Souhaitez-vous un buste plus ferme?
Que vous les aimiez ou que vous les détestiez, les seins de tout le monde sont faits de graisse - il n'est donc pas surprenant que le temps passe, que les grossesses se produisent et que la gravité fasse des ravages, la peau commence à s'affaisser.
Cependant, si vos seins se sentent moins que guillerets, il existe de nombreuses façons faciles d'obtenir un buste plus ferme - et travailler les muscles pectoraux sous les seins est l'un des plus efficaces.
Nous avons 5 exercices faciles pour garder vos seins d'apparence ferme et perturbe, et ils sont tous faciles à faire à la maison avec seulement quelques petits poids (ou même quelques boîtes de haricots!)
Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, choisissez simplement l'un des mouvements d'entraînement et effectuez un ensemble deux fois par jour.
Si vous êtes déjà en pleine forme et tonique, faites 3 des exercices de poitrine plus fermes, deux fois par jour.
Pour donner à votre poitrine un bon entraînement complet, assurez-vous d'alterner régulièrement entre les 5 mouvements!
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Exercices de poitrine plus fermes - ce dont vous aurez besoin:
2 haltères légers, 2 bidons de haricots ou 2 grandes bouteilles d'eau
Un lit ou un banc
Un peu de patience
Exercices de poitrine plus fermes - les mouvements:
La mouche
1. Allongez-vous sur le dos sur un banc ou au coin de votre lit, avec
vos pieds sur le sol.
2. Tenez un haltère ou tout ce que vous utilisez comme poids, dans chaque main.
Étirez vos bras complètement sur vos côtés, tirez votre ventre et
soulevez lentement les deux bras pour qu'ils pointent vers le plafond,
se rencontrer.
3. Inspirez en levant les bras et expirez en les abaissant
à la position de départ. Faites 10-12 répétitions
La prière
Vous pouvez le faire en étant assis sur le canapé en regardant la télé!
1. Asseyez-vous le dos droit et les mains dans la prière traditionnelle
position, avec le bout des doigts pointant vers le plafond.
2. Gardez vos coudes droits et droits, ne les laissez pas tomber. Alors même
bien que vos mains soient ensemble, poussez vos mains l'une contre l'autre afin
que vous ressentez un peu de résistance et de tension dans les muscles de votre poitrine.
3. Vous saurez que vous faites cela correctement lorsque vous verrez votre buste se
peu. Répétez 10-12 fois, deux fois par jour.
La mouche arrière
N'oubliez pas de vérifier votre posture - les gros seins ont besoin d'un dos solide!
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Tirez votre ventre et poussez vos épaules en arrière mais veillez à ce que vous
ne vous cambrez pas.
3. Tenez vos poids dans chaque main et gardez vos bras à vos côtés.
4. Balancez lentement vos bras vers l'arrière, en vous étirant vers le haut et vers l'arrière, mais assurez-vous
gardez le dos droit, ne vous penchez pas en avant. Vous devriez sentir un étirement
sur la poitrine, le dos et le haut des bras.
5. Revenez à la position de départ et répétez 12 à 15 fois.
Je dois augmenter mon buste!
Vous vous souvenez de ce mouvement, celui rendu célèbre par Barbara Windsor dans Carry
sur le camping - ne le dites pas tout haut, vous ne savez jamais qui pourrait être
écoute!
1. Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des hanches.
2. Levez vos bras au niveau des épaules, à vos côtés et pliez votre
coudes pour que vos doigts se touchent.
3. Ouvrez vos bras, ramenez-les au niveau des épaules, du bout des doigts
émouvant. Faites ce mouvement rapidement.
4. Revenez à la position de départ puis poussez rapidement et fermement
coudes en arrière. Ces mouvements doivent être effectués comme un mouvement rapide, les bras tendus,
retour à la position de départ puis coudes en arrière. Répétez tout le mouvement
10-12 fois.
Le press-up
Oui, c'est la pression traditionnelle. Ceci est un excellent exercice complet,
mais c'est particulièrement bon pour les bras, les épaules, le buste et le ventre. nous
sachez que c'est difficile, alors ne vous sentez pas mal si vous ne pouvez en gérer qu'un seul - et
il y a 2 variantes si vous avez des difficultés.
1. Allongez-vous sur le sol avec vos mains sous vos épaules.
2. Levez-vous, redressez vos bras et gardez vos jambes
tout droit, recourbez vos orteils pour que vos orteils soutiennent votre poids.
3. Abaissez-vous pour que vos coudes soient pliés. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation
puis repoussez-vous. Si ce mouvement est difficile, ne vous inquiétez pas,
c'est difficile. Pliez plutôt vos genoux pour vous reposer sur eux.
Cela vous facilitera la tâche. Faites autant que vous le pouvez mais ne vous forcez pas
si vous avez du mal.
Le pull
Ceci est très simple et donne à votre dos un bel étirement - mais ne le faites pas
exagérer! Ceci est un bon mouvement d'entraînement à faire le matin car il
étire tout votre corps, ce qui aide votre posture.
Harry Kane est-il marié
1. Allongez-vous sur un banc ou le coin du lit avec les pieds sur le sol.
2. Utilisez les deux mains pour maintenir un poids et soulevez-le au-dessus de votre tête.
3. Ramenez le poids sur votre tête mais tirez votre ventre comme vous le faites
ceci - et ne vous cambrez pas. Tendez vos bras autant que vous le pouvez -
vous devriez sentir une traction dans la poitrine, les épaules et le haut des bras.
Type supérieur: Ne sous-estimez pas la puissance d'un grand soutien-gorge! La droite
l'ajustement peut rendre votre buste plus ferme et plus gros. Et si vous en faites
sorte de sport, assurez-vous d'obtenir un soutien-gorge de sport - il peut vraiment faire un
différence à long terme.
Si vous souhaitez également investir dans une lotion raffermissante, cherchez quelque chose
qui contient des algues, également appelées algues, car cela peut avoir un ton
effet sur le buste.