Chaque année, de plus en plus d'entre nous abandonnons l'alcool pour soutenir des campagnes telles que Go Sober pour MacMillan Cancer Support pour octobre et Dry January pour Alcohol Change UK.
En 2019, plus de quatre millions de personnes ont participé au mois de janvier sec, et en 2017, 75000 personnes se sont inscrites au Sober October, ce qui a rapporté 5 millions de livres sterling à Macmillan Cancer Support.
Renoncer à l'alcool pendant un mois à tout moment de l'année peut avoir des avantages importants pour la santé. Voici quelques raisons pour lesquelles l'abandon d'une boisson peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé ...
Renoncer à l'alcool peut nous rendre plus intelligents
Et nous ne parlons pas seulement d’éliminer les choses idiotes que nous faisons quand nous sommes ivres! L'alcool a un effet néfaste sur la fonction cérébrale, des recherches montrant que la consommation de cinq verres ou plus en une nuit peut affecter notre fonction cognitive jusqu'à trois jours.
Une consommation excessive d'alcool à long terme peut rétrécir les lobes frontaux du cerveau, altérant nos capacités de réflexion, et une consommation prolongée peut inhiber la capacité du cerveau à se réparer.
Donc, la chose intelligente à faire serait de faire une pause dans l'alcool, en utilisant Sober October comme excuse pour commencer!
Cela peut vous aider à perdre du poids
L'alcool ralentit le métabolisme. Notre corps décompose l'alcool en premier, donc quand nous avons une nuit sur les cils suivie d'un kebab sournois, la boisson dans notre système ralentit le traitement par notre corps des graisses et du sucre que nous avons consommés.
En fait, à 7 calories par gramme, l'alcool contient près du double de la quantité de calories trouvée dans les glucides.
Des statistiques assez effrayantes pour vous donner envie d'envisager d'abandonner l'alcool pendant un certain temps ...
Crédits: Getty
vicky geordie shore avant et après
Il empêche notre corps d'absorber plus de vitamines et de minéraux
L’alcool tue les cellules de la muqueuse de l’estomac et des intestins, ce qui facilite l’absorption des nutriments par le corps et peut également inhiber le transport des nutriments dans notre circulation sanguine.
Étant donné que l'alcool lui-même n'est essentiellement que des calories vides, une consommation excessive d'alcool épuise le stock de vitamines et de minéraux du corps, comme le fer ou le calcium, qui peut entraîner de nombreuses autres complications, comme l'anémie.
Alors ne vous moquez pas de penser qu'une salade de chou frisé pour le dîner contrecarrera une bouteille de champagne, car votre corps n'absorbera pas toutes ces vitamines importantes.
Renoncer à l'alcool améliore la qualité de votre sommeil
Renoncer à l'alcool peut vous aider à dire au revoir aux sacs sous vos yeux.
Selon Jason Ellis, directeur du Northumbria Center for Sleep Research, l'alcool peut perturber les deux parties les plus importantes de notre sommeil; Slow Wave Sleep, qui est la partie qui nous rafraîchit le plus physiquement, et le sommeil paradoxal, qui est la partie qui nous aide à apprendre et à nous souvenir.
Il semble donc que renoncer à l'alcool peut entraîner une nette amélioration de la qualité de votre sommeil, nous faisant paraître et nous sentir plus brillants et plus alertes.
Crédits: Getty
Vous serez mieux hydraté
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi l'alcool semble nous faire tellement besoin de toilettes?
La recherche montre que l'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il affecte les reins et vous fait uriner beaucoup plus que vous n'en absorbez réellement. Il inhibe également la production rénale de l'hormone vasopressine, ce qui encourage votre corps à réabsorber l'eau plutôt qu'à envoyer il directement à la vessie pour être rincé.
Les maux de tête et la bouche «sèche comme un désert» le lendemain matin ne sont que quelques-uns des effets physiques de la déshydratation, ce qui rend également notre peau terne et sans vie, et assombrit les cercles sous nos yeux.
Échangez donc le vin contre de l'eau pour une personne plus radieuse et en meilleure santé!
Renoncer à l'alcool peut réduire la quantité de graisse dans votre foie
Selon des études, l'abandon d'alcool pendant un mois peut entraîner une diminution de 15% de la quantité de graisse dans votre foie.
Cela peut prévenir des maladies telles que le cancer du foie et nous empêcher de nous sentir léthargiques. La recherche suggère que notre peau reflète la qualité de notre foie, donc un mois sans alcool aidera à éliminer les boutons après Noël.
Il réduit considérablement votre consommation de sucre
Une vodka et une canneberge nous coûtent sept cuillères à café et demie, tandis qu'un rhum et un coke totalisent sept cuillères à café. Même le G&T préféré du plus mince amasse jusqu'à 4 cuillères à café coûteuses (c'est 36% de votre apport quotidien!). Le proverbe «le cidre vous élargit» est fidèle à sa parole, avec une pinte de la substance contenant cinq cuillères à café.
Le vin blanc est notre ami à une seule cuillère à café par petit verre, et la bière et le vin rouge triomphent avec seulement une demi-cuillère à café (mais combien en avez-vous?!) Néanmoins, renoncer à l'alcool réduit considérablement notre consommation de sucre, empêchant les baisses d'énergie, dents pourries et prise de poids.
De plus, le sucre endommage le collagène de notre peau qui lui donne une apparence jeune, donc abandonner l'alcool peut être meilleur que n'importe quelle crème anti-âge coûteuse.
Crédits: Getty
Cela peut conduire à une meilleure vie sexuelle
La recherche suggère que l'alcool peut être un peu une épée à double tranchant dans la chambre à coucher ... D'une part, il peut améliorer notre libido, mais en même temps, il réduit notre capacité à performer.
L'alcool agit en inhibant certaines parties de notre système nerveux central (SNC), ce qui peut nous donner un regain de confiance supplémentaire après un verre ou deux, mais il atténue également la sensibilité de nos terminaisons nerveuses, qui sont importantes pour l'excitation sexuelle et l'orgasme.
De plus, l’effet déshydratant de notre boisson gazeuse préférée signifie qu’avec moins de volume de liquide dans le corps, les hommes sont confrontés à la fameuse lutte pour le «lever» et même les femmes ont une lubrification réduite.
Échangez donc de l'alcool contre de la lingerie ce mois-ci et si votre octobre doit être sec, au moins votre vie sexuelle ne le sera pas!
Votre peau sera plus claire et plus radieuse
De l'endormissement avec votre maquillage après un verre de trop aux sacs sous vos yeux le lendemain matin, l'alcool a certainement acquis une réputation de méchant quand il s'agit d'avoir un teint sain.
L'alcool augmente votre flux sanguin et provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins - et cette augmentation du flux vers la surface de la peau peut vous rendre rouge et tachée pendant des jours. Cela peut également faire gonfler votre visage sous forme de poireaux liquides provenant des vaisseaux sanguins.
L'effet déshydratant de l'alcool peut également provoquer des plaques cutanées sèches, et l'huile que notre peau produit pour se réhydrater elle-même peut même provoquer une éruption cutanée. Sans oublier les effets vieillissants du sucre dans l'alcool, qui dégrade le collagène de la peau, et l'épuisement des vitamines qui ralentit le renouvellement cellulaire, donnant à notre peau un aspect gris.
Crédits: Getty
Il réduit votre risque de maladie cardiaque
L'alcool augmente notre tension artérielle de façon temporaire et permanente, et une consommation excessive d'alcool sur une longue période peut entraîner une pression artérielle élevée, qui est l'une des principales causes de maladies cardiaques.
De plus, la quantité élevée de calories dans l'alcool peut augmenter la quantité de cholestérol dans nos artères, augmentant le risque d'une crise cardiaque provoquant un blocage. En fait, la recherche montre même que l'alcool peut faire battre notre cœur de façon irrégulière, une condition connue sous le nom de syndrome cardiaque des Fêtes, modifiant notre tension artérielle et augmentant nos chances d'avoir une crise cardiaque.
Alors ne vous laissez pas berner en pensant que les antioxydants dans un verre de rouge quotidien sont bons pour le cœur - échangez le vin contre un thé vert pour vous assurer que votre système circulatoire reste en bonne santé.
Il gardera votre ventre heureux
Renoncer à l'alcool ne rendra pas seulement votre ventre plus plat à l'extérieur, la recherche montre également que cela le rendra plus heureux à l'intérieur.
En bref, l'alcool irrite le système digestif, provoquant une augmentation de la production d'acide par l'estomac et des symptômes tels que l'indigestion et la diarrhée. Une consommation excessive d'alcool peut aggraver vos symptômes si vous souffrez du SII, et même les taux comme l'une des principales causes de cancer de l'intestin.
Alors que certains recommandent un repas riche en glucides pour tapisser votre estomac, ou même une cuillerée d'huile d'olive avant de vous rendre en ville, la recherche prouve que l'alcool inhibe notre système digestif, donc notre dîner ne fera même pas partie de nos systèmes!
choux au café
Crédits: Getty
Il renforcera votre système immunitaire
Nous avons tous essayé de fouetter une mauvaise gueule de bois comme étant véritablement malade, mais il s'avère qu'il peut y avoir une corrélation scientifique entre une consommation excessive d'alcool et une susceptibilité à la maladie.
La recherche montre que l'alcool peut commencer à épuiser notre système immunitaire seulement 20 minutes après ce premier verre, et les effets négatifs peuvent durer jusqu'à plusieurs jours après la consommation, bien après que l'alcool ne soit plus détectable dans notre circulation sanguine.
Une nuit lourde inhibe le fonctionnement de nos monocytes anti-infectieux, nous rendant d'autant plus sensibles à ces virus et rhumes hivernaux. Un mois d'absence d'alcool peut garantir que notre système immunitaire est en pleine forme.
Cela peut réduire votre risque de cancer du sein
Des études récentes ont montré une corrélation entre la consommation d'alcool et le risque accru de développer un cancer du sein.
En effet, l'alcool peut se décomposer en une molécule appelée acétaldéhyde, qui provoque des mutations dans nos cellules qui peuvent former des tumeurs cancéreuses.
Il est également suggéré que l'alcool augmente notre production d'œstrogènes, ce qui peut entraîner une multiplication plus rapide des cellules cancéreuses.
Baisser le flacon réduirait notre risque de développer un cancer du sein, car une consommation excessive représente environ 4% du risque de développement d'un cancer du sein dans des pays comme le Royaume-Uni.
Votre humeur sera toujours meilleure
Bien que boire un verre puisse temporairement nous faire nous sentir mieux, l'alcool est en fait un dépresseur, ce qui signifie qu'il modifie l'équilibre délicat des produits chimiques dans notre cerveau.
La recherche montre que la consommation excessive d'alcool interfère avec les neurotransmetteurs qui sont responsables de notre santé mentale et a même été trouvée pour abaisser les niveaux de sérotonine dans notre cerveau qui aident à réguler notre humeur.
Renoncer à la substance empêchera ces hauts et ces bas importants dans notre humeur.
Crédits: Getty
Cela améliorera votre mémoire
Les effets de l'alcool sur notre mémoire vont beaucoup plus loin que le fait de ne pas se souvenir de la nuit précédente, car des études montrent que l'alcool inhibe le fonctionnement de l'hippocampe - c'est la partie du cerveau responsable de la création et de la sauvegarde des souvenirs.
Ainsi, même lorsque vous n'avez pas touché à la boisson, se rappeler des choses insignifiantes telles que ce que vous aviez pour le dîner la veille peut devenir difficile.
Un mois de congé aidera vos cellules cérébrales à se réparer et vous assurera que vous ne vieillissez pas avant l'heure!
Envisagez-vous de devenir sobre en octobre? Pour plus d'informations sur la façon d'abandonner l'alcool, visitez le site Web MacMillan Cancer Support Go Sober for October.