Le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner si vous voulez perdre du poids



Vous êtes-vous déjà demandé quel est le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner si vous voulez perdre du poids? Nous révélons tout ...



Pendant tout ce temps, nous avons été tellement inquiets de ce que nous mangeons, en comptant soigneusement les calories et en pesant les portions, en lisant les différents régimes et en avalant autant de fruits et légumes que possible, que nous oublions de nous soucier de ce qui est réellement le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour perdre du poids.

Parce que, selon les recherches, la façon dont nous choisissons l'heure de manger pourrait avoir un impact énorme sur votre perte de poids si vous suivez un régime.

Les chercheurs ont réussi à déterminer le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner si vous êtes minceur. Ils ont trouvé que le meilleur moment pour avoir votre le petit déjeuner est juste après 7h du matin , 7h11 pour être précis. Il vaut mieux rester coincé dans votre déjeuner plus tôt que tard entre 12h30 et 13h , avec 12h38 le meilleur temps. Et quand il s'agit de dîner, plus vous le quittez tard, pire cela peut être pour votre alimentation - l'heure optimale pour le dîner se situe entre 18h et 18h30 , 18h14 de préférence.

Quel est le mal d’ignorer ces directives régissant le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous pourriez vous demander? Mais une étude récente a montré que régulièrement s'asseoir pour dîner après 20 heures peut ajouter deux pouces supplémentaires à votre taille - c'est l'équivalent de deux tailles de robe pour une femme.

Les chercheurs suggèrent que la différence pourrait être due au fait que nous avons évolué pour consommer de l'énergie pendant la journée, de sorte que nos mécanismes ralentissent à mesure que nous nous préparons à dormir, ce qui réduit la vitesse à laquelle nous traitons les aliments.



Et le grignotage?

Les experts ont également réussi à déterminer «l'heure du goûter» - le moment de manger lorsque les personnes à la diète sont le plus susceptibles de faire face à leur chute, certains consommant jusqu'à 750 calories supplémentaires à ces moments. 11 h 01, 15 h 14 et 21 h 21 sont les moments où votre volonté est le plus susceptible de vous faire défaut, alors trouvez des activités pour occuper votre esprit pendant ces périodes, ou planifiez des collations saines pour vous tenir au courant de votre emploi du temps afin de ne pas être tenté par des options moins nutritives.

Lee Smith, directeur général de Forza Supplements, qui a mené la recherche, a déclaré: «Nous sommes tous de plus en plus informés sur la nutrition et la façon de manger plus sainement aux heures de repas traditionnelles.

'C'est à d'autres moments vulnérables de la journée - ces collations o-horloges - lorsque tous les dégâts sont causés par les régimes.'

Il recommande également d'éviter les cafés, car ceux-ci sont `` comme des sucreries pour un enfant - offrant toutes sortes de plaisirs apparemment inoffensifs comme les lattes qui sont les ennemis des bons régimes '', et de se retirer du thé de travail pour éviter de céder au calorifique accompagnements comme des biscuits.





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Quelle est la règle la plus importante pour perdre du poids?

Des recherches antérieures de Forza Supplements ont demandé à 1000 personnes à la diète quel était leur meilleur moment pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour une perte de poids maximale. Un énorme 76% a déclaré que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée, avec encore plus de 84% de minces déclarant qu'il était essentiel de respecter les horaires de repas pour changer ces kilos. 72% ont déclaré ne pas dépasser les calories qu'ils avaient à l'heure du déjeuner au dîner, pour maintenir l'apport même tout au long de la journée, et les deux tiers des personnes interrogées ont recommandé de dîner avant 19 heures, affirmant que manger plus tôt le soir maximise la perte de poids car les gens sont moins actif le soir. (Cela semble familier, nous ne savons pas combien de calories il est possible de brûler assis sur le canapé!)



Sauter des repas - quel est le mal?

Il convient également de noter que six répondants sur dix dans la recherche Forza ont déclaré que la perte de poids serait encore plus difficile si les repas étaient manqués. Un nombre alarmant de personnes tombent dans le piège de l'alimentation de penser que plus de repas manqués signifieront plus de kilos perdus, mais c'est un énorme mythe de la perte de poids.

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Si votre corps ne reçoit pas de nourriture, il ne reçoit pas de nourriture, il stocke donc les graisses à mesure que votre métabolisme ralentit pour réserver de l'énergie. Vous pourriez initialement perdre du poids, mais vous finirez par manger plus tard et vous remettrez tout le poids. Trois repas par jour avec des collations saines entre les deux sont toujours le moyen optimal de perdre les kilos et de les garder aussi.



À quoi devrait ressembler le régime alimentaire d'une journée?

Le NHS recommande que pour les femmes souhaitant perdre du poids, vous devez vous en tenir à une allocation de 1400 calories par jour. Lorsque vous envisagez le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il est important de commencer la journée par un bon petit-déjeuner ( juste après 7h du matin ), essayez donc de frapper 400 calories si vous le pouvez. Toutes ces savoureuses options de petit-déjeuner contiennent 400 cals ou moins!



Bircher au cassis muesli: 395cal



Friture rapide à la ferme: 221cals + 250ml de verre de jus d'orange: 118cals = 339cals



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Muffins du monde minceur au saumon fumé: 295cal + grand cappuccino Starbucks: 90cal = 385cal

Au déjeuner ( entre 12h30 et 13h ), nous vous recommandons également de ne pas dépasser 400 calories. Vous aurez besoin d'un coup de pouce au milieu de la journée pour vous rendre au dîner et il est important de donner à votre corps les nutriments et les protéines dont il a besoin. Optez pour des glucides complexes au lieu de glucides raffinés comme ceux que l'on trouve dans les pâtes blanches, le riz et le pain, afin de rester rassasié plus longtemps et de ne pas ressentir de baisse d'énergie quelques heures après le déjeuner.



Pâtes au poulet et petits pois d'Ainsley Harriott: 426cal



grossesse de semaine en semaine

Tortilla de légumes de printemps: 390cal



Bol à déjeuner Quick Quorn: 161cals + 1 rouleau complet: 155cals = 316cals

Dîner ( entre 18h et 18h30 ) peut être moins calorique, alors visez environ 300. Vous ne voulez pas vous sentir trop rassasié avant de vous coucher, alors économisez sur les glucides et faites le plein de protéines (en particulier celles du poulet qui aide à dormir) et des légumes.



Poulet et pois chiches moelleux: 309cal



Poivrons farcis à la dinde épicée: 302cal



Pois cassés et curry de légumes: 300cal

Si vous vous en tenez à 400 calories pour le petit déjeuner, 400 pour le déjeuner et 300 pour le dîner, vous pourrez vous offrir deux collations de 100 calories tout au long de la journée tout en laissant 100 supplémentaires pour tout lait dans le thé et le café tout au long de la journée, et les fruits aussi (il y a 52 calories dans une petite pomme, 53 dans une poire, 59 dans une orange et 89 dans une banane).

Vous pouvez choisir deux de ces collations de moins de 100 calories, des gâteaux de jaffa et un verre de vin, des yaourts et des bretzels!



Que disent les experts sur le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner?

Forza Supplements »Lee Smith a déclaré:« Les résultats montrent que le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée pour une diète réussie. Si vous le sautez, vous avez plus faim et vous êtes plus susceptible de vous adonner à des repas plus tard, provoquant une augmentation de la glycémie. »

Et il semble que manger à des heures régulières n’ait pas seulement un effet positif sur la perte de poids. La thérapeute nutritionnelle pour le probiotique Bio-Kult Natalie Lamb suggère également que manger à des heures régulières de la journée peut également aider à une digestion efficace et à l'élimination des déchets, tous importants pour la bonne santé de votre intestin. Elle suggère que réduire notre consommation d'aliments sucrés peut éloigner les bactéries indésirables et les levures, et qu'il est préférable de manger à des heures régulières chaque jour du corps sait naturellement quand attendre de la nourriture et produire les enzymes digestives correctes.

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