Constipation: les symptômes et les remèdes naturels que vous devez connaître



Constipation. Que nous aimions en parler ou non, il s'agit d'un état de santé incroyablement commun qui risque de nous déranger à un moment ou à un autre de notre vie.



En fait, le NHS estime qu'un adulte sur sept et un enfant sur trois souffrent de constipation à un moment donné.

Si vous souffrez de cette sensation incroyablement inconfortable et souvent douloureuse, alors il est important de connaître les symptômes de la constipation et comment la soulager afin que la prochaine fois qu'elle frappe, vous savez quoi faire - tout en évitant toute situation embarrassante!

Ici, nous expliquerons les causes de la constipation, les signes à rechercher, ainsi qu'une sélection des meilleures façons de stopper la constipation rapidement, y compris les laxatifs naturels, les aliments pour soulager la constipation et d'autres remèdes naturels pour guérir la brûlure d'un intestin constipé.



Qu'est-ce que la constipation?

La constipation est très courante et affecte en fait des personnes de tous âges (bien que la gravité puisse varier d'une personne à l'autre). Cela peut signifier que vous n'avez pas de selles régulières ou que vous ne pouvez pas vider complètement vos intestins. Cela peut entraîner des selles dures, bosselées, inhabituellement grandes ou petites, et peut même causer de la douleur.

Le gastroentérologue consultant Simon Smale et conseiller du réseau IBS, suggère que la constipation se caractérise par des selles peu fréquentes (moins de trois par semaine) où les selles sont grumeleuses et difficiles, ce qui vous oblige à vous forcer à les passer ou à subir une évacuation incomplète.



Quels sont les symptômes de la constipation?

Vous ne savez pas si vous souffrez de constipation? Il y a un certain nombre de symptômes que vous pourriez ressentir si vous avez la condition. Le temps habituel pour aller aux toilettes varie d'une personne à l'autre - certaines personnes peuvent y aller plus d'une fois par jour, tandis que pour d'autres, il est normal de ne s'y rendre que tous les trois ou quatre jours. En règle générale, le passage des selles peut être devenu plus difficile et moins fréquent que d'habitude pour vous.

D'autres symptômes peuvent inclure des douleurs à l'estomac et des crampes, une sensation de ballonnement, de maladie et une perte d'appétit.



Quelles sont les causes de la constipation?

Il peut être difficile d'identifier la raison exacte pour laquelle vous souffrez de constipation, car de nombreux facteurs liés au mode de vie peuvent être à l'origine de la maladie. Les principaux facteurs pouvant être à l'origine de la constipation sont:

• Ne mange pas assez de fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales
• Changer votre routine ou votre style de vie (en particulier vos habitudes alimentaires)
• Ignorer l'envie de passer des selles
• Immobilité ou mode de vie inactif
• Grossesse
• Effets secondaires de certains médicaments
• Ne pas boire suffisamment de liquides
• Anxiété ou dépression



Remèdes contre la constipation



La bonne nouvelle est qu'il peut être extrêmement simple d'aider à la constipation et, dans de nombreux cas, certains changements de mode de vie simples et la consommation d'aliments pour la constipation peuvent faire une énorme différence et éviter d'avoir besoin de médicaments ou d'une visite chez le médecin.

Cela signifie également que le meilleur remède pour votre constipation pourrait ne pas être le même que la personne suivante - vous devez donc essayer ces suggestions et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

1. Utilisez un repose-pieds de toilette

Tapez 'pouf de toilette' dans Google et vous serez submergé d'options, d'un design élégant en bois à un tabouret en plastique blanc de 3 £. Mais pourquoi en avons-nous besoin?
«Si vous êtes constipé, je vous suggère de lever vos pieds sur un tabouret pendant que vous êtes aux toilettes. Cela imite la position «accroupie» qui est une position de défécation plus naturelle pour les humains que l’assise sur les toilettes ne l’a jamais été. C’est ce que nous avons fait dans la jungle et c’est ce que nous sommes conçus pour faire », explique Simon Smale.

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Giulia Enders, auteur de 'Charming Bowels', dit également que nous nous sommes trompés aux toilettes. Elle a déclaré au Guardian que le squat est beaucoup plus efficace et aide à la constipation, car le mécanisme de fermeture de l'intestin n'est pas conçu pour «ouvrir complètement la trappe» lorsque nous sommes assis: c'est comme un tuyau plié. Nous pouvons aplanir ce pli en nous asseyant les pieds sur un petit tabouret et en nous penchant en avant!

2. Buvez, de la bonne façon

Simon explique: «La déshydratation est souvent un facteur contribuant à la constipation, il est donc important de s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau, mais vous devez éviter l'excès de caféine, d'alcool et de boissons gazeuses.» Il ajoute: «Limitez-vous à deux tasses de café par semaine, au lieu d'un jour. L'eau est accompagnée d'un bonus supplémentaire car elle aidera à lubrifier votre intestin pour que tout reste en mouvement; si l'eau vous semble trop ennuyeuse, essayez une tisane pour une saveur saine. »

3. Fibre

Si vous souffrez de constipation, il est important d'augmenter votre apport quotidien en fibres. Essayez de manger au moins 18 à 30 g de fibres par jour. Un régime riche en fibres comprend les fruits, les légumes, les céréales à base de son, le riz complet et le pain complet, ainsi que les noix et les haricots.



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4. Routine

Selon le NHS, avoir une routine autour de vos voyages de toilette peut faire une énorme différence quand il s'agit d'arrêter la constipation. «Élaborez la routine d’un endroit et d’un moment de la journée où vous pouvez confortablement passer du temps aux toilettes. Répondez au schéma naturel de votre intestin: lorsque vous ressentez le besoin, ne tardez pas », disent-ils.

5. Continuez à bouger!

Pas un amateur d'exercice? Il est temps de vous inscrire à un entraînement. Simon explique que ‘20 à 60 minutes d’exercice modéré à vigoureux trois à cinq fois par semaine, selon votre capacité, auront probablement un effet positif sur votre motilité intestinale et votre fonction intestinale. Un nombre important de personnes évitent de faire de l’exercice parce qu’elles s’inquiètent pour leurs intestins. Je recommande donc de le planifier à des moments de la journée où vos intestins sont plus sédentaires », explique Simon. Si vous vous inquiétez de l'activité intestinale pendant l'exercice, pensez à l'emplacement des toilettes à proximité. Nouveau pour faire de l'exercice? Commencez par un entraînement de 15 minutes pour améliorer votre force, votre forme physique et votre équilibre.

6. Huile

Saviez-vous que l'huile d'olive pure peut également aider à soulager la constipation en tant que laxatif naturel? On pense que l'huile fonctionne pour stimuler votre système digestif et faire bouger les choses dans votre côlon (et en plus, elle peut être prise régulièrement si vous souffrez beaucoup de constipation). Faites tomber une cuillère à soupe en premier (avant de manger autre chose) - vous pouvez ajouter un peu de jus de citron pour déguiser la saveur si vous le souhaitez!

7. Obtenez fruité

La teneur élevée en acide citrique des citrons les rend excellents pour faire bouger les choses dans votre système digestif. Essayez d'ajouter le jus d'un citron à un verre d'eau - vous obtiendrez les liquides dont vous avez besoin pour garder la constipation à distance tout en ajoutant une touche de stimulation des citrons.

8. Solution de caféine

Le café est délicat et doit être abordé avec prudence si vous êtes constipé, le simple fait que parce que c'est un diurétique, en avoir trop peut vous faire pipi plus, donc vous déshydrater et le rendre plus probable que vous deviendrez constipé en premier lieu. Cela dit, la caféine est un stimulant naturel pour le système digestif et vous fera partir, n'en abusez pas! En savoir plus sur les bienfaits du thé et du café pour la santé.

9. Tisane

Les tisanes, en particulier la menthe poivrée, peuvent également aider à détendre un estomac inconfortable. Le méthanol contenu naturellement aide à soulager les ballonnements et soulage les selles à travers l'intestin. Idéalement boire après les repas et avant le coucher pour un effet maximum.

10. Puissance de taille

Un vieux mais un bonbon, c'est presque la loi que lorsque nous pensons aux problèmes de toilette, nous considérons les pruneaux comme LA nourriture qui peut soulager la constipation rapidement! En effet, en plus d'être riches en fibres, les pruneaux contiennent également de la «dihydroxyphényl isatine», un composé qui fait fonctionner le côlon.

11. Pop un probiotique

«Les patients me demandent souvent s'ils doivent prendre un probiotique pour soulager leurs symptômes, et il existe de plus en plus de preuves que les probiotiques peuvent bénéficier des symptômes du SCI, y compris la constipation», explique Simon.
Il recommande cependant de rechercher un probiotique cliniquement prouvé. Nous aimons Alflorex (30 gélules pour un mois, 24,95 £, precisionbiotics.com)

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