Régime riche en fibres: perdre du poids avec ces aliments riches en fibres



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Vous voulez en savoir plus sur le régime riche en fibres? Voici tout ce que vous devez savoir sur la façon de perdre du poids avec un régime riche en fibres, riche en aliments riches en fibres!

Un régime riche en fibres peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé digestive. Régime riche en fibres = nombre plus élevé d'avantages pour la santé = nous sommes dans ...



Qu'est-ce qu'un régime riche en fibres?

La fibre est une substance présente dans les parois cellulaires des plantes et est essentielle pour nous maintenir en bonne santé. Un régime riche en fibres est riche en aliments fibreux et pauvre en aliments qui ne contiennent pas de fibres du tout comme la viande.



Les aliments fibreux ont tendance à être naturellement faibles en gras et à vous remplir afin que vous vous sentiez plus rassasié avec moins de calories.
La plupart des gens mangent environ 20 g de fibres alimentaires par jour, mais vous devriez viser entre 30 g et 40 g.



Comment fonctionne un régime riche en fibres?

Lorsque des fibres ou des fourrages grossiers comme on l’appelle parfois traversent nos intestins, ils absorbent l’eau et gonflent les déchets. Cela rend plus facile pour notre corps de se débarrasser des déchets, en gardant nos intestins en mouvement.



À qui est bon un régime riche en fibres?

Un régime riche en fibres peut vous aider si vous souffrez de constipation ou d'autres problèmes intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable. Mais il est également bon pour prévenir une variété d'autres conditions, des piles aux maladies cardiaques et même au cancer de l'intestin et du sein.

En général, les aliments riches en fibres sont également faibles en gras et riches en vitamines, minéraux et autres nutriments. Par exemple, les légumineuses contiennent également du fer et du calcium.

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Quels sont les inconvénients d'un régime riche en fibres?

Vous pourriez constater que l'augmentation soudaine de votre apport en fibres vous rendra gonflé, plein de vent et même constipé. C’est pourquoi il est important d’introduire progressivement plus de fibres. Commencez par échanger votre pain blanc contre du brun ou vos cornflakes contre du blé déchiqueté.



Que faites-vous avec un régime riche en fibres?

Évitez de manger trop de viande car elle ne contient aucune fibre. Essayez plutôt de manger des aliments riches en fibres naturelles comme les fruits et légumes, les noix, les graines et les légumineuses.



En ce qui concerne les aliments à base de céréales, tels que le pain, les pâtes et les céréales de petit-déjeuner, la quantité de fibres dépend de la quantité de la couche extérieure du grain qui a été enlevée.

En général, plus les aliments transformés sont, moins ils contiennent de fibres. C'est pourquoi vous devriez opter pour du pain brun et du riz, pas du blanc. Les pâtes complètes sont meilleures que les pâtes blanchies et blanches et lorsque vous achetez des céréales, recherchez les marques «à grains entiers» comme Shreddies et Shredded Wheat.



Aliments riches en fibres:

L'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes, cependant, la plupart des gens ne mangent qu'environ la moitié de cette quantité.

Les fibres se trouvent dans un grand nombre d'aliments naturels tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses, de sorte que chacun d'entre eux contribuera à augmenter votre apport en fibres. Les pommes de terre en veste dans leur peau et les fèves au lard sont également d'excellentes sources de fibres.

D'autres excellentes sources de fibres comprennent ...

  1. Fruits riches en fibres: poires, pommes, framboises, fraises, bananes
  2. Légumes riches en fibres: avocats, carottes, brocoli, pois cassés, artichaut, choux de Bruxelles, patates douces
  3. Snacks riches en fibres: pop-corn, amandes, chocolat noir

Régime typique d'une journée

Petit déjeuner: Blé râpé, lait demi-écrémé
Le déjeuner: Pomme de terre aux haricots
Dîner: Casserole de lentilles avec riz brun, salade à base de poivrons, tomates et autres crudités.
Collations: Fruits et légumes

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