Cela ne vient peut-être pas naturellement, mais rester assis à regarder dans l'espace pourrait potentiellement faire des merveilles pour votre santé...
(Crédit image : Getty Imagesn)
Réveillez-vous avec une alarme, préparez les enfants, allez au travail, rentrez chez vous en courant, préparez le dîner, faites le ménage, allez vous coucher (une heure plus tard que prévu).
Pendant tout ce temps, vous n'avez rien coché sur votre liste de choses à faire, et vous vous êtes glissé dans votre lit épuisé par toutes les choses qui attendaient votre attention demain.
Semble familier?
D'accord, les choses sont peut-être un peu différentes maintenant - nous sommes tous confinés, mais cela ne signifie pas nécessairement que les choses ont ralenti. En fait, pour beaucoup d'entre nous, les choses sont devenues encore plus chaotiques. Équilibrer le travail à domicile avec rester en forme, ainsi que faire face aux nouvelles inquiétantes, et pour beaucoup d'entre nous, l'enseignement à domicile des enfants, signifie que les choses peuvent ne pas être exactement détendues, malgré le manque de rendez-vous.
Il ne fait aucun doute que nous vivons une période chargée, chaotique et déroutante. Avec la pandémie qui fait rage, nous sommes plus anxieux que jamais. Et il est clair que la plupart d'entre nous gambadent dans la vie avec une sorte d'énergie trépidante que nous ne savons tout simplement pas comment calmer.
Cela a également un effet énorme sur notre bien-être. Pour la première fois, le burn-out (état d'épuisement causé par le stress) a été reconnu comme une condition médicale officielle, et l'anxiété est à un niveau record, avec Anxiété Royaume-Uni rapportant qu'un adulte sur six souffrait de troubles anxieux et/ou dépressifs au cours d'une semaine donnée.
Nous sommes constamment en mouvement et si nous ne réalisons pas quelque chose ou ne travaillons pas pour quelque chose, nous pouvons avoir l'impression d'échouer d'une manière ou d'une autre. Il y a une pression pour être toujours productif, ou faire quelque chose de valeur - même en lock-out. Quelqu'un d'autre est-il déçu de n'avoir même pas encore essayé de pain aux bananes ?
Et cela signifie que parfois, admettre ne rien faire peut sembler un peu rebelle - voire honteux et même embarrassant. Si nous osons prendre un moment pour simplement « être », c'est comme si nous avions été conditionnés à nous sentir coupables ou paresseux. Mais c'est là qu'intervient le concept néerlandais de Niksen - la dernière tendance bien-être qui pourrait nous aider à réellement nous déconnecter.
Qu'est-ce que Niksen - l'art de ne rien faire ?
En termes simples, Niksen signifie ne rien faire - techniquement 'être inactif'. La psychologue et experte Niksen, Helena Lewis, a expliqué : « Niksen est l'art de ne rien faire, sans but et sans objectif ou but d'être productif. Comme il est dit, Niksen est un art, et quelque chose à pratiquer intensivement.'
Le mot a été inspiré par le mot néerlandais Niks, qui ne veut rien dire. Alors comment et d'où vient le concept ?
Helena a déclaré à w&h : « Il a été développé comme une solution à un problème néerlandais. Aux Pays-Bas, il n'est pas souhaitable de ne rien faire et d'être paresseux. Niksen a donc été développé pour aider les gens à prendre leur temps et à ne plus se sentir comme si leurs moments de loisirs devaient être productifs. Niksen est tout au sujet de la contemplation. C'est différent de la pleine conscience et de la méditation, qui enseignent la conscience. Niksen n'exige rien du tout.
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Pour Ilonka Drinkwater, née aux Pays-Bas et fondatrice de Well PR, le terme « Niksen » est utilisé librement parmi les Néerlandais. «Cela peut être considéré comme négatif comme positif. Par exemple, lorsque votre enfant ne fait rien alors qu'il a une pile de devoirs à faire, vous le réprimanderez pour « Niksen » - ou pour être inactif. Mais si quelqu'un vous demande ce que vous avez fait pendant le week-end, vous pouvez répondre par « vous savez, un peu de Niksen », en d'autres termes, rien de particulier. »
Nous savons ce que vous pensez ; comment puis-je m'asseoir et ne rien faire quand j'ai une liste de choses à faire aussi longue que mon bras ? Vous vous demandez peut-être exactement ce que indiquer ou Rien n'est, pour un instant.
Niksen peut grandement profiter à notre santé mentale
C'est certainement un concept soutenu par divers experts. James Reeve et Gabrielle Brown, fondateurs de l'école de yoga et de méditation Restful Being, ont récemment écrit The Book of Rest, centré sur ce même concept. Ils ont expliqué que cela pourrait bien être l'antidote à notre besoin constant (ou au sentiment dont nous avons besoin) de continuer à nous efforcer et à travailler.
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« Partout où nous regardons, nous sommes confrontés à des messages d'amélioration de soi, de maîtrise de soi, d'amélioration de soi et d'acquisition », dit le livre. «Beaucoup d'entre nous vivent avec la conviction que pour être récompensé par quelque chose de bien, nous devons d'abord endurer quelque chose de difficile. Si nous ne travaillons pas dur sur quelque chose, nous ne jouons pas le jeu et nous laissons tomber l'équipe. Nous demandons même : « Rester occupé ? », comme moyen de se renseigner sur le bien-être de quelqu'un.
Mais c'est cette mentalité «toujours active» qui a laissé beaucoup d'entre nous paralysés par des soucis de santé mentale, l'anxiété et une préoccupation persistante que nous ne sommes jamais assez - dans nos carrières, à la maison et quand il s'agit de notre santé. De plus, avec la nécessité croissante de faire de notre mieux chaque jour pour la santé de la planète, l'inquiétude ne fait que s'intensifier.
La psychologue Helena a souligné que beaucoup d'entre nous ne se permettent jamais vraiment de faire rien . Elle a dit : 'Même lorsque nous choisissons de' éteindre ', nous ne nous éteintons pas vraiment. Nous choisirons de lire, de travailler sur le développement personnel, d'écouter de la musique ou des podcasts, d'écrire ou de jouer à des jeux sur nos téléphones. Cela exerce toujours une pression sur notre cerveau et nous oblige à tirer le meilleur parti de notre temps. C'est tout le contraire de Niksen.'
Il semble donc que l'avantage de ne rien faire, ou « Niksen » - dans notre monde hyper-conscient - pourrait simplement être de vous permettre de prendre un temps d'arrêt rare, et de donner à votre esprit le espace il a besoin de vraiment se détendre et se ressourcer.
'Nous sommes tous tellement excités et à cause de cela, les problèmes de santé mentale augmentent', a poursuivi Helena. « Niksen peut vous aider à vous ancrer, vous aider à reprendre contact avec votre intuition et peut libérer les émotions refoulées. »
Pour Ilonka, Niksen est une occasion précieuse de se donner simplement une minute pour respirer. Elle a expliqué: «Pour moi, il s'agit de me donner la permission de ne rien faire. Pas de travail, pas de vérification sur mon téléphone pour les dernières histoires Instagram, pas de corvées - le tout sans se sentir coupable. Il s'agit de créer des moments où je ne me sens pas sous pression pour faire « quelque chose ». Pour être productif ou cocher des choses sur ma liste de choses à faire. Je peux juste être, laisser mon esprit vagabonder et si quelqu'un interrompt, c'est bien aussi.
En fait, la psychologue Helena a souligné qu'il est essentiel de se mettre à l'écart pendant un certain temps pour que notre cerveau puisse récupérer de la journée. Elle a déclaré : « Le cerveau a parfois besoin que nous nous déconnections pour fonctionner correctement et pour une bonne santé cérébrale. Beaucoup d'entre nous vont se pousser à l'épuisement pur et cela peut conduire à l'épuisement professionnel, des problèmes de santé et des problèmes de santé mentale. C'est parce que le cerveau n'a pas le temps de récupérer et est en termes simples, court-circuité.
Caroline Harper, infirmière conseillère spécialisée en santé mentale à Bupa a également expliqué que ne rien faire pourrait aider à déclencher notre «réponse de relaxation» - le contraire de la réaction de combat et de fuite qui peut nous faire nous sentir tellement stressés. Elle a révélé: 'Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère une poussée d'hormones et nous obtenons toutes sortes de symptômes tels qu'un cœur battant ou battant, des muscles tendus et une sensation d'alerte.
«Il s'agit d'une réponse automatique que notre corps a développée pour nous aider à nous protéger du danger. Le problème, c'est que la réponse est déclenchée dans des situations qui ne mettent pas vraiment la vie en danger (embouteillages, délais de travail, etc.). Apprendre des moyens de se détendre est un moyen important de rétablir un certain équilibre.
Lorsque nous sommes détendus et calmes, nous sommes sans doute les plus créatifs, les plus gentils et les plus réactifs sur le plan émotionnel. Alors sûrement, si Niksen peut nous aider à atteindre cet état, c'est quelque chose que nous devrions tous accueillir ?
Mais que se passe-t-il si je trouve que ne rien faire de vraiment difficile ?
Bien sûr, dans le monde d'aujourd'hui, ne rien faire peut sembler presque impossible. Il y a toujours des e-mails auxquels il faut répondre, des tâches à accomplir et des personnes à contacter, n'est-ce pas ?
Mais, dit Helena, il est important d'aller de l'avant afin de s'attaquer à certains des problèmes que notre monde moderne cause réellement. « Ne rien faire peut être incroyablement écrasant. S'éloigner de ce que nous faisons peut être incroyablement stressant. Nous avons été programmés pour croire que si nous ne faisons rien, nous ne réussissons pas », a-t-elle déclaré.
«Dans cette génération, la concentration à court terme est un réel problème, et l'idée de rester assis pendant une longue période à ne rien faire ne nous fait pas sentir bien, et l'expérience peut être assez intense.
Cependant, Helena a expliqué : « Il est extrêmement important que nous apprenions à ne rien faire, même pour de courtes périodes de temps.
Car, en effet, il est essentiel que nous apprenions à ne rien faire, afin de laisser à notre cerveau un temps précieux pour guérir et récupérer.
À certains égards, il peut être utile d'imaginer qu'il est dans notre nature d'être immobile et silencieux. Carolien Hamming, directrice générale de CSR Centrum, un centre de coaching aux Pays-Bas qui aide les gens à gérer le stress, a déclaré à TIME que presque tous les animaux ne font rien de la journée. Elle a dit : Dans la nature, la plupart des animaux ne font rien les deux tiers de leur temps. Ils bâillent, regardent autour d'eux, s'assoient et attendent qu'un petit en-cas passe. Par conséquent, niksen me semble un état d'être naturel.
Alors, comment pouvons-nous exactement pratiquer Niksen ? Et en quoi est-ce différent de la pleine conscience ?
« prendre un moment » ne ressemble-t-il pas un peu à de la pleine conscience ? Eh bien, c'est en fait assez différent. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous êtes encouragé à prendre conscience de votre corps et de ce qui se passe autour de vous. Mais « ne rien faire », d'un autre côté, est un moment pour abandonner toute pression et pour permettre aux pensées de traverser votre esprit. Aucun exercice de respiration, étirement, prise de conscience ou comptage requis.
Le livre du repos révèle que vous n'avez rien à faire pour vraiment vous reposer. Il dit : ' Abandonnez vos attentes et voyez si vous pouvez abandonner tout besoin d'un résultat. '
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Alors comment pratiquer Niksen au quotidien ?
- Regardez par la fenêtre de votre maison
- Zone dans le bain, sans musique ni livres
- Placez-vous dans au moins une soirée de la semaine où vous n'avez aucun plan - et faites ce que vous voulez à ce moment-là, même si c'est juste assis sur le canapé, relaxant
- Faites une promenade sans destination finale comme objectif - permettez-vous simplement de flâner
- Allongez-vous sur votre lit, jouez de la musique apaisante et laissez votre esprit vagabonder
- Asseyez-vous simplement sur votre canapé avec une tasse de thé à la main et regardez le monde passer
La psychologue Helena a expliqué que l'essentiel lorsqu'il s'agit de pratiquer Niksen est simplement de le faire là où vous vous sentez le plus détendu et à l'aise. Mais être à l'intérieur peut être tout aussi bénéfique.
«Je recommanderais de vous éloigner des environnements stressants ou à haute énergie, car cela peut être contre-productif - vous serez toujours sous tension et trop conscient de ce qui se passe autour de vous. Tenez-vous également à l'écart de la technologie et ne portez pas de montre.
Certaines personnes préfèrent intégrer Niksen à leurs routines quotidiennes - prendre dix minutes au calme sur votre canapé avant de se préparer à aller au lit, ou laisser tomber toute la technologie pendant le trajet. Cependant, d'autres pourraient souhaiter participer à des activités spécifiques, telles que les « bains de forêt », pour les aider à atteindre Niksen. Les bains de forêt n'impliquent pas réellement l'eau ; c'est simplement le fait de se rendre dans la nature, par exemple une forêt, et de se promener aussi longtemps que vous le souhaitez, sans aucun but en tête.
Pour Ilonka, ce n'est pas toujours facile de « ne rien faire », mais c'est quelque chose qu'elle privilégie lorsqu'elle se sent particulièrement agitée. Elle a déclaré : « Quand je me précipite entre la gestion de ma propre entreprise de relations publiques et la garde de deux filles actives, il peut être difficile de trouver le temps. Mais Niksen est vraiment facile à faire car vous n'avez pas besoin d'un endroit dédié ou de planifier du temps. Au lieu de cela, profitez simplement des moments d'inactivité pendant votre journée. Cela peut être aussi simple que de regarder par la fenêtre pendant que votre train traverse le paysage qui défile lors de votre trajet du matin. Mon moment préféré pour Niksen est une chaude journée d'été après avoir tondu l'herbe. Je peux m'asseoir pour profiter des images et des sons de mon jardin avec un bon verre de vin à la main.
Ilonka a poursuivi: 'La chose la plus difficile à tirer le meilleur parti de ces moments, ce sont les distractions. J'ai parfois besoin de lutter contre l'envie de vérifier mon téléphone portable ou d'ignorer mon cerveau en me rappelant toutes les choses que je n'ai pas encore faites. Mais plus je peux ignorer ces impulsions, plus mes pensées deviennent claires et plus je commence à me sentir calme. Dans les limites du raisonnable, bien sûr : je ne peux pas remettre le linge pour toujours ! »