Vous avez toujours besoin d'un coup de pouce rapide? Eh bien maintenant, il y a 20 façons faciles de vous donner un coup de pouce juste par ce que vous mettez dans votre assiette. Jetez un œil à notre liste de nos 20 aliments pour vous faire plaisir, vous donner de l'énergie et vous laisser moins stressé.
Vous êtes-vous senti un peu déprimé et grincheux ces derniers temps ou avez-vous besoin d'un coup de pouce rapide? Eh bien, nous avons trouvé 20 aliments dont il est scientifiquement prouvé qu’ils augmentent le niveau de bonheur, vous donnent plus d’énergie, réduisent le niveau de stress et même augmentent votre libido - et ils peuvent tous être facilement introduits dans votre alimentation.
Ceci est une image 1 sur 20
1. Maquereau
Le poisson gras, dont le maquereau, est l'un des rares aliments qui contiennent de la vitamine D, généralement produit lorsque nous sommes exposés au soleil. La vitamine D augmente nos niveaux de sérotonine et est l'une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à se sentir plus heureux les jours ensoleillés.
Goodtoknow dit: Super pour vous faire sentir plus heureux
Ceci est une image 2 sur 20
2. Graines de tournesol
Les graines de tournesol et de citrouille sont riches en acides gras oméga-3 et regorgent de nutriments essentiels qui se sont avérés réduire les symptômes de la dépression et vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Goodtoknow dit: Idéal pour lutter contre la dépression
Ceci est une image 3 sur 20
3. Glace à la vanille
En plus d'être bonne au goût, la glace à la vanille vous donne une grande dose de phosphore qui aide à augmenter votre libido. À son tour, le sexe réduit le stress et oblige votre corps à produire des endorphines.
Goodtoknow dit: Super pour booster votre vie amoureuse
Ceci est une image 4 sur 20
4. Bananes
Les bananes contiennent du tryptophane - un ingrédient intelligent que le corps utilise pour fabriquer la sérotonine, l'hormone du bonheur. Ils sont également remplis de potassium qui est perdu lorsque nous sommes stressés et si cela ne suffisait pas, ils contiennent de la vitamine B6 qui aide à réguler la glycémie.
Goodtoknow dit: Idéal pour arrêter les sautes d'humeur
Ceci est une image 5 sur 20
5. Chicken liver pâté
Le pâté est une excellente source de fer qui aide à alimenter le cerveau en oxygène - l'apport recommandé de fer est de 8,7 mg par jour pour les hommes et de 14,8 mg pour les femmes avec du pâté contenant 9,9 mg pour 100 g.
Goodtoknow dit: Idéal pour combattre la fatigue
comment faire des muffins à la maison
Ceci est une image 6 sur 20
6. Chocolat noir
Bonne nouvelle: manger du chocolat vous rend heureux et en manger 70% de cacao est en fait assez bon pour vous. Quelques morceaux seulement peuvent provoquer la libération d'endorphines par le cerveau et augmenter les niveaux de sérotonine, vous mettant de bonne humeur.
Goodtoknow dit: Idéal pour une prise en charge rapide
Ceci est une image 7 sur 20
7. Pâtes
Les glucides tels que les pâtes remontent le moral en augmentant la production de sérotonine. La recherche scientifique a montré que les repas riches en glucides sont plus efficaces que les repas riches en protéines pour améliorer l'humeur, tandis que les repas contenant uniquement des protéines ont tendance à rendre les gens plus lents.
Goodtoknow dit: Super pour vous garder sous tension
Ceci est une image 8 sur 20
8. Venaison
La vension n'est pas la viande la plus populaire pour garnir nos tables de dîner, mais c'est l'un des moyens les plus sains pour augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation. Il est faible en gras et fournit la moitié de notre quantité quotidienne recommandée de zinc, un minéral qui est essentiel pour maintenir un système immunitaire sain et une peau éclatante.
Goodtoknow dit: Idéal pour l'esprit et le corps
Ceci est une image 9 sur 20
9. Fromage
On dit souvent que manger du fromage avant d'aller au lit vous fera des cauchemars, mais une nouvelle étude du British Cheese Board a révélé que loin de provoquer des cauchemars, le fromage a donné à 72% des 200 volontaires une très bonne nuit de sommeil. Il contient également du tryptophane - un stimulateur d'humeur - et du calcium, qui est nécessaire pour fabriquer la mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Faites notre test de sommeil pour voir si vous avez suffisamment fermé les yeux.
Goodtoknow dit: Idéal pour une bonne nuit de sommeil
Ceci est une image 10 sur 20
10. Légumes verts
Les légumes verts à feuilles sont des antidépresseurs naturels - ils sont une excellente source d'acide folique qui est particulièrement bon pour les femmes enceintes, car un manque de celui-ci peut provoquer une dépression.
Goodtoknow dit: Idéal pour minimiser les sentiments malheureux
Ceci est une image 11 sur 20
11. Grenades
Nous savons que les grenades sont saines, mais saviez-vous également que manger un ou boire un verre de jus peut aider à stabiliser votre taux de sucre après avoir mangé un repas riche en calories? Cela signifie que vous éliminez le risque de baisse d'énergie après le dîner.
Goodtoknow dit: Idéal pour maintenir des niveaux d'énergie élevés après un repas
Ceci est une image 12 sur 20
12. Café
Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de manquer votre café du matin car il stimule le métabolisme et les niveaux d'énergie, ce qui vous rend plus alerte. Le café peut en fait manipuler les mêmes canaux dans le cerveau que les amphétamines qui activent les commandes de plaisir du cerveau. Goodtoknow dit: Super pour vous donner un ascenseur du matin bien nécessaire
Ceci est une image 13 sur 20
13. Saumon sauvage
Oubliez dépenser une fortune au comptoir à poisson pour obtenir votre apport si nécessaire en vitamine B12 - une boîte de saumon est tout aussi riche en vitamine et coûte beaucoup moins cher. Le saumon aux côtés des crustacés, du bœuf maigre et du fromage cottage est censé aider la production de sérotonine du corps, ce qui provoque une humeur heureuse.
Goodtoknow dit: Super pour obtenir les avantages pour la santé sans le coût
Ceci est une image 14 sur 20
14. Piments
Peu de gens aiment manger des aliments trop épicés, mais manger des piments peut vous donner un coup de fouet. Alors que le corps se défend contre la capsicine, le produit chimique qui provoque la sensation de chaleur lors de la consommation de piments, le cerveau libère des endorphines, qui sont les analgésiques naturels du corps, vous laissant avec un high naturel.
Goodtoknow dit: Idéal pour un coup de pouce instantané
Ceci est une image 15 sur 20
15. épinards
Nous savons que Popeye aimait les épinards, mais savez-vous pourquoi? Non seulement il rend vos muscles plus forts, mais il aide également la peau sèche, les lignes lisses et protège contre les dommages du soleil. Il contient un antioxydant appelé trifecta qui aide à combattre toutes sortes de problèmes de peau ainsi que des vitamines et des minéraux qui combattent les cellules cancéreuses, abaissent la tension artérielle et ralentissent le déclin lié à l'âge des fonctions cérébrales.
Goodtoknow dit: Super pour garder votre cerveau jeune et agile
Ceci est une image 16 sur 20
16. Vin
Bien que se saouler à l'aveugle n'améliorera pas votre humeur, des études ont montré que la consommation sociable pourrait améliorer votre santé, révélant qu'une consommation légère ou modérée est associée à un meilleur bien-être émotionnel et à un meilleur ajustement social. Un verre de vin agit également comme un dépresseur du système nerveux central; il nous détend au départ et abaisse la pression artérielle.
Goodtoknow dit: Super de se sentir mieux avec des amis
Ceci est une image 17 sur 20
17. Turquie
La viande de dinde contient beaucoup de tryptophane, un acide aminé que le corps utilise pour créer la sérotonine et la mélatonine. Il a également une capacité relaxante qui aide à dormir et à effilocher les nerfs.
Goodtoknow dit: Super pour vous détendre
Crédit d'image: Photo de Simon Pask Ceci est une image 18 sur 20
18. Ananas
L'ananas a de nombreux avantages pour améliorer l'humeur. Il fournit un regain d'énergie rapide peu de temps après qu'il est mangé et fournit beaucoup de fibres, ce qui contribue à ralentir le processus de digestion, vous laissant plus heureux et plus rassasié plus longtemps.
Goodtoknow dit: Super de vous laisser satisfait
Crédit d'image: Rex Ceci est une image 19 sur 20
19. Eau
L'eau potable est essentielle pour maintenir le corps en parfait état de fonctionnement. Même une baisse mineure des niveaux d'hydratation peut provoquer de la fatigue, des maux de tête et une perte de mémoire. Un 5-8 verres d'eau recommandés maintiennent les fonctions corporelles en bonne santé et aident à équilibrer le stress et les niveaux d'énergie.
Goodtoknow dit: Super de rester équilibré
Crédit d'image: Rex Ceci est une image 20 sur 20
20. Myrtilles
En plus d'être faibles en calories, les bleuets sont un booster d'humeur naturel car ils contiennent de grandes quantités de vitamines et d'antioxydants qui vous donnent plus d'énergie et aident à promouvoir un cerveau plus sain.
Goodtoknow dit: Idéal pour vous empêcher de vous sentir fatigué
Où ensuite?
- 102 collations hypocaloriques
- Trouvez votre meilleur régime
- 15 mythes diététiques éclatés