Manger pour deux? Un expert révèle combien de calories supplémentaires les femmes devraient VRAIMENT consommer pendant la grossesse



Nous avons tous plaisanté en disant que nous «mangeons pour deux» quand nous nous y attendons, mais un nouveau sondage suggère que certaines femmes pourraient en fait prendre le commentaire un peu trop à la lettre.



La recherche, menée par le National Charity Partnership (NCP), a révélé que les deux tiers des futures mamans ne savaient pas combien elles devraient manger pendant la grossesse.

Selon les directives de l'Institut national pour la santé et l'excellence clinique (NICE), les femmes devraient manger la même quantité de calories qu'elles le feraient normalement (2000 par jour) pendant les six premiers mois de la grossesse, puis 200 de plus au cours de leur dernier trimestre .

Cependant, la recherche du PCN, qui a pris en compte les réponses de 2 100 femmes, a montré qu'un tiers des femmes enceintes pensaient qu'elles devraient manger 300 calories ou plus de calories supplémentaires par jour.



De plus, plus de la moitié (61%) des 140 femmes interrogées qui étaient réellement enceintes pensaient qu'il était normal de commencer à manger plus de calories au cours du premier ou du deuxième trimestre.

Alex Davis, responsable de la prévention pour le PCN, a déclaré que le bon message devait être transmis aux femmes enceintes: «Manger sainement et consommer des portions saines est important avant, pendant et après la grossesse pour augmenter les chances de concevoir naturellement, réduire le risque de la grossesse et des complications liées à la naissance et conjurer les problèmes de santé comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques et circulatoires à long terme. »

Sandra Greenbank, une nutritionniste autorisée spécialisée dans la fertilité et la grossesse, estime que le manque d'informations pour les femmes enceintes est le problème.

'Ce n'est pas largement parlé ni annoncé, donc si vous voulez savoir combien vous avez vraiment besoin de manger, vous devez être prêt à creuser pour le découvrir.'

Sandra explique également pourquoi les femmes au cours de leur dernier trimestre ont besoin de plus de calories.



«Le nombre de calories dont nous avons tous besoin au quotidien est très individuel (que vous soyez enceinte ou non) car cela dépend de notre métabolisme, de notre taille, de notre poids et de nos niveaux d'activité», détaille-t-elle.

«La femme moyenne a besoin d'environ 200 calories de plus au cours du troisième trimestre seulement, et c'est parce que le bébé commence à prendre du poids rapidement. Ce n'est pas une licence pour manger des gâteaux tous les jours - vous avez besoin d'aliments riches en nutriments pour satisfaire vos besoins et ceux de votre bébé en pleine croissance. »



Et alors devrait les femmes mangent pendant la grossesse?

«Il est important d’obtenir beaucoup de protéines de bonne qualité, de fournir les acides aminés nécessaires à la construction et à la réparation. Les acides gras essentiels (DHA et EPA) sont également très importants à consommer, et nous avons besoin d'environ 650 mg pendant la grossesse, ce qui est difficile à obtenir sans supplémentation », conseille Sandra.

«Ces acides gras aident à construire le cerveau du bébé et se sont avérés avoir un effet positif sur le développement visuel et cognitif du bébé, et ils peuvent également réduire le risque d'allergies.

qu'est-ce que l'entremet

«La meilleure façon de vous assurer d'obtenir tous les bons nutriments est de consommer 9 à 10 portions de fruits et légumes chaque jour, en vous assurant d'avoir mangé un arc-en-ciel de couleurs. A cela j'ajouterais plein d'oeufs, de poissons gras
(les sardines fraîches sont les meilleures), la volaille, les noix et les graines biologiques. »

Sandra recommande également de prendre des vitamines, y compris de l'acide folique, pour soutenir le placenta, le calcium et la vitamine D pour aider à construire des os et des dents solides, aide à prévenir les caillots sanguins et aide les muscles et les nerfs à fonctionner correctement, le fer, pour prévenir l'anémie, le faible poids à la naissance et l'accouchement prématuré , le zinc, pour un système immunitaire sain, et les vitamines B, pour l'énergie.

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