Le trouble affectif saisonnier, souvent appelé TAS, affecte désormais plus de 4 millions de personnes au Royaume-Uni.
Il s'agit d'une forme de dépression qui ne survient que pendant les mois d'automne et d'hiver, où les personnes souffrant de fatigue, d'anxiété et d'autres symptômes de mauvaise humeur.
Alors, comment pouvez-vous vous sentir mieux et battre le blues de l'hiver? Lisez la suite pour nos meilleurs conseils et conseils d'experts.
Luminothérapie
C'est toujours la meilleure option de traitement suggérée par les experts. On pense que le TAS est causé par un manque de lumière qui coupe la sérotonine dans le cerveau - c'est le produit chimique dans le corps qui vous rend heureux.
Vous pouvez acheter une petite lightbox et passer 30 minutes par jour devant elle si vous souffrez régulièrement. Le coût de ces lampes commence généralement entre 40 £ et 50 £ et peut atteindre environ 200 £, mais elles sont généralement un bon investissement à long terme - les personnes qui les ont essayées ne jurent que par leur avantage.
Donna Dawson est une psychologue spécialisée dans la personnalité et le comportement et recommande une dose quotidienne de soleil. Si vous ne pouvez pas vous permettre une lightbox, elle conseille de vous assurer de sortir plus souvent:
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«Ne restez pas enfermé dans votre bureau ou votre maison sombre, surchauffé et mal ventilé. La lumière naturelle du soleil peut aider à synchroniser nos rythmes corporels », conseille-t-elle.
«Sans suffisamment de lumière naturelle, les hormones peuvent devenir déséquilibrées et provoquer des troubles de l'humeur, tels que de faibles sensations et la dépression. Les jours ensoleillés ou même couverts de nuages, promenez-vous ou prenez votre déjeuner sur un banc de parc. »
Traitement minéral Aqua Sun
Donnington Valley Hotel & Spa
Un traitement minéral aqua soleil consiste à se détendre dans un bain à remous minéral chaud, sous un auvent UV. On pense que les rayons de vitamine D et d'UVA émis par la canopée lumineuse profiteront aux personnes souffrant de TAS, de syndrome prémenstruel, de dépression et de stress.
Les eaux déionisées contiennent 21 minéraux issus de la mer Morte, aideront également plusieurs affections cutanées dont l'eczéma, l'acné et le psoriasis. Parmi ces minéraux, les sept plus efficaces sont: le soufre (pour la guérison antibactérienne), le sodium (hydratant), le potassium (pour soulager les muscles et les nerfs), le calcium (anti-âge pour une peau saine), le bromure (pour la relaxation), l'iode ( désintoxication et combustion des graisses) et de magnésium (pour réduire le stress).
Ce traitement dure 25 minutes et vous permet d'absorber les minéraux beaucoup plus rapidement s'ils ont été digérés. Comme vous le feriez si vous étiez allongé sous un transat normal, vous auriez besoin de porter des lunettes de protection.
Ce traitement est disponible au Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, et coûte 43 £.
Millepertuis
Le millepertuis est un traitement naturel à base de plantes qui est également connu sous le nom de Hypericum Perforatum.
Il est utilisé depuis de nombreuses années pour traiter la dépression, et de nombreux experts le recommandent pour le TAS car il présente des avantages similaires aux antidépresseurs, sans avoir à commencer un traitement médicamenteux.
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Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre du millepertuis, car il a des effets secondaires et peut interférer avec certains autres médicaments comme la pilule contraceptive.
Nutrition
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Votre régime alimentaire fait souvent un plongeon en hiver, car vous avez envie de plats réconfortants, qui sont souvent riches en graisses et en sucre.
Les experts suggèrent d'abandonner les collations sucrées en particulier parce qu'elles font monter et descendre votre glycémie, ce qui peut avoir un impact sur les symptômes du TAS.
Essayez d'augmenter la quantité de poisson gras, comme le maquereau, que vous mangez - ils sont riches en huiles oméga 3 et des études ont montré qu'il peut aider à améliorer les symptômes du TAS.
Encore mieux, le maquereau et les sardines sont tous deux une option bon marché en matière de poisson, donc cela ne coûtera pas cher à la terre.
Vous pouvez également essayer les noix du Brésil, qui sont riches en sélénium, un minéral qui stimule la production d'hormone de sérotonine. Une poignée par jour vous donnera votre apport journalier recommandé et contribuera également à renforcer votre système immunitaire.
Traitements parlants
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Vous pouvez aller voir votre médecin et le faire diriger vers un conseiller ou un thérapeute - il a été démontré que la thérapie par la parole aide les personnes souffrant de TAS.
Vous pouvez également contacter un ami. «Dites aux autres ce que vous ressentez», explique Donna Dawson, «et parlez-leur de vos sentiments et de vos symptômes. Un mot de soutien ou des conseils d'un ami ou d'un être cher, une épaule sur laquelle s'appuyer ou une blague partagée peuvent aider à alléger vos symptômes. »
Relaxation
Le TAS est fréquemment associé à la tension, au stress et à l'anxiété. Le yoga, la lecture, le jardinage ou partir pour de courtes vacances peuvent aider.
«La visualisation peut être particulièrement efficace», explique Donna Dawson. 'Prenez 5 minutes dans la mesure du possible pour vous évader dans' votre endroit spécial 'dans votre tête, que ce soit une île tropicale, au sommet d'une montagne ou un jardin. Utilisez tous vos sens et voyez, entendez, sentez et ressentez-le dans les moindres détails. »
'Quelques minutes par jour utilisées de cette manière peuvent empêcher le stress de s'accumuler.'
Exercice
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Il a été démontré que l'exercice contribue à la dépression et au TAS, alors essayez de faire quelque chose au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes.
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La psychologue Donna Dawson dit: 'L'exercice régulier est un excellent moyen d'éviter la menace de mauvaise humeur - il fait couler le sang et libère des endorphines de bonne humeur, qui sont des leveurs d'humeur instantanés de la nature.'