Je ne peux pas vivre avec eux, je ne peux pas vivre sans eux - nous parlons d'hormones! Ces produits chimiques naturels régissent nos vies, nous faisant sentir sexy un jour et fatigués le lendemain ... Heureusement, la gourou du régime de Woman’s Own, Monica Grenfell, est là avec son top 6 des merveilles pour calmer les choses.
Envies de PMT
Chaque mois, vos hormones changent pour déclencher vos règles, ce qui peut conduire à un cercle vicieux de hauts et de bas de sucre dans le sang. Si elle n'est pas contrôlée, elle peut entraîner des nuits blanches, des palpitations cardiaques et l'épuisement.
L'enfer hormonal
1. Vous avez envie de sucre, alors vous prenez quelque chose de sucré ou de féculent.
2. Votre corps libère de l'insuline pour stocker le sucre. Mais environ deux heures plus tard, votre corps a stocké tellement de sucre qu'il n'y en a plus assez dans le sang et vous commencez à vous sentir faible.
3. Le corps réagit à cette urgence d'hypoglycémie en déversant de l'adrénaline dans le système et vous mangez plus d'aliments sucrés pour l'énergie. Et tout le cycle recommence.
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Wonder food - Raisins rouges et jus de raisins rouges
Lorsque l'envie vous prend, cherchez des raisins rouges ou un verre de jus de raisin rouge au lieu des biscuits au chocolat. Votre corps a besoin de chrome pour corriger l'équilibre hormonal et les raisins rouges et le jus de raisin ont la concentration la plus élevée.
Prendre 250 ml à intervalles de 3 heures et grignoter des raisins rouges
Ballonnement ménopausique
Cela peut arriver dans la quarantaine, souvent dans la cinquantaine, la ménopause peut entraîner certains symptômes désagréables - maux de tête, douleurs articulaires et les ballonnements les plus courants.
L'enfer hormonal
1. Vous avez envie d'aliments salés et épicés.
2. Le sel supplémentaire fait que votre corps retient de l'eau supplémentaire dans les tissus - vous donnant ainsi une rétention d'eau.
3. Vous vous sentez maintenant gros et plus susceptible de vous adonner au confort en mangeant des aliments plus salés, ce qui aggrave les ballonnements et la rétention d'eau.
Merveilleux repas - Bananes
Si votre ceinture est serrée, optez pour une banane. Les bananes sont une excellente source de potassium, qui équilibre le sel dans le corps et agit comme un diurétique. Évitez les aliments riches en sel tels que le fromage, le jambon, le bacon, le pain et les soupes en conserve et restez avec des fruits et légumes frais, de la volaille et du poisson.
La banane en purée avec du miel sur du pain croustillant est également un bon déjeuner léger et essayez une banane avec du yaourt nature comme dessert.
Périodes lourdes et douloureuses
Les règles sont si mauvaises que vous ne pouvez pas sortir du lit? La douleur et la mauvaise humeur causées par des périodes très lourdes peuvent vraiment bouleverser votre vie.
L'enfer hormonal
1. Pendant vos règles, votre utérus doit se contracter, ce qui est déclenché par l'hormone prostaglandine.
2. Si votre corps libère trop de prostaglandine, il en résulte une période lourde, une sensibilité des seins et des crampes - la douleur peut être intense - vous laissant physiquement et émotionnellement épuisé.
Wonder food - Lait et yaourt
Un verre de lait apaisant ou un pot de yogourt nature pourrait soulager la douleur et l'anxiété. Il a été démontré que le calcium, le magnésium et la vitamine E - présents dans le lait et le yaourt - aident tous à soulager les douleurs menstruelles. Incluez également du pain complet, des céréales et beaucoup de légumes à feuilles dans votre alimentation pour augmenter vos vitamines B - également bon pour les crampes.
Toutes les deux heures sous forme de boisson chaude avec du miel ou 3 pots de yaourt nature par jour jusqu'à épuisement des symptômes.
Stress
Nous savons tous que beaucoup de stress est une mauvaise nouvelle, mais une journée stressante vous fait-elle constamment grignoter? C’est parce que le stress déclenche l’hormone Cortisol, qui perturbe votre appétit et peut conduire au diabète.
L'enfer hormonal
1. Le stress physique et mental fait que votre corps libère du cortisol - nécessaire pour permettre à l’organisme de «combattre ou fuir» la réponse aux situations d’urgence.
2. Le cortisol agit avec le cerveau pour nous donner envie d'aliments sucrés et riches en matières grasses.
3. Des niveaux élevés de cortisol provoquent le dépôt de réserves de graisses profondément dans la cavité abdominale, ce qui peut conduire au diabète de type 2 et à l'obésité.
Wonder food- Poisson gras
Faites du poisson gras votre déjeuner préféré les jours de stress. Il est excellent pour atténuer l’appétit et garder la faim à distance. Les huiles oméga 6 satisfont la réponse «complète» du cerveau et sont également apaisantes.
Mangez 100g deux fois par jour, en salade ou poché aux légumes méditerranéens.
Bouffées de chaleur
Les sueurs redoutées - souvent le premier symptôme de la ménopause, elles frappent aux moments les plus gênants ... Mais il suffit de les supporter, non? Faux!
L'enfer hormonal
1. Les bouffées de chaleur sont le premier symptôme que de nombreuses femmes éprouvent et qui leur disent qu’elles ont commencé le «changement».
2. Causées par la perte naturelle de l'hormone œstrogène dans votre corps qui accompagne la ménopause, elles peuvent être gênantes et extrêmement inconfortables.
3. La peur des bouffées de chaleur peut commencer à affecter
votre confiance et votre humeur et certaines femmes les trouvent si pénibles
les vies deviennent restreintes.
Wonder food - igname et patate douce
Échangez vos spuds habituels contre des ignames et des patates douces. Ils contiennent
substances de type œstrogène qui aideront à corriger votre déséquilibre hormonal
naturellement. Beaucoup de femmes aiment aussi le soja car il fait le même travail. Caféine
est connu pour déclencher des bouffées de chaleur alors essayez de réduire le thé et le café.
100g de purée de patate douce avec votre repas du soir. Vous pouvez également inclure des bols de 400 ml de soupes fraîches de patates douces et de courge musquée (la plupart
les supermarchés font cela) pour le déjeuner deux fois par semaine.
Sautes d'humeur mensuelles
Nous parlons du blues mensuel que beaucoup de femmes reçoivent juste avant leurs règles. Bien que cela fasse partie de la «période du mois», cela peut entraîner de la fatigue, une suralimentation, une mauvaise peau et une prise de poids. La bonne nouvelle est que vous pouvez l'arrêter.
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L'enfer hormonal
1 Les niveaux d'oestrogène chutent naturellement pour déclencher une période - ce qui se produit également après un bébé et pendant la ménopause.
2. Il peut provoquer une baisse de la sérotonine, une substance chimique cérébrale «à l'hormone heureuse», provoquant dépression et insomnie.
3. Un effet secondaire est souvent la suralimentation des mauvais aliments, ce qui entraîne une prise de poids, une peau pauvre et des cheveux ternes, ce qui ne fait qu'aggraver la situation.
Wonder food - Poitrine de poulet
Envie de poulet ce soir! Rôti, sauté ou en salade,
la poitrine de poulet est votre amie. Il contient un acide aminé appelé
le tryptophane qui augmente les niveaux de sérotonine et régule l'humeur, vous aide
pour dormir et soulage l'anxiété. D'autres aliments qui aideront (par ordre de
efficacité) comprennent le thon à nageoires jaunes, les graines de soja, le lait, le bœuf, l'agneau et les crustacés.
Mangez quotidiennement du poulet 168g / 6oz, peut-être deux fois par jour comme sandwich complet, rôti avec des légumes ou comme sauté.
Où ensuite?
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