La mauvaise santé intestinale et l'anxiété sont plus étroitement liées que vous ne le pensez mais, heureusement, il est facile de guérir…
(Crédit image : Getty Images / Malte Mueller)
Vous ne le réalisez peut-être pas, mais votre santé intestinale et votre niveau d'anxiété sont directement liés. C'est pourquoi, avant un grand événement, vous pouvez ressentir des papillons dans l'estomac ou même vous sentir malade lors d'une situation stressante. Ce n'est pas seulement pendant ces grands événements que votre santé intestinale et votre anxiété sont liées - il s'avère que votre intestin pourrait en fait régir votre humeur quotidienne.
Pendant longtemps, nous savions que le cerveau contrôlait l'intestin et son fonctionnement, mais maintenant, nous obtenons de plus en plus de preuves sur la façon dont l'intestin peut affecter notre état émotionnel, explique le Dr Meg Arroll, psychologue de la santé. Nous commençons tout juste à comprendre comment la santé intestinale est liée à la mauvaise humeur et à l'anxiété.
La bonne nouvelle, c'est que vous assurer d'avoir un intestin en meilleure santé peut être aussi simple que d'investir dans l'un des meilleurs mélangeurs et préparer un smoothie riche en probiotiques chaque matin.
Donc, si vous pensez que votre intestin pourrait vous laisser tomber en ce qui concerne l'anxiété quotidienne, l'anxiété du sommeil ou même anxiété sexuelle , voici comment lui donner le coup de pouce dont il a besoin…
Comment la santé intestinale affecte-t-elle l'anxiété?
Votre santé intestinale et vos niveaux d'anxiété sont liés car l'intestin contient plus de cellules nerveuses que le cerveau et contient de nombreux neurotransmetteurs associés à l'humeur. C'est pourquoi l'intestin est parfois considéré comme votre deuxième cerveau.
L'intestin, qui abrite le système nerveux entérique, est souvent appelé le petit cerveau et le cerveau réel est appelé le grand cerveau lorsque nous discutons des interactions intestin-cerveau, explique Dr Arroll .
La connexion entre les deux s'appelle l'axe intestin-cerveau ou GBA. « Lorsque vous ressentez un « instinct » ou des « papillons », ce sont très probablement des signaux transmis par cette GBA», explique le Dr Tina Tan.
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Lorsque vous pensez à l'intestin, vous pouvez imaginer la digestion des aliments dans votre estomac, mais c'est le microbiome à l'intérieur du gros intestin qui est vraiment important. C'est la partie directement liée à l'anxiété.
C'est parce que des chercheurs ont découvert que de faibles niveaux de microbes intestinaux (les billions de micro-organismes qui vivent principalement sur les surfaces internes de nos intestins) augmentent le risque d'anxiété et de dépression, tandis que des quantités plus élevées le réduisent. Donc, si vous ne donnez pas à votre intestin le TLC dont il a besoin, cela peut avoir un impact important sur votre bien-être émotionnel.
Comment réparer l'anxiété intestinale
Vous pouvez modifier l'état de votre microbiome intestinal en prenant des probiotiques - des microbes intestinaux amicaux - qui peuvent aider à calmer un esprit anxieux. Les probiotiques sont des bactéries vivantes présentes dans les aliments, tels que le yaourt, et dans les suppléments probiotiques – ils aident à peupler le microbiote intestinal, explique le Dr Arroll.
Le simple fait d'échanger votre boisson gazeuse quotidienne pourrait vous aider. Des recherches sur l'activité cérébrale ont révélé une activation réduite dans la partie du cerveau qui contrôle les processus émotionnels chez les participants qui ont consommé une boisson probiotique fermentée, telle que le kombucha. Les avantages de Kombucha incluent également plus d'énergie et moins de maux de tête, cela vaut donc la peine d'essayer.
Mieux encore, en moyenne, il ne faut que deux mois environ pour changer la santé de votre intestin. Des études portant sur l'effet des probiotiques sur la dépression ont montré qu'en huit semaines, l'humeur et le fonctionnement s'étaient améliorés, explique le Dr Arroll.
Voici comment corriger votre santé intestinale et votre niveau d'anxiété, selon le Dr Arroll...
- Optez pour des aliments fermentés
Il a été démontré que le kéfir, le yogourt, le miso ou la choucroute aident à améliorer la santé intestinale. Une étude a révélé que le lait fermenté aidait à prévenir les symptômes de stress chez les étudiants. - Bien manger
Le régime méditerranéen augmente les bactéries intestinales bénéfiques et réduit votre risque de dépression de 30%. - Ne prenez pas d'antibiotiques inutiles
Les antibiotiques tuent de vastes gammes de bactéries - ils ne sont pas assez sophistiqués pour simplement éliminer les types désagréables. Si vous devez les prendre, suivez les conseils d'un professionnel de la santé. - Dormez bien
De bonne heure études ont montré qu'un sommeil de meilleure qualité est lié à une plus grande diversité d'espèces dans le microbiote intestinal.
Quel probiotique est bon pour l'anxiété ?
Savoir s'il faut choisir des prébiotiques ou des probiotiques pour aider à la santé intestinale et à l'anxiété peut être déroutant. Dans ce cas, pour soulager l'anxiété, vous devriez rechercher un probiotique contenant des lactobacilles et des bifidobactéries sur l'étiquette. Ce sont les bactéries amicales les plus populaires utilisées dans les suppléments probiotiques. « Plus le microbiote intestinal est diversifié et équilibré, mieux c'est », déclare le Dr Tan.
Voici notre sélection des meilleurs…
Comment savoir si votre intestin est sain ?
Outre votre humeur quotidienne, vos habitudes de toilette peuvent être le moyen le plus rapide d'évaluer un problème de santé intestinale.
Vos selles elles-mêmes peuvent être le meilleur test pour savoir ce qui se passe dans votre tractus gastro-intestinal et la santé de votre intestin, explique le Dr Tan. Parlez à votre médecin si vous rencontrez des problèmes, tels que la constipation régulière ou la diarrhée.
Tout ce que vous pouvez faire, même simplement utiliser des laxatifs naturels pour garder vos selles régulières, peut faire la différence.
C'est parce que, même si votre intestin est en bonne santé maintenant, il peut facilement s'épuiser, c'est pourquoi il est essentiel d'en prendre soin.
Il est préférable de tenir un journal de vos habitudes alimentaires et de votre anxiété pendant huit semaines pour voir s'il y a un changement. Si vous continuez à ressentir de l'anxiété ou si cela commence à s'aggraver, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires.