Avoir un ventre plat est quelque chose que beaucoup de femmes désirent. Mais maintenant, perdre de la graisse abdominale n'est plus seulement une belle apparence en bikini.
Nous sommes plus informés que jamais sur notre santé et notre alimentation et bien que quelques couches supplémentaires sur nous soient relativement inoffensives, la graisse sur le ventre peut en fait être très dangereuse pour notre santé.
Défi de planche de 30 jours pour les débutants
La mesure de votre indice de masse corporelle (IMC) est un moyen efficace de déterminer si vous êtes en surpoids, mais selon le NHS, vous pourriez être plus à risque selon l'endroit où vous stockez votre graisse. Et la graisse du ventre peut être l'une des plus dangereuses.
«Le fait d'avoir une grande quantité de graisse abdominale (par rapport à la graisse autour du bas ou des cuisses) augmente les risques de diabète et de problèmes cardiaques», notent-ils. Un tour de taille sain pour les hommes est inférieur à 94 cm (37 pouces) et pour les femmes, il est inférieur à 80 cm (32 pouces).
L'obésité provoque chaque année 9 000 décès prématurés en Angleterre et peut réduire l'espérance de vie de neuf ans. Il est également lié à de graves problèmes de santé et peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de cancer du sein, du côlon et de la prostate et de diabète de type 2.
Nous sommes constamment inondés de nouvelles sur la santé et le régime alimentaire à propos de manger plus de cela, moins de cela, d'essayer ce type d'exercice ... mais qu'est-ce qui fonctionne vraiment quand on veut perdre de la graisse abdominale?
Bouger
Il est révolu le temps où perdre du poids était à peu près manger moins. Le gouvernement recommande que les adultes couvrent deux formes d'activité: l'aérobie et le renforcement musculaire pour maintenir une perte de poids saine.
Cet exercice doit être décomposé en 2 heures 30 minutes d'activité aérobie «modérée à intense» par semaine (jogging, natation, marche rapide ... tout ce qui vous fait envie!), Et des exercices de renforcement musculaire sur deux jours ou plus par semaine (travailler tous les principaux groupes musculaires - jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras).
Si vous souhaitez vous concentrer sur la perte de la graisse du ventre par l'exercice, essayez ces 10 exercices pour le ventre plat. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement de gym coûteux ou d'un entraîneur personnel sophistiqué et ce qui est encore mieux, c'est que vous pouvez commencer dès aujourd'hui!
Mangez intelligemment
Non, ce n'est pas le moment où nous vous disons simplement de manger moins pour perdre cette graisse de ventre redoutée. Il s’agit simplement de faire des choix plus sains aux repas et aux collations, afin que vous vous sentiez aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Il existe de nombreuses façons simples de perdre de la graisse abdominale en ce qui concerne votre alimentation quotidienne, nous adorons ces superaliments ci-dessous - ils ont fait leurs preuves pour éradiquer définitivement ce pneu de secours!
Aliments qui brûlent la graisse du ventre
Cuivre: Les feuilles vertes comme le chou frisé, les champignons et les graines, qui sont riches en cuivre, peuvent aider le corps à brûler les graisses plus rapidement. Des recherches récentes de l'Université de Californie à Berkeley ont montré que le cuivre est un élément essentiel de votre alimentation car il décompose les cellules graisseuses afin qu'elles puissent être utilisées pour l'énergie. Les autres aliments riches en cuivre sont les noix, les haricots, les huîtres et autres crustacés. Le cuivre prévient également le vieillissement prématuré et le grisonnement des cheveux.
Hoummous: Des recherches de la Louisiana State University ont montré que les personnes qui grignotent du houmous ont 53% moins de chances d'être obèses et sont 51% moins susceptibles d'avoir une glycémie élevée que les non-houmous - et ce n'est pas tout. Les amateurs de houmous ont également, en moyenne, un tour de taille de 2 pouces plus petit que leurs homologues évitant les pois chiches, ce qui, selon les auteurs de l'étude, pourrait être lié aux niveaux élevés d'amidon résistant et de fibres alimentaires de la collation.
Des noisettes: C'est une collation brillamment maniable, et pour cause! Bien qu'ils puissent contenir plus de matières grasses qu'un gâteau de riz, ce sont de bons gras dont votre corps a besoin et vous garderont rassasié plus longtemps - ce qui signifie que vous n'atteindrez pas la boîte à biscuits à 15 h!
Huile d'olive: Vous pourriez penser qu’éviter quoi que ce soit de «gras» à distance est le meilleur moyen de perdre la graisse du ventre, mais vous vous trompez. Les graisses monoinsaturées, présentes dans l'huile d'olive, peuvent aider à contrôler votre cholestérol et à satisfaire les envies - de la même manière que les noix.
Baies: Saviez-vous qu'une tasse de framboises contient six grammes de fibres? Cela vaut la peine de faire le plein de ces petits fruits, surtout le matin - essayez d'ajouter une poignée à votre bouillie! Ce qui nous amène parfaitement sur ...
L'avoine: Si vous découvrez la gâterie sucrée la plus proche avant 10h30, il se peut que vous n'ayez pas mangé le bon petit-déjeuner pour voir les baisses de sucre dans le sang. Rentrer dans un bol de bouillie le matin vous gardera rassasié plus longtemps!
Des haricots: Haricots, haricots, bons pour votre cœur ... et ils sont bons aussi pour votre ventre! Peu caloriques mais riches en protéines et en fibres, ils sont l'aliment ultime pour apprivoiser le ventre plat. Pourquoi ne pas les essayer dans un recette de salade - savoureux et vous vous sentirez tellement plus rassasié que de manger une assiette pleine de feuilles!
Grains entiers: Nous savons tous que nous devrions manger du pain et des pâtes de grains entiers au lieu du blanc, mais ce changement a un effet direct sur la perte de graisse du ventre - cela pourrait être une très bonne incitation à rester loin de cette section dans le supermarché!
Légumes verts: Les légumes verts riches en fibres sont parfaits pour ceux qui cherchent à réduire leur tour de taille grâce à leur teneur élevée en fibres et à faible teneur en calories. Essayez de réduire la quantité de glucides dans votre assiette en les remplaçant par des légumes verts - vous vous sentirez toujours rassasié, mais ayez aussi un culot de coupe!
Plan de régime d'aplatissement du ventre de 14 jours
Si vous voulez vraiment perdre votre graisse abdominale et rechercher une et plan de repas savoureux à suivre, notre plan de régime aplatissant le ventre de 14 jours est exactement ce dont vous avez besoin! Conçu par la nutritionniste, blogueuse et passionnée de santé polyvalente Madeleine Shaw, le plan est conçu pour réduire votre tumeur en choisissant des aliments qui respectent l'estomac. Et ne vous inquiétez pas, toutes les options sont également savoureuses et adaptées aux bourses! Nous avons également notre régime alimentaire pour l'estomac plat de 7 jours, spécialement conçu par un nutritionniste alimentaire pour vous aider à perdre jusqu'à 5 lb en une semaine!
Relevez un défi
Manger plus intelligemment et faire plus d'exercice chaque jour vous aidera certainement à perdre de la graisse abdominale, mais relever un défi de remise en forme spécialement conçu pour cibler votre problème est un excellent moyen de garantir les résultats que vous recherchez!
C'est pourquoi nous avons mis en place un défi de tonification du ventre de 30 jours, qui vous donne les exercices exacts que vous devez faire pendant un mois pour un tuméfaction plus plate à la fin de celui-ci.
Si vous partez en vacances d'été, ou si vous souhaitez simplement avoir plus confiance en votre haut et votre jean, notre plan est spécialement conçu pour être moins énergique que les défis des abdominaux, mais toujours avec la satisfaction de tonifier votre ventre - rapidement! Vous pouvez télécharger votre propre agenda, l'imprimer et le coller sur votre réfrigérateur pour un encouragement ultime. Bonne chance!