Avoir un ventre plat est l'une de ces choses dont nous rêvons tous, mais peut parfois sembler impossible à réaliser.
Avec autant de régimes différents, trouver un plan de repas qui vous donnera un ventre plat sans avoir à vous affamer peut vous sembler accablant. Mais grâce à la nutritionniste alimentaire Monica Grenfell, nous avons trouvé un plan pour le ventre plat qui vous montre comment perdre 5 lb en une semaine! Et tout est centré sur les avantages pour la santé et l'alimentation de l'introduction de plus de fibres dans votre alimentation quotidienne (ce qui est de la musique à nos oreilles - dites bonjour à vous sentir rassasié plus longtemps!)
Si vous voulez perdre de la graisse abdominale avec un régime qui vous permet de manger sainement et de vous sentir rassasié, ce régime alimentaire est un excellent moyen de vous mettre en route vers un estomac sensiblement plus plat.
Et vous n'avez pas besoin d'heures d'exercice ou d'un régime strict pour couper votre tumeur. Il est plus important de vous engager dans un plan de menu dédié et 30 minutes d'exercice quotidien. Nous avons conçu ce régime comme la première étape d'un plan d'aplatissement du ventre - et il vous aidera à perdre 5 lb en sept jours. Après cette première semaine, vous devriez viser à suivre le plan trois à quatre jours par semaine pour réaliser votre rêve de vie pour la vie!
Règle 1: Traitez la constipation
La constipation peut ajouter 5 lb et plusieurs pouces à votre tumeur. Tous les plans pour l'estomac plat doivent commencer par une cure de désintoxication - ce qui signifie des fibres. Les aliments végétaux (par exemple les fruits et les légumes) sont tous des aliments qui contiennent des fibres, alors mangez beaucoup.
Règle deux: étirement et ton
Oubliez les craquements sans fin qui créent un sixpack épais et bombé. Tonifiez toute votre section médiane avec des exercices d'aplatissement de l'estomac, y compris le dos et la taille, pour une forme époustouflante sous tous les angles, en utilisant des étirements, du Pilates et du yoga - pas du cardio.
Règle trois: Posture
Debout et assis correctement rase à quelques centimètres l'apparence de votre section médiane - et vous donne une apparence confiante.
Les faits sur la fibre
À court d'un gâteau sans calories ou de frites sans gras, les fibres sont ce qu'il y a de mieux quand vous surveillez votre poids. Les fibres font disparaître les calories, agissant comme une éponge dans votre tube digestif, absorbant les molécules de glucides, de graisses et de sucres - et leurs calories - et les empêchant de se déposer sur votre estomac.
Si les fibres sont nouvelles pour vous, cela peut prendre quelques jours avant de donner des résultats, mais votre corps va adorer! Nous avons besoin de 18 à 25 g de fibres par jour. Les meilleurs aliments sont: pruneaux, framboises, pommes, riz brun, pois, maïs doux et oranges.
Régime de l'estomac plat: premier jour
Petit déjeuner: 6 cuillères à soupe de flocons de son avec 3 abricots secs, 1 banane et lait écrémé
Collation en milieu de matinée: 12 fraises
Le déjeuner: 2 tranches de pain complet avec 2 cuillères à soupe de mayonnaise, une petite poitrine de poulet sans peau, tranchée et 1 tomate. 1 orange
Dîner: 180g de saumon au four servi sur n'importe quelle quantité d'épinards cuits à la vapeur avec 150g de pomme de terre au four. Pomme au four et crème pâtissière 2 cuillères à soupe
Fibre totale: 25,5 g
Régime de l'estomac plat: Jour deux
Petit déjeuner: 30g All-Bran garni de 200 ml de lait demi-écrémé et 1 cuillère à dessert de mangue en cubes
Collation en milieu de matinée: 3 tranches de pain croustillant au sésame avec deux tranches de tomates
Le déjeuner: 2 tranches de rôti de boeuf avec 2 pommes de terre rôties et 1 cuillère à soupe de choux, carottes et chou-fleur
Dîner: 2 tranches de saumon fumé et ½ avocat dans une salade OU 3 c. À soupe de piment végétarien (photo) à base de sauce chili faible en gras, de légumes hachés et de haricots rouges sur 3 c. À soupe de riz brun. Petit bol de framboises et 1 cuillère à soupe de crème fraîche
Fibre totale: 26g
Régime de l'estomac plat: troisième jour
Petit déjeuner: Muesli maison (20g d'avoine, 15g d'amandes effilées, 3 abricots secs, hachés, saupoudrer de graines de tournesol, 200ml de lait écrémé) garni d'une demi-pomme râpée
Collation en milieu de matinée: Petit pot de yogourt nature nature sans gras avec 1 cuillère à soupe de raisins secs
Le déjeuner: Sandwich de 2 tranches de pain aux grains avec ½ avocat tranché, 3 noix finement broyées, 1 cuillère à café de vinaigrette
Dîner: 3 cuillères à soupe de sauté de légumes et de noix de cajou ou curry avec 4 cuillères à soupe de riz brun OU poulet à l'estragon (poitrine de poulet poêlée avec 1 cuillère à soupe de crème fraîche et 1 cuillère à soupe d'estragon séché) avec du brocoli cuit à la vapeur illimité et 2 petites pommes de terre bouillies. Banane au four avec 1 cuillère à soupe de coulis de framboises
Fibre totale: 23,6 g
l'acteur de downton abbey allen
Régime de l'estomac plat: quatrième jour
Petit déjeuner: Petit bol d'orange et de pamplemousse, 2 œufs brouillés, 1 tranche de pain grillé complet, grattage de beurre
Collation en milieu de matinée: 1 pomme
Le déjeuner: Salade Waldorf (1 branche de céleri en tranches, ½ pomme, coupée en dés, 6 noix cassées et 6 raisins, le tout dans un peu de mayonnaise, servi sur de la laitue râpée)
Dîner: Poulet à la pastèque et salade de noisettes à la vinaigrette aux framboises (100g de poulet froid, tranché, mélangé à une poignée de pastèque en cubes et 1 cuillère à soupe de noisettes concassées et grillées). Mélanger et mélanger avec de la vinaigrette avec quelques framboises ajoutées. Servir sur des épinards et des feuilles de cresson. 6 tranches de pêche garnies de 30 g d'amandes émiettées, 1 cuillère à soupe de yogourt
Fibre totale: 21,4 g
Régime de l'estomac plat: Jour cinq
Petit déjeuner: Bouillie de 40g avec lait demi-écrémé et 4 pruneaux (photo)
Collation en milieu de matinée: Petit bol mélangé de framboises et de bleuets
Le déjeuner: 1 pomme de terre de taille moyenne avec 1 petite boîte de fèves au lard, 2 c. À soupe de cheddar faible en gras râpé, petite salade
Dîner: 3 cannellonis complets farcis aux épinards et 1 cuillère à soupe d'amandes moulues, cuits dans une sauce au fromage faible en gras, avec salade OU 1 filet de poisson blanc, cuit au lait, avec brocoli cuit à la vapeur, carottes et mangetout à volonté. Salade de petits fruits
Fibre totale: 36g
Régime de l'estomac plat: Jour 6
Petit déjeuner: 30g Fruit’n’Fibre, 200 ml de lait demi-écrémé, garni d’une banane tranchée
Collation en milieu de matinée: Bâtonnets de céleri et carotte avec 1dsp de fromage à la crème demi-gras
Le déjeuner: 300 ml de soupe aux lentilles, petit pain complet
Dîner: 180g de blanc de poulet, coupé en cubes, sauté aux légumes et 6 noix broyées, servi avec des feuilles de salade. Petit bol de compote de pommes avec raisins secs et cannelle
Fibre totale: 27,6 g
Régime de l'estomac plat: septième jour
Petit déjeuner: 2 œufs durs avec deux tranches de pain grillé complet. 250 ml de jus d'orange
Collation en milieu de matinée: Petit flapjack
Le déjeuner: Salade d'un demi-avocat et 1 c. À soupe de crevettes OU d'un demi-avocat rempli de thon
Dîner: pâtes primavera (photo) - légumes mélangés sautés avec une demi-boîte de tomates concassées, plus une poignée de pâtes penne cuites. Ajouter 1 cuillère à soupe de parmesan pour servir. Pêche pochée au jus d'orange avec 1 cuillère à soupe de yogourt nature
Fibre totale: 23,2 g
