L'anxiété sexuelle est peut-être normale mais, heureusement, vous n'avez pas à vivre avec elle pour toujours...
(Crédit image : Getty Images / Yulia Reznikov)
De nombreuses personnes ressentiront une anxiété sexuelle à un moment donné de leur vie. Après tout, se sentir nerveux à l'idée de commencer une nouvelle relation sexuelle avec quelqu'un est tout à fait normal.
Mais si des sentiments de nervosité sexuelle se développent après une relation à long terme et que vous êtes sexuellement actif depuis longtemps, ou si cela a atteint le point où vous évitez complètement les interactions sexuelles, alors cela vaut la peine de demander l'aide d'un expert.
Bien que l'anxiété sexuelle puisse être courante, vous n'avez certainement pas à vivre avec ces sentiments pour toujours. « L'anxiété pendant les rapports sexuels, ou l'activité sexuelle, peut être ressentie par des personnes de tous âges dans toutes sortes de relations », explique le Dr Katherine Hertlein, thérapeute expérimentée. «Chaque fois que cela se produit et avec qui cela se produit, l'anxiété sexuelle est souvent enracinée dans la peur ou l'inconfort d'une relation sexuelle. L'anxiété sexuelle peut être liée à la fois à votre état d'esprit et à la peur de ne pas pouvoir plaire à votre partenaire lorsqu'il s'agit d'être intime.
Dès que ces sentiments se développent, ils peuvent souvent être atténués et, heureusement, disparaître complètement. Parfois, la solution peut être aussi simple que de renouer avec votre propre corps. Redécouvrir comment vous aimez être touché lorsque vous êtes seul est l'une des premières choses que vous pourriez essayer à la maison. Les vibromasseurs peuvent vous aider et vous encourager à vous concentrer sur votre propre plaisir sexuel. Connaître vos goûts et vos aversions vous aidera à communiquer vos besoins sexuels avec un partenaire. Comprendre toute anxiété sexuelle et d'où elle vient est la clé pour la surmonter.
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Causes courantes d'anxiété sexuelle
Il peut y avoir plusieurs causes d'anxiété sexuelle, qui peuvent différer d'une personne à l'autre. Vous pouvez avoir de l'anxiété après les rapports sexuels ou de l'anxiété pendant les rapports sexuels. « L'anxiété sexuelle peut être le résultat d'un problème médical sous-jacent », explique le Dr Hertlein, conseiller expert chez Blueheart. «Cela pourrait également être dû à des facteurs relationnels, à des luttes de pouvoir, à des peurs, à des troubles de l'humeur et à d'autres problèmes de santé mentale. Des facteurs culturels ou religieux sont également souvent à blâmer pour les soucis sexuels des femmes.'
Les causes les plus courantes d'anxiété sexuelle comprennent :
- Problèmes d'image corporelle
Si vous êtes gêné par votre apparence, cela pourrait vous causer une anxiété sexuelle et une faible estime de vous-même. - Anxiété liée à la performance sexuelle
Il s'agit d'un sentiment d'inadéquation lorsqu'il s'agit de « performer » au lit. Cela peut parfois être causé par une expérience négative antérieure, telle qu'une relation basée uniquement sur des combats répétés suivis de relations sexuelles maquillées. Ce n'est peut-être pas seulement vous qui ressentez cela, mais vous pourriez découvrir que votre partenaire ou votre petit ami souffre également d'anxiété liée à la performance, ce qui provoque l'évitement du sexe dans votre relation. - Augmentation des niveaux de stress
Être trop stressé pour le sexe peut être courant. Le sexe et l'anxiété ne font pas bon ménage. Le stress dans votre vie quotidienne, du travail, des relations ou de la vie en général, peut vous causer une anxiété sexuelle. - Perte de désir sexuel
Une faible libido peut être due au stress ou même à un effet secondaire des médicaments. Mais cela peut facilement conduire à un mariage sans sexe, car les deux parties cessent simplement d'essayer de faire un effort par peur de l'échec, ainsi que des problèmes d'anxiété sexuelle.
Comment savoir si vous souffrez d'anxiété sexuelle
Bien que de nombreuses personnes puissent rencontrer un ou deux des problèmes ci-dessus, tels que des problèmes d'image corporelle ou un stress quotidien au travail, cela ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'anxiété sexuelle. Ceci n'est généralement diagnostiqué que si vous avez également un dysfonctionnement sexuel, qui se présente souvent physiquement.
« Se sentir anxieux à propos du sexe peut se manifester de différentes manières, mais c'est principalement par des symptômes de dysfonctionnement sexuel, explique le Dr Hertlein. Par exemple, ceux qui souffrent d'anxiété sexuelle peuvent signaler une incapacité à jouir. Et cela peut toujours être le cas si vous trouvez votre partenaire sexuellement attirant. Parfois, cela peut aussi provoquer un désintérêt total pour le sexe, même dans des relations heureuses.
Si vous souffrez de dysfonction sexuelle féminine, vous devez contacter un professionnel de la santé, tel que votre médecin ou un sexothérapeute, pour obtenir des conseils supplémentaires.
Comment surmonter l'anxiété sexuelle
La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour soulager votre anxiété sexuelle et la surmonter. Le Dr Hertlein partage cinq façons de maîtriser votre anxiété liée au sexe.
1. Allez-y doucement
La patience est la clé si vous voulez faire de votre anxiété sexuelle une chose du passé, vous devez donc oublier d'essayer de donner la priorité à votre propre orgasme pour le moment. « Essayez de ne pas faire du sexe une expérience axée sur un objectif », explique le Dr Hertlein. « Il s'agit de prendre son temps, de s'amuser et de trouver l'intimité et la connexion. Non seulement cela vous soulagera vous et votre partenaire, mais c'est aussi une chance d'apprendre ce que vous trouvez sensuel. Considérez-le comme une ardoise vierge. C'est une chance d'explorer ce que vous aimez sans la pression du temps ou l'objectif final.'
2. Améliorez votre style de vie
Vous êtes constamment pressé pendant la journée ? Cela n'aidera pas les choses la nuit. « Les événements de notre vie peuvent parfois nous stresser ou nous angoisser, ce qui nous laisse l'esprit libre même lorsque nous essayons de nous détendre », explique le Dr Hertlein. « Vous pourriez ressentir du stress ou de l'anxiété sexuelle à cause de quelque chose qui s'est passé au travail, d'une dispute avec votre famille ou peut-être d'autre chose. Malheureusement, nous ne pouvons pas toujours éliminer le stress de nos vies, mais vous pouvez modifier votre mode de vie pour vous aider à les gérer.
Heureusement, les meilleurs moyens sont les plus faciles à mettre en œuvre. « L'un de mes meilleurs conseils est de vous assurer que vous dormez les sept à huit heures conseillées chaque nuit, car votre sommeil peut vraiment affecter votre vie sexuelle. Et assurez-vous d'avoir une alimentation saine et équilibrée et de faire de l'exercice régulièrement, même s'il ne s'agit que d'une heure de marche par jour. Ces changements de style de vie semblent simples, mais ils nous permettent de faire de notre mieux pour faire face à tout ce que la vie nous réserve - et sont une victoire facile si vous voulez savoir comment avoir du bon sexe encore une fois », explique le Dr Hertlein.
3. Soyez plus attentif
Des sentiments de panique qui montent ? 'Éloignez-vous de vous concentrer sur l'anxiété autour de notre corps et de notre sexe', explique le Dr Hertlein. «Les stratégies générales de réduction de l'anxiété comprennent la pleine conscience, la respiration et l'ancrage. Il existe de nombreuses ressources, livres et applications qui peuvent vous aider à devenir plus ancré et moins anxieux. Mais assurez-vous de vous en tenir à eux. « Cela aide si vous les faites pendant un certain temps », ajoute le Dr Hertlein.
Vous pouvez également essayer de rejoindre un programme ou de vous inscrire à une application qui vous guidera à travers des techniques pour aider l'anxiété sexuelle et soutiendra votre bien-être sexuel global. Nous recommandons l'application de santé sexuelle suivante :
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L'application Lover vise à vous aider à construire une vie sexuelle plus agréable en vous aidant à diagnostiquer et à traiter les problèmes sexuels, en particulier ceux qui découlent de blocages mentaux et d'anxiété. Il fournit également des conseils d'experts pour vous aider à améliorer votre libido et vous présente des techniques pour augmenter votre plaisir sexuel et réduire l'anxiété sexuelle.
4. Parlez à votre partenaire
Ne cachez jamais le fait que vous vous sentez anxieux à propos du sexe – parlez-en, même si vous vous sentez gêné. 'L'anxiété dans votre relation n'est probablement pas une chose confortable', explique le Dr Hertlein. «Mais, il peut être utile de parler à votre partenaire de vos angoisses, surtout si votre réaction initiale est d'éviter les relations sexuelles. Cela les aidera à comprendre ce que vous vivez afin que vous puissiez le surmonter ensemble. Plus vous aurez de clarté et de communication autour du sujet, plus il vous sera facile de travailler ensemble.'
5. Obtenez de l'aide professionnelle
'Enfin, si vous rencontrez toujours des problèmes avec votre corps ou votre sexe après avoir essayé ces techniques, il est important d'en parler avec votre médecin', explique le Dr Hertlein. 'Cela peut être le résultat d'un problème de santé sous-jacent ou d'un médicament que vous prenez.'
Et n'ayez pas peur de parler seul à un sexothérapeute ou de suivre une thérapie sexuelle avec votre partenaire, les deux pourraient aider à gérer l'anxiété sexuelle.
« Demandez de l'aide », dit le Dr Hertlein. « Une thérapie pour réduire l'anxiété ou un thérapeute spécialisé dans la santé sexuelle et la thérapie de couple peut être une méthode de soutien qui change la vie. Ne souffrez pas en silence.
Comment faire face à une attaque de panique pendant les rapports sexuels
Avoir une attaque de panique à tout moment peut être accablant. Si vous en avez un pendant les rapports sexuels et que vous ne le résolvez pas, cela pourrait entraîner une nervosité sexuelle, une anxiété liée à la performance sexuelle ou un évitement sexuel plus tard. Parfois, la raison des crises d'angoisse pendant les rapports sexuels peut être comprise mais, à d'autres moments, elles peuvent être difficiles à déchiffrer.
'Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un peut avoir une attaque de panique pendant les rapports sexuels, même si le sexe peut être consensuel et avec un partenaire aimant', explique Andrea Balboni, thérapeute certifiée en amour, sexe et relations. Zoe Clews & Associés .
« Le trouble de stress post-traumatique (TSPT), qu'il soit diagnostiqué ou non, peut être vécu par les survivants d'agressions sexuelles ou d'autres formes de traumatisme. De plus, le trouble d'anxiété généralisée et le trouble panique peuvent également conduire à des attaques de panique pendant les rapports sexuels.
Andrea partage ses conseils sur ce qu'il faut faire si vous avez une crise de panique pendant les rapports sexuels, quelle qu'en soit la cause :
- Prends soin de toi
« Éloignez-vous du sexe et expliquez à votre partenaire ce qui se passe. Faites-leur savoir que vous avez besoin d'espace pour y travailler. - Respirer profondément
« Avant d'inspirer, expirez complètement en vidant complètement vos poumons. Laissez vos poumons inhaler l'air comme ils le veulent. Ensuite, passez progressivement un peu plus de temps à expirer qu'à inspirer. Par exemple, essayez d'inspirer pendant deux secondes, puis d'expirer pendant quatre secondes. Ensuite, inspirez pendant quatre et expirez pendant six. Faites cela pendant deux à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez retrouver votre équilibre. - Rassurez-vous
« Dites-vous des phrases de soutien, telles que : « Je suis en sécurité, je suis protégé, ça va aller ». Les mots que vous utiliserez dépendront de ce que vous devez entendre pour vous donner un sentiment de sécurité et de calme. - Se déplacer
« Déplacez votre corps de quelque manière que ce soit pour vous stabiliser et vous ancrer. Cela pourrait être un léger balancement si vous êtes assis. Ou vous pouvez vous lever et vous débarrasser de l'excès d'énergie, en remuant ou en tapotant votre corps d'une manière apaisante. Enroulez peut-être vos bras autour de vous dans une étreinte constante. Cela vous donne un sentiment de confinement et de contrôle. - Essayez de fredonner
« Humez ou utilisez le son « vuuu » pour réduire l'activation dans tout votre corps en apaisant le nerf vague. Ce nerf régule de nombreuses fonctions différentes comme la fréquence cardiaque et la respiration, et son activation par le bourdonnement vous permet de puiser dans les réponses de relaxation naturelles de votre corps. - Partagez vos sentiments
« Une fois l'attaque de panique passée, vous pouvez passer du temps à partager avec votre partenaire ce que vous avez vécu. Ils auront peut-être besoin d'entendre que ce n'était pas de leur faute. Et voudront probablement savoir ce qu'ils peuvent faire pour aider, si cela se reproduisait.