qui convenaient à votre peau peuvent ne plus le faire.

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