Il n'y a rien de pire qu'une mauvaise nuit de sommeil.
joint un poulet
Mais personne ne considère vraiment comment le manque de sommeil affecte votre corps.
Forcer vos yeux à s'ouvrir au son de l'alarme lorsque vous vous sentez autre chose que reposé peut ressembler à de la torture, surtout si ce n'est que la dernière d'une série de nuits blanches. Être fatigué peut signifier des poches sous les yeux, des bâillements constants et une sensation de grognon toute la journée, mais saviez-vous qu'un manque de sommeil peut également nuire à votre santé?
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Les problèmes de sommeil peuvent perturber votre corps d'une manière que vous ne réaliseriez même pas, c'est pourquoi il est si important de vous reposer. Plus facile à dire qu'à faire, hein?
La plupart d'entre nous ont besoin d'environ huit heures de sommeil de bonne qualité par nuit, bien que la quantité de sommeil dont vous avez vraiment besoin varie en fonction de l'âge. Fondamentalement, si vous vous réveillez fatigué et passez la journée à vous remettre au lit, vous n'obtenez pas assez de zs.
Nous avons résumé certains des problèmes que pourrait causer votre mauvaise nuit de sommeil, et nos meilleurs conseils pour lutter contre l'heure du coucher et obtenir une nuit complète. Voici comment le manque de sommeil affecte votre corps.
Comment le manque de sommeil affecte votre corps
Comment le manque de sommeil affecte votre corps 1: la vue
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Nos yeux sont l'une des premières parties de nous qui semblent souffrir d'un manque de sommeil, à partir du moment où nous nous réveillons les yeux larmoyants. Si vous n’avez pas bien reposé vos yeux, votre vision peut devenir floue et ils deviendront rouges à mesure qu’ils deviennent injectés de sang. C'est le résultat de l'élargissement des vaisseaux sanguins près de la surface de l'œil.
L'autre effet le plus évident sur vos yeux est les cernes qui apparaissent. La peau sous nos yeux est la plus fragile et la plus fine, donc les vaisseaux sanguins qui s'élargissent la rendent plus sombre.
Conseil de sommeil GoodtoKnow: Respectez le même coucher chaque soir. Nous avons tous une horloge intégrée appelée rythme circadien et si nos habitudes de sommeil changent, alors notre corps devient confus. Rester éveillé pour regarder ce programme peut sembler une bonne idée, mais allez vous coucher à l'heure et rattrapez-le le lendemain à la place!
Comment le manque de sommeil affecte votre corps 2: Peau
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Vous pouvez généralement savoir quand quelqu'un a du mal à dormir simplement en regardant sa peau. Le manque de sommeil vous laissera une peau sèche et inégale, ce qui est le plus visible sur le visage où votre peau est la plus fine et la plus sensible.
Votre peau commencera également à devenir écailleuse et peut-être squameuse après quelques mauvaises nuits de sommeil car elle devient de plus en plus déshydratée.
Conseil de sommeil GoodtoKnow: Prenez un bain chaud. Votre corps se refroidit naturellement pendant que vous dormez, donc si vous avez chaud avant de vous coucher, cela signifie que lorsque votre corps se refroidit, vous tomberez naturellement dans un sommeil profond. Assurez-vous de bien hydrater avant de vous coucher!
Comment le manque de sommeil affecte votre corps 3: Coeur
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Le manque de sommeil double le risque pour votre cœur, selon des recherches récentes. En fait, une étude a révélé que les personnes qui réduisaient leur rythme de sommeil de sept à cinq heures par nuit étaient deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque.
Le manque de sommeil rend le corps paniqué et augmente le nombre d'hormones de stress libérées dans le corps. Cela augmente la pression artérielle et est l'un des principaux facteurs de risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Conseil de sommeil GoodtoKnow: Ne regardez pas l’horloge. Si vous vous réveillez la nuit, voir l'heure vous rend naturellement plus anxieux et rendra plus difficile la dérive. Détournez-le de vous pour vous empêcher de le voir accidentellement (et ne pensez même pas à vérifier votre téléphone non plus!)
Comment le manque de sommeil affecte votre corps 4: Estomac
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Des recherches suggèrent que le manque de sommeil peut influencer l'obésité.
Cela semble extrême, mais il y a deux hormones dans votre corps qui fonctionnent en face l'une de l'autre pour contrôler votre faim. Si le niveau d'une hormone - appelée leptine - est faible et que l'autre - appelée ghréline - est élevé, des signaux sont envoyés à votre cerveau pour vous dire que vous avez faim. Si les niveaux sont inversés, votre cerveau pense que vous êtes rassasié.
Le manque de sommeil pendant quelques nuits a montré que les niveaux de ces deux hormones changent suffisamment pour vous donner envie d'aliments riches en calories.
Conseil de sommeil GoodtoKnow: Ne buvez pas avant de vous coucher. Bien que l'alcool vous aide à vous endormir, il vous assurera également de vous réveiller toute la nuit et votre qualité de sommeil sera pire que la normale. Dites simplement non à ce bonnet de nuit!
Comment le manque de sommeil affecte votre corps 5: le cerveau
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Il existe des liens étroits entre le manque de sommeil et la dépression et notre santé mentale. À court terme, la plupart d'entre nous auront connu un ralentissement de la pensée lorsque nous serons fatigués. En fait, une seule nuit de mauvais sommeil affecte votre capacité d'apprentissage et votre mémoire. Après deux nuits consécutives d'insomnie, vos réactions vont ralentir et vous allez commencer à faire des erreurs.
La maladie mentale a également été liée à un manque de sommeil à long terme. Le sommeil restaure fondamentalement nos circuits cérébraux émotionnels et plus ceux-ci ne sont pas rechargés, pire est l'effet à long terme. Le manque de sommeil ne peut pas provoquer de dépression, mais cela peut aggraver les symptômes.
Conseil de sommeil GoodtoKnow: Prenez une boisson lactée chaude. Cela peut sembler quelque chose que votre maman pourrait dire, mais cela aide vraiment. Le lait est riche en calcium qui, selon les experts, est bon pour le sommeil. Il est également riche en quelque chose appelé tryptophane que le corps convertit en sérotonine - une hormone naturelle du corps qui peut vous rendre somnolent.
Comment le manque de sommeil affecte votre corps 6: Colon et seins
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Des études récentes ont montré que les personnes qui effectuent un travail posté et des nuits de travail sont plus susceptibles d'avoir un cancer du sein et un cancer du colon. Les scientifiques pensent que l'exposition à la lumière la nuit abaisse les niveaux de l'hormone mélatonine. On pense que la mélatonine protège contre le cancer en affectant les niveaux d'autres hormones, telles que les œstrogènes. La mélatonine est fondamentalement une hormone anticancéreuse et protège le corps contre les tumeurs.
Les experts estiment que cela est tout aussi susceptible de se produire chez les personnes souffrant de troubles du sommeil et d'insomnie.
Conseil de sommeil GoodtoKnow: Achetez un nouveau lit. Si votre lit a plus de 10 ans, il pourrait être bien au-delà de sa date de péremption. Sa structure est susceptible d'être 75% pire que lorsqu'elle était neuve et perturbera votre sommeil. Un nouveau lit, selon les recherches, vous donnera en moyenne 42 minutes chaque nuit. Nous allons prendre ça!
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