Vous vous demandez pourquoi vous n'avez pas perdu de poids malgré un régime strict? Ou peut-être que vous venez de commencer à prendre du poids même si vous choisissez toujours l'option saine?
Il pourrait être surprenant que parfois l'option saine ne soit pas toujours la plus maigre! Et il y a certains aliments à éviter pour perdre du poids que vous considérez généralement comme «sains».
Nous avons rassemblé certains de vos aliments préférés qui pourraient vraiment compromettre votre perte de poids aussi vite que vous pouvez dire «régime»! Voici quelques-uns des spoilers les plus courants et les meilleures alternatives.
Sandwichs achetés en magasin
Quand c'est l'heure du déjeuner et que vous ne savez pas quoi manger, il est si facile de prendre un sarnie, et il y a tellement de variétés alléchantes. Mais saviez-vous que certains sandwichs achetés en magasin contiennent jusqu'à 900 calories? Une somme considérable si l'on considère qu'un petit hamburger à emporter représente environ 500 calories!
Que manger à la place
Si vous faites vos propres sandwichs, vous pouvez vous assurer que vous utilisez votre tartinade faible en gras préférée, une garniture faible en gras et le farcir de salade, qui vous remplira et réduira les calories. Mais si vous êtes fatigué des sandwichs ou que vous n'aimez pas la façon dont ils deviennent détrempés dans votre boîte à lunch, essayez plutôt d'utiliser du pain pitta, qui n'a pas tendance à être aussi détrempé et est moins calorique.
Pop-corn de cinéma
Nous aimons tous prendre une collation au cinéma, mais avant de vous séparer de votre argent, faites attention à ce que vous achetez. Les choses malsaines évidentes à éviter sont les bonbons, les nachos enrobés de fromage et peut-être un hot-dog, mais saviez-vous que le pop-corn est en fait le pire du lot? Un gros pop-corn au goût sucré contient 1 800 calories et même un sac de sel n'est pas beaucoup mieux à environ 1 779 calories. Le pop-corn est souvent considéré comme une collation saine, donc le fait qu'un sac puisse contenir tout votre apport calorique quotidien (ou l'équivalent d'un grand curry, des côtés et deux bières) est choquant!
Que manger à la place
Faire du pop-corn à la maison le rend beaucoup plus sain. Achetez un sac de grains de maïs non éclatés au supermarché et faites-les vous-même avant de sortir. De cette façon, vous savez exactement combien de beurre, de sel ou de sucre vous ajoutez - vous économisant des calories et de l'argent! Essayez de saupoudrer quelques épices dessus comme une alternative alternative plus saine au sucré ou au salé.
Salades de magasins et de restaurants
Vous pensez que vous êtes bon en commandant l'option saine au menu, mais les salades achetées au restaurant et en magasin contiennent souvent de grandes quantités de matières grasses en raison des sauces et des accompagnements, tels que la mayonnaise aux œufs et la vinaigrette Céser. Un récent sondage a révélé que l'une des salades d'une grande chaîne de pizzerias contenait près de 1 000 calories!
Que manger à la place
Vous pouvez toujours déguster une salade, il suffit de demander une vinaigrette sur le côté et de rester à l'écart du fromage et des croûtons. Ou demandez du vinaigre balsamique ou de l'huile d'olive, qui est un bon gras et idéal pour votre peau et votre cœur. Après un peu d'inspiration recette? Essayez l'une de nos recettes de salades saines!
Noix et fruits secs
On nous dit toujours de grignoter des noix et des fruits secs lorsque nous surveillons notre poids, mais il est facile d'en faire trop. Bien que les noix et les fruits secs soient de meilleurs collations que les chips ou le chocolat, les noix regorgent de calories, environ 500 calories et 50 g de matières grasses pour 100 g. Et les fruits secs contiennent beaucoup de sucre, environ 64 g de sucre et 240 calories par 100 g, car même s'il s'agit de sucre de fruit, il se transforme toujours en graisse si vous ne le brûlez pas.
Que manger à la place
Il ne fait aucun doute que les noix sont une excellente source de protéines et qu'elles contiennent également de bonnes graisses, il suffit donc de s'en tenir à une petite poignée, et pour mémoire, une poignée est de la taille de votre paume plate. D'une manière générale, il s'agit d'environ 10 à 12 amandes, noix du Brésil, noix ou noix de macadamia. De même, le droit
portion de fruits secs est la même chose, mais pour garder les calories faibles, choisissez entre une portion de noix ou de fruits secs par jour.
Bonbons et chocolat sans sucre
C’est un rêve de chocoholic, du chocolat sans sucre! Mais le chocolat et les bonbons sans sucre ou à faible teneur en sucre sont généralement remplis d'édulcorants artificiels et de nouvelles recherches suggèrent que lorsque votre corps a ces édulcorants, il envoie un message à votre système digestif pour conserver toute graisse. Donc, même si vous allez léger sur le sucre, votre corps est très efficace pour saisir et stocker les graisses.
Que manger à la place
Si vous pouvez vous arrêter à un seul petit morceau de chocolat ou à un ou deux bonbons, optez pour les variétés régulières, riches en matières grasses et en sucre. Mais si vous savez que l'un mène généralement à un paquet entier, ne vous en approchez pas. Essayez de déterminer si vous avez vraiment faim - avez-vous vraiment besoin de ce chocolat? De quoi avez-vous envie? Êtes-vous simplement ennuyé ou déprimé? Si vous ne pouvez pas résister à votre envie, prenez un chocolat chaud faible en calories, quelques carrés de chocolat noir ou vérifiez à quel point votre barre de chocolat préférée est mauvaise - afin que vous puissiez prendre une décision éclairée en matière de gâterie!
Barres de céréales saines
Ils sont pratiques, savoureux et pleins de bonté. Ou sont-ils? La plupart des barres de céréales contiennent de l'avoine, qui sont de bons glucides, c'est-à-dire qu'elles libèrent lentement du sucre dans votre corps afin que vous n'obteniez pas cette baisse d'énergie au milieu de la journée. Mais ils contiennent souvent aussi beaucoup de sucre raffiné et de matières grasses pour les lier ensemble. En fait, vous seriez surpris de savoir quelles barres de céréales sont les meilleures et les pires pour votre alimentation!
Que manger à la place
Fruit: Petit, portable, faible en gras et plein de vitamines et de minéraux, c'est une excellente façon de commencer la journée. Mais si vous voulez vraiment cette sensation sucrée et légèrement bourrée que les barres de céréales peuvent vous donner, pourquoi ne pas essayer de faire des flapjacks sains. Remplacez le beurre par de la margarine faible en gras et utilisez de la moitié d'avoine, de la moitié de céréales pour petit déjeuner riches en fibres ou du muesli.
Café à emporter
Qu'avons-nous fait avant de nous retrouver pour des frappacinos à triple moka riches en matières grasses? Notre amour du café à emporter a contribué à ajouter des centimètres à notre tour de taille avec un latte de taille moyenne pesant environ 220 calories et 11 g de matières grasses.
Que manger à la place
Perdre les kilos de latte est facile, échangez simplement votre commande habituelle pour du lait écrémé ou demi-écrémé, ou du soja si vous préférez. Et n'oubliez pas de sauter la crème fouettée, les sirops et les flocons de chocolat.
Si vous avez envie de changer de café, essayez de faire un jus à la maison, mais méfiez-vous des variétés achetées en magasin. Vous pourriez penser qu'échanger votre café contre un smoothie acheté en magasin est une meilleure option, mais détrompez-vous! Bien qu'ils puissent augmenter votre quota de cinq jours, ils peuvent toujours être riches en matières grasses et très riches en sucre. Oui, c'est du sucre de fruit, mais si vous ne brûlez pas le sucre, il se transforme en graisse.
Boissons diététiques
Certains nutritionnistes pensent que les boissons diététiques sont aussi mauvaises que les boissons ordinaires. Les boissons diététiques contiennent moins de sucre, ce qui est meilleur pour votre tour de taille et vos dents, mais certaines recherches suggèrent que les édulcorants dans les boissons augmentent votre appétit et créent des envies, donc même si vous buvez un cola diététique, vous voudrez bientôt un paquet d'arachides ou une barre de chocolat!
Que manger à la place
C'est ennuyeux et vous l'avez déjà entendu, mais l'eau est la meilleure option. C'est super pour votre peau, il vous remplit et aide votre corps à brûler les graisses. Si vous ne supportez pas le goût de l'eau, ajoutez plutôt du jus de fruits frais.
De l'alcool
Un seul verre de vin ne peut pas nuire au régime alimentaire, sûrement? Eh bien, un seul verre de vin contient environ 80 calories. Mais combien d'entre nous peuvent vraiment s'en tenir à un seul verre? Et même si vous le pouvez, vous serez plus enclin à dire: «détruisez le régime!» Et mangez le type d’aliments riches en graisses et en calories que vous essayez d’éviter.
Recettes favorites de la famille nadiya hussain
Quoi avoir à la place
Essayez un vin ou une bière à faible teneur en calories ou mélangez votre boisson avec de l'eau pétillante, ou pensez aux calories «vides» dans l'alcool et optez plutôt pour un jus de fruits.
Yaourt
Qui aurait pensé qu'un pot de yaourt bio avec des fruits et des noix est plein de gras et de sucre? Certains de ces yaourts tentants peuvent contenir jusqu'à 240 calories! Et même la variété faible en gras peut être tout aussi mauvaise. Même s'ils ont moins de matières grasses, ils peuvent contenir deux fois plus de sucre.
Que manger à la place
Le yogourt est bon pour vous, il contient beaucoup de calcium et il est apaisant pour votre digestion, surtout si vous optez pour le bio-yogourt. Ne vous laissez pas influencer par les étiquettes, optez simplement pour une variété nature faible ou faible en gras et ajoutez vos propres fruits et noix - vous pourrez alors contrôler exactement combien de calories vous avez.
Céréales pour le petit déjeuner
Il ne fait aucun doute que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, il stimule votre métabolisme et vous remplit jusqu'au déjeuner, mais choisir les bonnes céréales pour le petit-déjeuner est crucial si vous voulez perdre du poids. Certaines céréales, bien qu'elles paraissent saines parce qu'elles contiennent des fruits secs ou du blé, elles contiennent toujours autant de sucre qu'une barre de chocolat ou autant de matières grasses qu'une tranche de gâteau!
Que manger à la place
Si vous aimez vos céréales, choisissez une variété riche en fibres et assez ordinaire, c'est-à-dire non enrobée de sucre, contenant du chocolat, des noix ou des morceaux de caramel. Sinon, faites une pause dans les céréales et essayez des toasts de grains entiers, du yogourt nature faible en gras avec du miel ou des fruits hachés.