Trouver les meilleures huiles essentielles pour vos besoins peut vous aider à déstresser et à améliorer votre santé globale
(Crédit image : Avenir)
Les meilleures huiles essentielles peuvent aider à améliorer votre bien-être à la fois physique et mental, mais quelle est la bonne façon de les utiliser et lesquelles sont les plus adaptées pour répondre à des problèmes spécifiques ?
Avec beaucoup d'entre nous à la recherche de nouvelles façons de se détendre, de plus en plus de gens se tournent vers des solutions holistiques pour aider à améliorer la santé globale. Et un secteur en pleine croissance de la révolution des soins personnels est l'aromathérapie à l'aide d'huiles essentielles, et le meilleurs diffuseurs d'huiles essentielles .
« Les huiles essentielles sont des extraits de plantes pures qui sont distillés à la vapeur à partir d'une partie spécifique de la plante qui porte ses propriétés essentielles, connues sous le nom d''essence de la plante', explique Emilie de Block, experte en aromathérapie, fondatrice de Bio Scents. Ils stimulent le nerf olfactif (le nerf court entre le nez et le cerveau) qui envoie ensuite des signaux au système limbique (la partie de votre cerveau qui contrôle les stimuli émotionnels).
Pour vous donner une idée plus claire de ce que les huiles essentielles peuvent faire pour vous, nous avons demandé à des experts en aromathérapie comment les incorporer dans votre routine quotidienne, quelles sont les meilleures huiles essentielles pour différents usages et comment les utiliser en toute sécurité. Après cela, vous pouvez également consulter notre guide des meilleures bougies parfumées pour compléter votre kit d'auto-soins.
Les bienfaits des huiles essentielles
Alors pourquoi y a-t-il eu tel un buzz autour de l'aromathérapie ces dernières années ? Les preuves sont encore nouvelles et croissantes en ce qui concerne les bienfaits des huiles essentielles. Cependant, de nombreux experts en bien-être pensent qu'ils peuvent soulager les symptômes de certains problèmes de santé physique et mentale sans introduire de produits chimiques synthétiques dans le corps.
Il existe un nouveau corpus de preuves qui montre qu'ils peuvent être utiles dans la gestion des symptômes, explique Megan Voss, professeure clinicienne en santé intégrative et guérison, de l'Université du Minnesota. Par exemple, il a été prouvé que travailler avec des huiles essentielles soulage l'anxiété, l'insomnie et les problèmes gastro-intestinaux.
Julia Oyeleye, aromathérapeute clinique, enseignante et auteur de Aromatherapy for Mental Wellbeing, a expliqué à w&h que les huiles essentielles peuvent également être incroyablement utiles lorsqu'il s'agit de réguler les émotions. 'Chaque huile essentielle est composée de nombreux produits chimiques, dont la combinaison peut avoir un effet stimulant ou équilibrant sur le corps et l'esprit', a déclaré Oyeleye. « Ces produits chimiques, lorsqu'ils sont inhalés, ont un effet direct sur la partie du cerveau qui régule notre humeur et nos émotions.
«Selon leurs propriétés, différentes huiles essentielles peuvent être utilisées pour revigorer, élever, calmer, soulager le stress et physiquement pour aider à soulager certaines conditions en soutenant le système immunitaire, en diminuant la fréquence cardiaque et en calmant le système nerveux. Les événements récents ont sans aucun doute amené les gens à penser davantage à leur propre santé et bien-être et à la façon dont ils prennent soin d'eux-mêmes. Il est devenu très clair que vivre dans un lieu de prévention est une chose intelligente à faire.
Les huiles essentielles sont-elles sans danger ?
En règle générale, les huiles essentielles sont sans danger pour la plupart des gens. Mais il y a quelques choses à penser avant de les utiliser sur vous-même ou sur les autres.
Pour utiliser les huiles essentielles en toute sécurité, vous devez considérer :
- Sensibilité de la peau (en cas d'application topique)
- Durée d'utilisation (combien de temps vous prévoyez de l'appliquer/l'inhaler)
- Composition (rechercher des huiles pures, biologiques et de haute qualité)
- Tout médicament ou supplément qui pourrait interagir avec les propriétés de la plante (donc demandez conseil à un professionnel de la santé si vous en utilisez)
Je déconseille également aux gens de donner des huiles essentielles aux enfants de moins de deux ans, dit Voss. Les femmes enceintes doivent également éviter de les utiliser pendant le premier trimestre. Aux États-Unis, nous ne prenons pas non plus d'huiles essentielles par ingestion. L'application topique et l'inhalation sont les moyens les plus sûrs d'utiliser les huiles d'aromathérapie.
Effets secondaires possibles des huiles essentielles
Les huiles essentielles ont également des effets secondaires potentiellement nocifs dont il faut se méfier. Si elles sont utilisées de manière incorrecte ou dans de mauvaises quantités, même les meilleures huiles essentielles peuvent avoir des effets secondaires », explique de Block. C'est pourquoi ils devraient être accompagnés d'étiquettes d'avertissement.
Oyeleye a déclaré à w&h: «Certaines huiles essentielles ne doivent pas être utilisées dans certains scénarios ou sur certaines personnes. Même les meilleures huiles essentielles sont des composés organiques volatils, et bien qu'elles proviennent de sources naturelles, certaines d'entre elles contiennent certains produits chimiques.'
Ces produits chimiques peuvent causer :
- Sensibilisation cutanée
- Irritation
- Réactions allergiques
- Photosensibilisation
- Réactions avec les médicaments
Si vous ne savez toujours pas si les huiles essentielles vous conviennent, trouvez un aromathérapeute qualifié ou demandez l'avis de votre médecin avant de les intégrer à votre routine.
Comment utiliser les huiles essentielles de manière sûre et efficace
Il existe de nombreuses façons d'incorporer facilement des huiles essentielles dans votre journée, que ce soit par massage ou auto-massage, par inhalation (directement ou via un diffuseur) ou en versant quelques gouttes dans le bain.
Jo Kellett, expert en huiles essentielles de Tisserand Aromatherapy, a également expliqué : « Les huiles essentielles peuvent également être ajoutées à une huile de mélange. Il s'agit d'une huile végétale, comme l'huile d'amande douce, de jojoba ou de pépins de raisin. Vous pouvez ensuite utiliser votre mélange pour un auto-massage. Pour moi, appliquer les huiles essentielles de cette manière est une excellente occasion d'avoir un peu de « temps pour soi ».
Cependant, l'inhalation est le moyen le plus efficace d'utiliser les huiles essentielles, explique de Block. Vous pouvez le faire en portant simplement la bouteille à votre nez et en inhalant. Pour ce faire, pas plus de cinq minutes par heure.
«Ou, vous pouvez également ajouter quelques gouttes à un bain lorsqu'elles sont mélangées à une huile de support telle que l'olive, la noix de coco ou l'amande, ou mettre vos huiles d'aromathérapie dans un brûleur à huile ou un diffuseur.
Pour utiliser les huiles essentielles en toute sécurité, assurez-vous de toujours :
- Diluer les huiles essentielles en application topique ou dans le bain -utiliser une ou deux gouttes par cuillère à café d'huile de support
- Ajouter de l'eau à votre brûleur à mazout ou diffuseur lors de la diffusion d'huiles essentielles dans la pièce pour diluer l'huile
- Utilisez-les par intermittence —une utilisation excessive peut réduire leur efficacité
Si vous inhalez des huiles d'aromathérapie ou que vous les utilisez par voie topique, je vous recommande également de les prendre par intermittence, conseille Voss. 'Si vous inhalez ou appliquez des huiles continuellement, elles deviennent moins efficaces, même si ce sont les meilleures huiles essentielles du marché.'
Les bougies d'aromathérapie offrent également une option sans diffuseur si vous souhaitez que votre espace soit rempli de votre parfum préféré. Alternativement, rechercher les meilleures cires fondues - une excellente option sans mèche qui ne nécessite pas de flamme - est une autre façon de profiter de vos parfums apaisants préférés si vous avez peut-être besoin d'une pause temporaire après avoir inhalé des huiles essentielles.
Diffuseur d'huiles essentielles aromatiques : 115 $/85 £ | ESPADiffuseur d'huiles essentielles aromatiques : 115 $ / 85 £ | ESPA
Sponsorisé
Un diffuseur électronique peut disperser le parfum de vos huiles essentielles préférées dans la pièce en un clic. Ce diffuseur ESPA a même une lumière d'ambiance intégrée qui émet une lueur ambiante pour une atmosphère de détente ultime. Vous pouvez même le laisser fonctionner lorsque vous vous endormez - assurez-vous simplement qu'il est rempli d'un niveau d'eau bas et qu'il s'éteindra lorsqu'il sera épuisé pour que vous puissiez dormir profondément.
Les meilleures huiles essentielles pour l'aromathérapie
Trouver les bonnes huiles d'aromathérapie peut être un cas d'essais et d'erreurs, mais si vous travaillez avec un aromathérapeute qualifié, vous pouvez réduire la liste pour trouver celles qui répondent le mieux à vos besoins.
Cependant, certaines huiles essentielles sont généralement bénéfiques pour différents besoins, qu'il s'agisse d'aider au sommeil, à l'anxiété ou à votre peau.
Les meilleures huiles essentielles pour dormir
L'aromathérapie peut être un excellent outil pour s'endormir dans un sommeil paisible. La lavande, le bois de cèdre, l'ylang-ylang vous aideront à vous détendre et à vous mettre dans le bon état d'esprit pour un sommeil de qualité, dit de Block. Il peut également être utile de consulter notre guide de la meilleurs oreillers si vous cherchez à améliorer votre sommeil en général.
9,50 $ / 9,50 £Huile Essentielle de Lavande 10ml | 9,50 $ / 9,50 £ , nealsyardremedies.com
Cette bouteille pratique d'huile de lavande de 10 ml est l'une des 10 meilleures ventes de Neal's Yard, et il est facile de comprendre pourquoi. Distillée à partir des fleurs et des feuilles de lavande française, elle est à la fois apaisante et calmante.
Voir l'offre 6,79 $ / 4,96 £, AmazonArômes Absolus Huile Essentielle de Bois de Cèdre Bio | 6,79 $ / 4,96 £, Amazon
Végétalien et sans cruauté, cette huile de bois de cèdre abordable est une excellente option pour dormir. Il contient également 10 ml, ce qui le rend idéal pour une utilisation en déplacement comme à la maison.
Voir l'offre 9,99 $/9,29 £, AmazonHuile essentielle d'ylang-ylang de Gya Labs | 9,99 $/9,29 £, Amazon
Un parfum doux et floral, cette bouteille d'huile essentielle de 10 ml est extrêmement populaire sur Amazon, ce qui en fait un excellent achat si vous avez besoin d'aide pour dormir.
Voir l'offreMeilleures huiles essentielles pour l'anxiété
L'encens, le géranium, la sauge sclarée (et souvent l'ylang-ylang) sont utilisés pour déstresser et apaiser les sentiments d'anxiété.
9,95 $ / 24,52 £, AmazonThérapie végétale Huile essentielle égyptienne de géranium | 9,95 $ / 24,52 £, Amazon
Une huile essentielle 100% pure, le géranium est idéal pour soulager les tensions et le stress - appliquez les zones douloureuses pour un soulagement naturel.
gary barlow perte de poidsVoir l'offre 9,99 $/12,99 £, Amazon
Huile essentielle d'encens biologique de Gya Labs | 9,99 $/12,99 £, Amazon
L'encens est génial pour la méditation, car il est connu pour favoriser la paix intérieure et la clarté.
Voir l'offre Tisserand Aromathérapie Huile Essentielle de Sauge Sclarée | 15 $ / 7,37 £, AmazonTisserand Aromathérapie Huile Essentielle de Sauge Sclarée | 15 $ / 7,37 £, Amazon
Extraite de l'herbe cultivée en France, la sauge sclarée est un parfum de noisette, musqué et boisé qui peut aider à équilibrer et calmer le corps.
Voir l'offreLes meilleures huiles essentielles pour la peau
Pour les peaux grasses, la sauge sclarée est bien connue pour ses propriétés anti-sébum, tout comme l'huile d'arbre à thé. Si vous avez la peau sensible, consultez un dermatologue et effectuez un test cutané avant utilisation.
24,66 $/18 £, Neal's Yard RemediesHuile Essentielle Bio de Sauge Sclarée 10ml | 24,66 $/18 £, Neal's Yard Remedies
Cette huile sclarée 100% pure est un peu plus chère que l'autre option que nous avons présentée, mais c'est un parfum brillamment relaxant, qui vaut donc le prix.
Voir l'offre Huile essentielle d'arbre à thé artisanale | 15,95 $ / 13,95 £, AmazonHuile essentielle d'arbre à thé artisanale | 15,95 $ / 13,95 £, Amazon
Huile fraîche, anti-inflammatoire et antiseptique, l'arbre à thé peut être utilisé sur les peaux à tendance acnéique. Mais assurez-vous de tester d'abord un patch pour vous assurer qu'il ne provoque pas d'irritation.
Voir l'offreLes meilleures huiles essentielles pour les cheveux
Les huiles essentielles peuvent constituer la base d'une routine beauté plus naturelle. Le romarin est connu pour favoriser la croissance et l'épaisseur des cheveux; ajoutez simplement quelques gouttes à une huile de support et essayez un massage du cuir chevelu , ou utiliser sur la peau, dit de Block. La citronnelle peut également lutter contre les pellicules. Incorporez simplement quelques gouttes dans votre shampooing.
Huile Essentielle de Romarin Bio 10ml | 15,74 $ / 11,50 £, Neal's Yard RemediesHuile Essentielle de Romarin Bio 10ml | 15,74 $ / 11,50 £, Neal's Yard Remedies
Une autre des huiles essentielles les plus vendues de Neal's Yard Remedies, le romarin a un arôme vivifiant et profondément stimulant, ce qui le rend idéal pour les cheveux, ainsi que pour les moments où vous avez besoin de vous concentrer.
Voir l'offre 6,89 $ / 8,89 £, AmazonHuile essentielle de citronnelle Gya Labs | 6,89 $ / 8,89 £, Amazon
Un parfum édifiant, frais et citronné, l'huile essentielle de citronnelle fonctionne non seulement très bien pour les pellicules, mais elle est également bonne pour apaiser les maux et les douleurs.
Voir l'offreLes meilleures huiles essentielles pour booster l'humeur
Nous savons tous qu'un jet de notre parfum préféré peut égayer notre humeur, et les huiles essentielles peuvent avoir le même effet, sinon plus puissant. L'ylang-ylang ou la lavande sont parfaits pour se détendre et tout parfum d'agrumes, comme la citronnelle, le citron ou l'orange douce, peut améliorer votre humeur », explique de Block.
24,66 $ / 17,99 £, AmazonNaissance Ylang-ylang Essential oil | 24,66 $ / 17,99 £, Amazon
Pure, naturelle et sans cruauté, cette huile d'ylang-ylang est une excellente option pour ceux qui cherchent à se sentir un peu remonter le moral lors d'une journée creuse.
Voir l'offre 5,99 $/5,99 £, AmazonHuile essentielle de lavande vraie Naissance | 5,99 $/5,99 £, Amazon
100% naturelle, l'huile de lavande se marie également bien avec presque toutes les huiles, en particulier tout ce qui est citronné.
Voir l'offreLes meilleures huiles essentielles pour les maux de tête
Vous pouvez utiliser une huile essentielle pour soulager tout stress ou anxiété sous-jacente qui provoque une céphalée de tension, explique Voss. La menthe poivrée est une huile essentielle couramment utilisée dans cette circonstance. Cependant, méfiez-vous des extraits de plantes pour traiter les migraines. Les migraines sont assez sensibles aux odeurs, ce qui signifie que les huiles essentielles peuvent parfois aggraver le problème.
Huile essentielle de menthe poivrée artisanale | 14,95 $ / 13,95 £, AmazonHuile essentielle de menthe poivrée artisanale | 14,95 $ / 13,95 £, Amazon
Un parfum frais et mentholé, l'huile de menthe poivrée est bien connue pour résoudre certains maux physiques courants et elle peut être particulièrement utile pour les maux de tête.
Les meilleures huiles essentielles pour les allergies
Les huiles essentielles ne traitent pas la cause première des allergies, mais elles peuvent ouvrir les sinus, dit Voss. L'huile de menthe poivrée, en particulier, est un excellent décongestionnant, et on pense que la lavande aide à réduire les poches autour des yeux.
30,67 $ / 25,67 £, DorettaHuile Essentielle de Lavande 15ml | 30,67 $ / 25,67 £, Doretta
La lavande est idéale pour réduire les poches avec des propriétés apaisantes et calmantes. Mélangez avec de l'eau tiède et couvrez votre tête avec une serviette pour une expérience de mini sauna, en inspirant profondément.
Voir l'offre 10,97 $/8 £, Neal's Yard RemediesHuile Essentielle de Menthe Poivrée 10ml | 10,97 $/8 £, Neal's Yard Remedies
Autre huile la plus vendue de la marque, le parfum nettoyant et rafraîchissant de l'huile de menthe poivrée peut aider à éliminer les allergies.
Voir l'offre Les meilleures offres d'huiles essentielles du jour Tisserand Aromathérapie - Mind... Amazone Premier £ 6.74 Vue Stock faible Tisserand Mind Clear Roller... Grand sourire vert Royaume-Uni £ 6.75 Vue Stock faible Tisserand Aromathérapie Esprit... Escentuel £ 7,50 Vue Neom Organics London Bedtime... John lewis £ 20 Vue Afficher plus d'offresNous vérifions plus de 250 millions de produits chaque jour pour les meilleurs prixAvec nos immenses remerciements à Megan Voss , Professeur clinicien en santé intégrative et guérison du Université du Minnesota , experte en huiles essentielles Emilie de Block, fondatrice de Parfums Bio , Julia Oyeleye, aromathérapeute clinicienne, enseignante et auteur de Aromathérapie pour le bien-être mental , et Jo Kellett, Tisserand Aromathérapie expert en huiles essentielles, pour leur temps et leur expertise pour cette fonctionnalité.