Le régime sans sucre est un incontournable si vous ne pouvez pas en avoir assez des sucreries.
Le régime sans sucre pourrait être le régime pour vous si vous avez toujours besoin de votre dose de chocolat à 16 heures ... Passez-vous tout l'après-midi dans une crise de sucre? Ou envie de biscuits et de boissons gazeuses quand vous avez eu une longue journée? Vous pourriez être l'un des 75% d'entre nous accro au sucre! Bien que nous sachions tous à quel point le sucre est mauvais pour nous, l'abandonner est une tout autre chose. D'autant plus qu'une grande partie de celle-ci est dissimulée dans des produits que nous pensons être bons pour nous - comme les céréales ou les barres granola.
Mais l'aide est à portée de main avec le régime sans sucre Miracle du gourou Monica Grenfell qui vous aidera à augmenter votre dépendance et à chuter jusqu'à 10 lb en 4 semaines.
Pourquoi manger du sucre est-il si mauvais pour moi?
Ils disent que ce dont vous avez envie vous fait du bien, mais il est malsain de vous faire plaisir tous les jours - si vous le faites, trop de sucre pourrait saboter votre silhouette et votre santé.
Les sucres sanguins augmentent naturellement après un repas et l'insuline entre en action pour empêcher une élévation trop élevée du niveau. Mais avoir régulièrement trop de sucre peut jeter votre système et l'insuline cesse de faire son travail - prochain arrêt, le diabète.
De plus, toutes les calories supplémentaires pourraient se trouver entre vous et votre silhouette de rêve!
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Que puis-je faire contre ma dépendance au sucre?
La bonne nouvelle, c'est qu'il est facile de vaincre la dépendance au sucre. Tenez-vous en à ce plan et non seulement vous affaiblirez votre taille, mais ces niveaux d'énergie augmenteront.
Commencez par lancer la ruée vers le sucre: ce régime fonctionne en coupant les bonbons, les desserts et tout ce qui a un goût sucré, comme le jus de fruits ou les fruits secs, pendant trois jours. Ensuite, vous suivez avec un régime à faible IG. Les aliments à faible indice glycémique aident à stabiliser la glycémie et à vous garder rassasié plus longtemps.
À quoi ressemble le régime miracle sans sucre?
Jours 1-3: Suivez les 7 règles d'or
1. Pas de desserts, pas de fruits et pas de sucre dans les boissons.
2. Aucun jus, courges ou colas de régime.
3. Buvez du thé, du café (sans sucre ni édulcorant), du lait, de l'eau plate.
4. Sans ketchup, sauce brune, sauces aigre-douce de type thaï ou chinois.
5. Basez vos repas sur la viande, le poisson et les œufs.
6. Un petit-déjeuner glucidique composé de céréales non sucrées est autorisé.
7. Les portions doivent être petites - après sept bouchées, arrêtez de manger.
Jours 4-7: Ajoutez un peu de ce dont vous avez envie
Comme les jours 1 à 3, mais ajoutez un dessert sain le soir, comme une salade de fruits, du yaourt ou du fromage frais avec des compotes de fruits.
Alors, que puis-je manger tous les jours?
Jour 1
Petit déjeuner
- Blé râpé avec saupoudrer d'amandes effilées et 250 ml de lait écrémé
- Latte maigre, 2 tranches de bacon, 1 œuf poché, tomates grillées
- 1 Oatibix, 250 ml de lait écrémé, 1 cuillère à soupe de bleuets
Le déjeuner
cheveux de houx willoughby
- Morue au four avec tomates hachées, poivrons et ail, carottes et haricots beurre
- Sauté de poulet aux légumes
- Salade froide, saumon ou thon
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Dîner
- Salade de pâtes de blé entier au thon, 1 cuillère à café de mayonnaise, poivrons hachés
- Sandwich au poulet ou salade de grains entiers
- 40g de fromage ou 3 tbs de fèves au lard à faible teneur en sucre sur 2 tranches de pain grillé beurré à grains entiers
Jour 2
Petit déjeuner
- 30 g de bouillie, 200 ml de lait écrémé. 1 œuf à la coque
- 2 œufs, tout style, 1 tranche de pain grillé complet et beurre d'arachide
- 1 Oatibix, 200 ml de lait écrémé, 1 cuillère à soupe de bleuets
Le déjeuner
- Poulet rôti enrobé de bacon, servi avec carottes, petits pois et sauce
- Curry de légumes avec 2 cuillères à soupe de riz brun ou sauvage, accompagnement de salade.
- 1/2 avocat garni de thon emballé dans l'eau, 1 cuillère à café de mayonnaise. Salade verte
Dîner
- Sandwich ouvert aux crevettes, mayonnaise et citron avec 2 tranches de pain de seigle ou de grenier
- Spaghetti de blé entier avec une sauce aux légumes méditerranéenne. Salade verte
- 40g de fromage ou 3 cuillères à soupe de fèves au lard à faible teneur en sucre sur 2 tranches de pain grillé beurré à grains entiers
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3e jour
Petit déjeuner
- 2 tranches de pain grillé à la marmite
- 1 bagel avec 1/2 fromage à la crème gras
- 2 c. À soupe de blé râpé Bitesize, 200 ml de lait écrémé
Le déjeuner
- Burger faible en gras, grillé. Salade mixte au maïs doux
- Filet de saumon au four, avec légumes
- 2 tranches de fromage sur 2 Ryvitas avec une tranche de tomate
Dîner
- Risotto aux fruits de mer, salade verte
- Curry de légumes avec 3 cuillères à soupe de riz brun
- Filet de boeuf grillé aux champignons, tomates et patate douce au four
Jour 4
Petit déjeuner
- 30 g de bouillie, 200 ml de lait
- 2 tranches de pain grillé, légèrement beurrées avec 2 c. À soupe de tomates en conserve
- 2 Blé râpé avec 200 ml de soja, lait de riz ou lait écrémé
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Le déjeuner
- Salade d'avocat et crevettes
- Poulet froid et salade dans une tortilla
- 40g de fromage à pâte dure aux fruits et au céleri
Dîner
- Macaroni au blé entier en petite portion avec sauce tomate et légumes, saupoudrer de parmesan
- Petit bol de soupe aux lentilles avec 2 tranches de pain aux grains et Flore
- 4 cuillères à soupe de sauce chili aux légumes mélangés, servie sur 3 cuillères à soupe de riz brun ou mélangé
5e jour
Petit déjeuner
- 1 Blé râpé, saupoudrer de raisins secs, 200 ml de lait écrémé
- 1 œuf à la coque, 1 tranche de pain grillé, Flora
- 40 g de muesli grillé, 200 ml de lait écrémé et 1 cuillère à soupe de yogourt nature
Le déjeuner
- Morue au four, pois et carottes
- Sandwich au grenier rempli de brie et de raisins
- Salade au fromage
Dîner
- 1 petite pizza aux légumes avec salade mixte
- Petite quiche stilton et brocoli, avec légumes chauds ou salade
- Omelette aux 3 œufs au fromage ou aux épinards.
- Patate douce au four
6e jour
Petit déjeuner
poulet entier à la mijoteuse du monde minceur
- 2 œufs, tout style, 1 tranche de pain grillé complet et beurre d'arachide
- 1 Oatibix avec 200 ml de lait écrémé
- Smoothie à base de 1 banane, 6 amandes, 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine et 300 ml de lait écrémé ou de soja
Le déjeuner
- Omelette au fromage froid en lanières sur salade de maïs doux et petits pois
- Boulettes de viande à la sauce tomate avec 3 légumes verts
- Bol de soupe de carottes, d'épinards ou de légumes avec un petit rouleau de grenier et du beurre
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Dîner
- Spaghetti de blé entier avec 50g de saumon fumé et 1 cuillère à soupe de crème fraîche
- Filet de Quorn au citron et poivre noir, servi avec salade de chou
- Pomme de terre en veste avec du fromage cottage et du maïs doux
Jour 7 - Cheat Day!
Un jour par semaine, vous pouvez choisir ce que vous voulez des autres jours et être un peu plus généreux avec les portions. De plus, vous avez droit à 1 à 2 verres d'alcool et 1 gâterie sucrée, par ex. 2 biscuits, une petite tranche de gâteau, mais pas la première semaine!
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