Marchez tranquillement vers la perte de poids.
La marche est l'un des moyens les plus faciles perdre du poids. Une promenade rapide pendant seulement 45 minutes par jour, quatre fois par semaine, pourrait vous aider à perdre deux livres par mois, ce qui représente jusqu'à 24 livres sur un an! Cela vous semble attrayant? Essayez notre défi de 10 000 étapes maintenant ...
Outre les bienfaits amincissants, la marche renforce le cœur et les poumons, améliore la densité osseuse et stimule votre humeur en augmentant la production d'endorphines de bien-être dans le corps. Mais, surtout, il aide à supprimer l'appétit, donc vous perdre du poids .
D'après les experts, 10000 pas par jour fait l'affaire, ce qui devrait prendre environ une heure. Cela peut sembler beaucoup, mais en marchant les enfants à l'école, jouer avec eux dans le parc et même monter et descendre les escaliers, ajouteront à ce total magique en un rien de temps.
combien de calories dans un bol de fruits
Avec notre plan simple en huit points, vous êtes assuré de maigrir et de tonifier en seulement quatre semaines.
Défi de 10 000 étapes - plan en huit points:
- Des étapes rapides et courtes vous aideront à atteindre votre quota d'étapes quotidien plus rapidement, alors essayez de changer votre façon de marcher pour refléter cela.
- Déambulez avec la tête et les épaules détendues et pompez vos bras pour faire travailler votre cœur et brûler plus de calories.
- Marchez assez vite pour faire transpirer, mais pas si vite que vous n'avez pas assez de souffle pour tenir une conversation.
- Marchez sur différents types de surfaces. Les surfaces inégales, comme les bois ou les champs, utiliseront des muscles différents, donc vous vous tonifiez plus rapidement. Et si vous montez ou descendez, vous brûlerez également le flab plus rapidement.
- Une fois que vous commencez à vous sentir en forme, utilisez de petites bouteilles d'eau comme poids pour les mains pendant que vous marchez, cela vous aidera à brûler 200 calories supplémentaires par session de 30 minutes. Il tonifiera également vos bras, vos épaules et vos muscles du dos.
- Changez une chose par jour pour vous assurer de respecter votre routine de marche. Par exemple, garez la voiture à trois rues de l'école lorsque vous venez chercher les enfants ou montez les escaliers du parking avec les magasins au lieu de prendre l'ascenseur.
- Achetez un podomètre pour compter le nombre de pas que vous faites chaque jour. Les bottes les vendent à partir de 6,99 £.
- La marche est tout aussi aérobie que la course ou un cours de gym conventionnel, alors assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir avec quelques étirements doux à chaque session. Respirez profondément pour réduire votre rythme cardiaque et pliez-vous à partir de la taille pour soulager votre colonne vertébrale.
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Nos meilleurs conseils pour vous aider à atteindre votre objectif de défi de 10 000 étapes
- Relevez le défi avec un ami - vous pouvez faire une longue promenade tout en vous rattrapant et en discutant Utilisez toujours les escaliers. Vous serez surpris du nombre de pas que vous réalisez en évitant les ascenseurs et les escaliers mécaniques
- Si vous arrivez au bus, descendez à l'arrêt avant de descendre et de marcher sur la distance supplémentaire. Levez-vous quelques minutes plus tôt.
- Vous ne pouvez pas accélérer les étapes en dormant, alors levez-vous tôt pour vous donner plus de temps pour vous préparer et pour marcher un peu dans Walk pendant que vous parlez.
- Si vous passez beaucoup de temps au téléphone, prenez l'habitude de monter et descendre dans la pièce pendant que vous discutez, plutôt que de vous asseoir devant le téléviseur.
- Promenez les enfants à l'école, ce sera génial pour eux de se promener aussi
- Garez la voiture à l'endroit le plus éloigné du parking