En conséquence, vous vous affaissez pour toujours et vous soignez un mal de dos? Ce conseil est crucial…
(Crédit image: Getty Images / wetcake)
Quel est le secret d'une bonne posture ? Tout est dans la façon dont vous vous tenez.
Une bonne posture peut nous aider à nous sentir plus minces, plus confiants et, selon une étude récente, pourrait même être désormais un moyen de traiter la dépression. Alors qu'est-ce que tu attends? Tout ce dont vous avez besoin est l'un des meilleurs tapis de yoga et vous êtes prêt à partir !
Une étude menée par le Dr Elizabeth Broadbent pour l'Université d'Auckland a révélé que s'asseoir, tout voûté et affaissé, pouvait vous laisser déprimé et misérable, tandis que s'asseoir droit pouvait vous aider à vous sentir moins effrayé, plus enthousiaste et plus persistant. Le Dr Broadbent a testé sa théorie sur 61 participants, et vous ne pouvez pas contester les résultats. La moitié du groupe a été invitée à s'asseoir naturellement, tandis que l'autre moitié a été invitée à s'asseoir droite. Ils devaient ensuite prononcer un discours de cinq minutes, au cours duquel on leur demandait de remplir un questionnaire sur leur humeur à ce moment précis.
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Ceux à qui l'on avait demandé de s'asseoir droit ont sans aucun doute trouvé qu'ils avaient plus d'énergie, étaient plus enthousiastes et avaient même l'impression de parler de manière plus articulée que la normale.
En fait, une bonne posture est d'une importance cruciale pour un certain nombre de raisons, notamment pour votre santé. Avoir une mauvaise posture peut exercer une pression inutile sur vos articulations, donc vous asseoir droit permet à vos muscles de fonctionner correctement. De même, une mauvaise posture peut provoquer des maux de tête, des douleurs au dos et au cou, une mauvaise circulation et une tension accrue dans votre corps – il est donc indéniablement important de pratiquer une bonne posture pour éradiquer ce genre de problèmes.
Convaincu? Essayez ces astuces faciles pour une bonne posture et sentez-vous devenir instantanément plus grand, plus mince et plus confiant !
Comment avoir une bonne posture : sept astuces simples
Essayez cette méthode inhabituelle avec un morceau de ficelle
L'un des muscles les plus importants lorsqu'il s'agit d'une posture parfaite s'appelle l'abdomen transverse. Il s'agit d'une large bande fibreuse qui s'enroule autour de notre milieu et est souvent appelée notre noyau. Cela agit comme un corset et plus il est fort, meilleure est votre posture (et plus vos abdominaux sont plats). Une excellente façon de renforcer ce muscle est d'utiliser un morceau de ficelle.
Tenez-vous droit et avec une bonne posture, puis contractez très fortement les muscles de votre ventre. Maintenant, attachez un morceau de ficelle autour de votre taille, en gardant ce ventre rentré ; dès que vous détendez les muscles de votre ventre, la corde se sentira tendue, elle vous invite donc à vous retirer. C'est un bon exercice à faire tous les jours et vous n'avez besoin que de passer quelques minutes à faire cela, donc c'est génial faites si vous hachez ou cuisinez dans la cuisine, car vous pouvez tonifier vos abdominaux en même temps.
Étirez-vous tôt le matin
Réengagez votre posture dès le matin pour réajuster rapidement vos muscles et tout remettre en place. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras à vos côtés. Imaginez que vous avez un morceau de ficelle du haut de votre tête qui vous tire jusqu'au plafond, de sorte que vous soulevez tout votre corps, le rendant aussi grand que possible tout en gardant vos pieds fermement placés sur le sol.
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Gardez les muscles de votre ventre contractés et respirez profondément; pendant que vous inspirez, levez vos deux bras directement au-dessus de votre tête et joignez doucement vos mains, puis pliez très légèrement le haut du corps vers la droite, maintenez pendant quelques secondes puis revenez de l'autre côté, tout en inspirant et en expirant profondément. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant ou en arrière pendant que vous faites cela. Répétez ces étirements latéraux en alternance 10 fois chaque matin.
Désencombrer votre sac à main (oui, vraiment)
Chaque fois que vous portez votre sac à main sur votre épaule, vous pourriez saboter votre posture ; plus votre sac est lourd, plus vous appliquez de poids sur un côté de votre corps. Si vous devez transporter une charge lourde, alors un sac à dos est le choix optimal, ou transvasez-le dans deux sacs et transportez-en un de chaque côté de votre corps.
Levez-vous régulièrement de la position assise
Assurez-vous de vous lever de votre bureau ou de votre siège toutes les 20 minutes, même si c'est juste pour boire un verre d'eau, vous étirer ou vous promener – cela vous aidera à vous détendre et à éviter de vous affaler. Lorsque nous restons assis pendant de longues périodes, nous appliquons plus de compression à notre colonne vertébrale et nos épaules peuvent facilement s'arrondir – souvent sans même que nous nous en rendions compte. Essayez de définir un rappel sur votre téléphone.
Relâchez vos fléchisseurs de la hanche
L'une des principales raisons d'une mauvaise posture, ou d'une incapacité à maintenir une bonne posture, sont les fléchisseurs de la hanche serrés - ce sont un groupe de muscles vers l'avant des hanches près du haut des cuisses. Lorsque nous restons assis pendant de longues périodes, ceux-ci peuvent se raccourcir et tirer sur le bassin, affectant notre posture. Faire des inclinaisons pelviennes tous les jours est un excellent moyen d'éviter cela.
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Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les bras le long du corps et les paumes vers le bas. Gardez votre colonne vertébrale neutre, c'est-à-dire alignée avec vos hanches et vos épaules et non cambrée.
Prenez une grande inspiration par le nez, puis expirez doucement par la bouche en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, en inclinant votre bassin pour que votre os pubien se soulève. Tenez quelques secondes avant de redescendre. Répétez 10 fois.
Asseyez-vous droit autant que possible
S'asseoir droit réveille votre tronc cérébral, vous donnant une sensation d'éveil partout, explique la nutritionniste Charlotte Watts, auteur de The De-Stress Effect.
Le moyen le plus simple d'obtenir une posture correcte en position assise est de pratiquer les poses décrites dans la méthode Feldenkrais. Développées au milieu du 20e siècle, ses techniques douces visent à aider à corriger les mauvaises habitudes de posture qui peuvent causer du stress et des tensions.
Peu importe votre forme ou votre âge, tout le monde peut le faire, déclare Jeff Bell de Spectrum Wellness à New York. Chaque mouvement est effectué lentement sans tirer ni pousser - c'est l'une des formes d'étirement les plus sûres, explique-t-il.
Suivez ces étapes faciles chaque fois que vous vous asseyez à la maison.
- Asseyez-vous droit sur une chaise (sans vous appuyer sur le dossier) et faites face droit devant vous.
- Slouch en arrondissant lentement votre dos, en inclinant votre bassin vers vos fesses.
- Redressez-vous, puis inclinez lentement votre bassin vers l'avant vers vos jambes, comme pour essayer d'améliorer votre posture.
- Inclinez votre bassin vers l'arrière et répétez, en vous affalant et en vous redressant plusieurs fois, en remarquant la différence dans la sensation de votre corps.
Essayez le yoga et le pilates
Les experts estiment que le yoga Iyengar peut aider à abaisser la tension artérielle, soulager les maux de dos et réduire le stress, ainsi qu'aider à corriger l'alignement. Cependant, il est important de rechercher les meilleurs tapis de yoga avant de commencer à pratiquer.
Le Pilates vise à renforcer les muscles du tronc pour un corps plus long, plus mince et plus tonique. Il est idéal pour ceux qui veulent une forme plus longue ou un dos plus fort car il renforce les muscles de la section médiane.
Essayez ce mouvement doux pour vous aider à démarrer à la maison.
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux rentrés dans votre poitrine.
- Faites rouler lentement votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
- Étendez vos jambes du sol à 45º angle, tout en levant les bras au-dessus de la tête.
- Balayez lentement vos bras sur les côtés, puis pliez les genoux et saisissez vos chevilles. Répétez la séquence entière cinq fois.