Vous voulez connaître les raisons pour lesquelles vous avez mal au bas du dos ? Vous voulez vous sentir mieux ? Continuer à lire
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Découvrez les causes les plus courantes de douleurs au bas du dos et ce qui peut être fait pour les aider
Faites-vous partie des 10 millions de personnes en Écosse et en Angleterre qui souffrent de maux de dos persistants ? Parce que le mal de dos est un gros problème, et si vous êtes une femme, les causes de la douleur au bas du dos peuvent être multiples.
Environ 8 sur 10 d'entre nous ont au moins une crise de lombalgie dans notre vie, et une enquête menée par Deep Heat a révélé que pour 16% d'entre nous, les maux de dos sont quotidiens. Selon les articles de recherche de The Lancet, l'invalidité due aux maux de dos a augmenté de plus de 50 % depuis 1990, explique Anisha Joshi une ostéopathe connue pour son « petit livre noir » de patients célèbres. Il n'est donc pas surprenant que Public Health England ait signalé que ' les affections musculo-squelettiques sont la principale cause de douleur et d'invalidité en Angleterre et représentent l'une des causes les plus importantes d'absence pour maladie et de perte de productivité. ' Rien qu'en 2017, le coût pour l'économie était environ 11,6 milliards de livres sterling.
Environ 14% des consultations musculo-squelettiques sont liées à des lombalgies mais pour certains praticiens ce chiffre est encore plus élevé. La raison la plus courante pour laquelle un patient me rend visite est la douleur au bas du dos. Cela représente environ 40 % de ma charge de travail pratique, dit Joshi. Pourtant, bien qu'il s'agisse du troisième symptôme le plus souvent signalé, aucune raison n'est toujours trouvée. S'il disparaît dans les six semaines, vous avez probablement ressenti un « mal de dos non spécifique ». Mais lorsque le mal de dos persiste, l'inconfort se situe spécifiquement dans le bas du dos droit ou le côté inférieur gauche, ou si vous souffrez de douleurs intenses, vous aurez besoin de soins médicaux.
Bien qu'il existe le plus souvent d'autres raisons pour les maux de dos, vous découvrirez que le problème est mécanique, comme les muscles endoloris, les ligaments déchirés et la sciatique. Le traitement comprend le soulagement de la douleur et du matériel ou des exercices pour renforcer le bas du dos. Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes, quand demander de l'aide et ce que vous et les professionnels de la santé pouvez faire pour soulager vos symptômes.
Qu'est-ce qui cause ma douleur au bas du dos?
Généralement, le mal de dos est causé par une blessure de compression, qu'elle soit ponctuelle ou répétitive, souvent accompagnée d'un événement déclencheur, comme l'enfilage de chaussettes, explique Michael Fatica, ostéopathe et co-fondateur. La clinique Mayfair à Londres. Le corps humain est remarquablement fort et mettre des chaussettes n'est pas quelque chose qui pourrait nuire à un dos sain. Celui qui a supporté le poids des mauvaises pratiques pendant de longues périodes, cependant, deviendra vulnérable.
Des activités comme une mauvaise position assise pendant de longues périodes, une mauvaise forme pendant l'exercice, la pratique d'un sport à fort impact (pensez à ces exercices à domicile HIIT). Ceux-ci peuvent causer de réels problèmes au dos des gens, mais s'ils ont de la chance, ils guérissent bien. S'ils n'ont pas de chance, ils peuvent être mal diagnostiqués avec des problèmes musculaires et peuvent continuer à faire de l'exercice pour aider les spasmes musculaires qui aggravent le problème sous-jacent.
Plus précisément, les femmes se plaignent de douleurs au bas du dos dues à des restrictions de leurs vertèbres vertébrales, à des problèmes de posture ou même à des changements hormonaux, ajoute Joshi. D'autres causes de douleurs au bas du dos peuvent être une vertèbre lombaire restreinte, un disque prolabé (glissé), l'arthrose, des problèmes rénaux et des douleurs menstruelles.
D'autres causes possibles incluent la hernie, la sciatique (nerf coincé), la spondylarthrite ankylosante (gonflement des articulations de la colonne vertébrale), des problèmes gynécologiques tels que les kystes ovariens et l'endométriose, la sacro-iliite (inflammation de l'articulation sacro-iliaque), la sténose spinale (un rétrécissement anormal de la canal rachidien), le spondylolisthésis (lorsqu'un os de la colonne vertébrale glisse hors de sa position) et, rarement, le cancer.
Douleur au bas du dos du côté droit
Alors que la douleur au bas du dos du côté droit est généralement le résultat de problèmes mécaniques tels que des muscles tendus, endoloris ou foulés, une sciatique, une sacro-iliite, des ligaments déchirés ou simplement une usure normale, la douleur irradie parfois de l'un de nos organes internes, ce qui indique un autre problème. .
Causes possibles
Les causes possibles de douleurs au bas du dos du côté droit sont l'appendicite - c'est parce que l'appendice repose sur le côté inférieur droit - ou un problème avec le rein droit, qui pend légèrement plus bas que le gauche, comme une infection ou des calculs rénaux. La douleur des calculs biliaires est également ressentie du côté droit, bien que cela soit généralement ressenti plus haut. Pour les femmes, les problèmes gynécologiques, notamment les kystes ovariens, les fibromes, l'endométriose et une grossesse extra-utérine, peuvent provoquer une douleur projetée.
Traitement des maux de dos du côté droit
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Tout d'abord, essayez de le traiter à la maison (voir nos conseils ci-dessous). Cependant, si vous avez de la fièvre, si vous êtes malade, si vous avez une zone du côté droit sensible au toucher, si vous vous sentez très mal ou si vous ressentez une douleur intense, consultez rapidement un médecin.
Douleur bas du dos sur le côté gauche
Tout comme le côté droit, les douleurs lombaires du côté gauche sont généralement le résultat de problèmes mécaniques tels que des muscles tendus, endoloris ou foulés, une sciatique, une sacro-iliite, des ligaments déchirés ou tout simplement une usure normale. Cependant, comme auparavant, la douleur irradiant de nos organes internes peut parfois en être la cause.
Causes possibles
Une cause possible de lombalgie du côté gauche est la pancréatite. Alors que la douleur a tendance à se situer au milieu du côté gauche, elle peut irradier vers le bas du dos. Pour les femmes, les problèmes gynécologiques, notamment les kystes ovariens, les fibromes, l'endométriose et une grossesse extra-utérine, peuvent provoquer une douleur projetée dans le bas du dos gauche.
Traitement des maux de dos du côté gauche
Tout d'abord, essayez de le traiter à la maison (voir nos conseils ci-dessous). Cependant, si vous avez de la fièvre, si vous êtes malade, si vous avez un point sensible sur le côté gauche, si vous vous sentez très mal ou si vous ressentez une douleur intense, consultez rapidement un médecin.
Douleur au bas du dos chez la femme
En plus des courbatures, des tiraillements et des entorses, les femmes ont des hormones féminines à remercier pour les maux de dos inférieurs. Mis à part les problèmes gynécologiques tels que la grossesse, les kystes ovariens, les fibromes et l'endométriose, nous ressentons plus de douleur au moment du cycle menstruel, en raison des prostaglandines sécrétées par l'utérus, qui peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et causer des douleurs au bas du dos et aux jambes. , explique Joshi.
Une autre possibilité, moins discutée, de maux de dos chez les femmes est d'avoir eu une césarienne. Le grand domaine qui me préoccupe est celui des femmes qui ont subi une césarienne (élective ou d'urgence), dit Fatica. Une césarienne perturbe les muscles centraux du dos et l'impact de ceci est que, plus tard, lorsque cette femme se blesse au dos, elle a plus de mal à récupérer car il y a un manque inhérent de compétence de base. C'est souvent parce que l'on se concentre très peu sur la rééducation par césarienne.
Traitement des douleurs lombaires chez la femme
Tout d'abord, essayez de le traiter à la maison (voir nos conseils ci-dessous). Cependant, si vous avez de la fièvre, si vous êtes malade, si vous vous sentez très mal ou si vous ressentez une douleur intense, consultez un médecin.
Quand consulter un professionnel de la santé
Cela vaut toujours la peine de faire vérifier les maux de dos sévères ou chroniques par un professionnel. Si vous avez plus de 55 ans, il y a 5 % de chances que votre douleur au bas du dos soit causée par une fracture. Il n'y a que 1% de chance que cela soit dû à quelque chose de plus sinistre, comme une tumeur, un anévrisme ou une infection.
Contactez votre médecin généraliste si votre douleur au bas du dos n'a pas commencé à s'atténuer et vous empêche de faire des tâches quotidiennes après plus de trois jours, ou si vous ressentez toujours une douleur intense ou si elle s'aggrave après six semaines. Consulter un médecin d'urgence si le mal de dos s'accompagne de :
- Fièvre
- Traumatisme grave récent, c'est-à-dire un accident de voiture
- Engourdissement ou picotements dans l'aine ou les jambes
- Perte de contrôle de la vessie/des intestins ou incapacité à uriner
- Antécédents médicaux d'ostéoporose ou de cancer, ou perte de poids récente inexpliquée
- Inconfort nocturne
- Faiblesse des jambes qui apparaît soudainement ou s'aggrave progressivement, ou plus de douleur dans la jambe que dans le dos
- Incapacité de s'asseoir ou de dormir confortablement lorsque vous ressentez des maux de dos
Comment les professionnels de la santé traitent-ils les douleurs lombaires ?
Un médecin généraliste suggérera généralement des analgésiques, des exercices ou de la physiothérapie. Une ostéopathe , chiropracteur ou alors acupuncteur peut également être en mesure d'aider.
Bien que le mode de vie et les exercices soient pertinents pour tous les patients, explique Fatica, les professionnels de la santé peuvent aborder votre douleur différemment. Par exemple, à la clinique Mayfair, nous utilisons des vibrations pour réduire le dysfonctionnement musculaire, une machine d'ajustement de la colonne vertébrale pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, la thérapie au laser pour améliorer la guérison et la circulation, et la thérapie IDD pour décompresser la colonne vertébrale.
Comment traiter les douleurs lombaires à la maison
Glace-le
Si la douleur commence après une blessure telle qu'une chute, un coup, une entorse ou une foulure, appliquez un sac de glace pendant 10 minutes plusieurs fois par jour. Alternez avec une bouillotte (couverte) pour favoriser la circulation sanguine, mais commencez et terminez avec de la glace pour soulager l'inflammation.
Continuez à bouger
Restez actif et continuez aussi normalement que possible. Commencez lentement, avec une activité douce comme la marche, et augmentez progressivement.
Ne te mets pas au lit
Le repos prolongé au lit provoque la contraction et l'affaiblissement des muscles. Si vous devez perdre votre vie, limitez-vous à une à deux heures au cours des deux premiers jours. Placer un oreiller sous vos genoux pour soulager la tension, ou entre vos genoux si vous êtes allongé sur le côté.
Obtenez de l'aide médicale
Prenez de l'ibuprofène ou de l'aspirine toutes les quatre à six heures. Pour une douleur plus intense, prenez de la codéine. Le paracétamol peut être ajouté pour un plus grand soulagement, mais respectez toujours la dose quotidienne maximale recommandée. Vous pouvez également combiner un médicament avec un Patch de soulagement de la douleur de la chaleur profonde qui offre jusqu'à 16 heures de soulagement. Si cela ne vous aide pas, votre médecin peut vous prescrire un analgésique ou un relaxant musculaire plus puissant.
Changements de mode de vie pour traiter les douleurs lombaires
Remplacez votre matelas
Plus votre matelas est mou, moins votre poids sera réparti uniformément et plus vous risquez de ressentir de l'inconfort. Un matelas moyen à ferme est votre meilleure option. Avant de vous engager dans un nouveau matelas, assurez-vous d’avoir diagnostiqué exactement quels sont vos problèmes de dos. Faites des recherches pour déterminer quel type de matelas conviendra à vos besoins. Le Matelas Emma est une excellente option ou parcourez plus avis sur les matelas .
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Changez votre façon de dormir
La douleur peut causer des difficultés à dormir et le manque de sommeil peut aggraver la douleur - c'est un cercle vicieux qu'il est difficile de briser. De petits changements comme réorganiser votre position de sommeil, réduire ou augmenter le nombre d'oreillers ou vous détendre avec une douche chaude avant de vous coucher peuvent faire la différence.
Changez vos vêtements
Les vêtements serrés comme les jeans skinny et le spanx peuvent restreindre l'amplitude normale des mouvements de la colonne vertébrale et inhiber le conditionnement normal des muscles. Cela rend le bas du dos plus sensible aux tensions et aux blessures, selon les experts. Alors laissez tout traîner, mesdames - les ordres du médecin.
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Se connecter
La clinique Mayfair offre le Programme de remise en forme – inscription gratuite, ou 15 £ par mois pour l'abonnement Premium, c'est idéal si vous êtes confiné à la maison et avez besoin de conseils d'experts. Ou jetez un œil à la clinique Chaîne Youtube .
Exercez votre cœur
L'exercice des muscles de vos abdominaux et de votre dos peut avoir un impact positif sur les douleurs lombaires. Même faire quelque chose d'aussi simple que de corriger votre posture pendant que vous êtes assis à votre bureau a un effet durable. Si vous avez envie d'aller plus loin, entraînez-vous à vous asseoir droit sur un ballon d'exercice pendant 30 minutes par jour, ou pratiquez le Pilates.
Faire un bilan des pieds
Selon une étude de la revue Rhumatologie, les femmes dont les pieds roulent vers l'intérieur lorsqu'elles marchent peuvent être particulièrement sujettes aux douleurs lombaires. Si vous pensez que vos pieds pourraient ne pas aider, cela vaut la peine de parler à un spécialiste de vos préoccupations. Vous pouvez alors envisager de prendre des mesures supplémentaires, comme le port d'orthèses pour corriger la voûte plantaire.
Continuez à bouger
Vous pensez peut-être que la meilleure façon de gérer la douleur est de rester immobile, mais il n'y a rien de pire pour les douleurs lombaires. Étirez votre corps, allez vous promener et profitez de l'air frais. Mieux encore, participez à un cours de yoga.
Obtenir un massage
Les recherches ont révélé que ceux qui recevaient des massages hebdomadaires ressentaient moins de douleur après 10 semaines que ceux qui n'en recevaient pas. Des massages de relaxation générale ont également fonctionné ainsi que des massages structurels qui ciblent des parties spécifiques du corps. Une autre étude a révélé que 63% des personnes ont ressenti une amélioration modérée de la douleur au bas du dos lorsqu'elles ont subi six traitements manuels ostéopathiques sur 8 semaines, 50% rapportant une amélioration substantielle.
Essayez l'acupuncture
Une étude de 2013 a rapporté que l'acupuncture pourrait en fait apporter plus de soulagement que les analgésiques. L'acupuncture agit en modifiant la façon dont vos nerfs réagissent et peut aider à lutter contre l'inflammation autour des articulations.
Arrêter s moqueur
Le tabagisme compromet l'apport sanguin à la colonne vertébrale, ce qui peut accélérer le vieillissement des disques intervertébraux. Cela augmente la susceptibilité aux blessures et aux hernies.
Asseyez-vous moins
Ces dernières années, s'asseoir est devenu le nouveau tabac et pour une bonne raison : s'asseoir sur une chaise exerce 30 % plus de pression sur la colonne vertébrale que se tenir debout ou marcher. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée (ou sur le canapé toute la soirée), levez-vous et marchez au moins une fois par heure. Évitez de vous affaler et, si vous le pouvez, ajustez votre siège pour qu'il s'incline légèrement vers l'arrière.
PLUS : pourquoi s'asseoir est mauvais pour vous
Pourquoi l'exercice renforce le bas du dos
Premièrement, vous ne donneriez pas d'exercices à une personne souffrant de maux de dos sévères. Ce n'est qu'une fois que la zone s'est calmée que vous envisageriez de donner un programme d'exercices pour renforcer les muscles environnants, explique Joshi. Une fois que votre douleur est gérable, des étirements et des exercices peuvent vous aider sans avoir besoin de recourir à des analgésiques. Ces exercices comprennent des étirements de la colonne vertébrale, des extensions, des rotations, des ponts et des planches – consultez ces étirements pour les maux de dos pour obtenir des instructions.
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Les problèmes de bas du dos peuvent-ils causer des douleurs à la taille chez les femmes ?
En raison de l'anatomie du bas du dos et du bassin, vous pouvez ressentir une douleur de référence dans la taille ou l'aine en tant que femme, explique Joshi. Je peux soulager ces symptômes en traitant le bas du dos et en relaxant les muscles environnants.
Fatica est d'accord : en tant qu'ostéopathe, cela ne serait pas différent des douleurs lombaires normales, donc je travaillerais (entre autres) pour réduire le dysfonctionnement musculaire et améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, dit-il.
Que peut-on faire contre les douleurs lombaires sévères ?
Les maux de dos persistants ou intermittents sont une chose, mais que se passe-t-il s'ils deviennent aigus ? La première priorité serait de sortir quelqu'un de la douleur le plus rapidement possible, dit Joshi. Le traitement impliquerait des techniques douces des tissus mous et une mobilisation de la colonne vertébrale et du bassin. Ensuite, des conseils d'hydrothérapie comme un traitement chaud et froid pour réduire toute inflammation dans la région. Si elle persiste après le traitement, contactez un médecin généraliste car vous pourriez avoir besoin de tests.
Ma douleur au bas du dos pourrait-elle être un cancer?
Pour la plupart d'entre nous, l'idée que nous puissions avoir un cancer est terrifiante, mais ne paniquez pas. Certains types de cancer peuvent métastaser aux os, et cela pourrait se produire dans le bas du dos, mais c'est décidément rare, explique Fatica. Joshi est d'accord : la douleur au bas du dos est rarement un signe de cancer. Certains cancers peuvent se manifester en tant que tels, mais ces symptômes sont généralement incessants et présentent d'autres symptômes de « drapeau rouge ».
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