Se sentir anxieux? Ces remèdes naturels doux vous aideront à vous détendre et à combattre votre anxiété, cliquez pour voir nos 15 moyens faciles préférés ...
Si vous souffrez d'anxiété, vous n'avez peut-être pas pensé qu'il existe des remèdes naturels contre l'anxiété pour soulager les signes et symptômes habituels. Ces idées simples et naturelles pourraient faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et réduire le risque d'atteindre des niveaux d'anxiété qui peuvent souvent provoquer des crises d'anxiété.
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Les remèdes naturels contre l'anxiété peuvent être utilisés pour traiter les crises d'anxiété ou tout simplement des symptômes d'anxiété plus génériques, ils sont plus faciles pour votre corps que les médicaments sur ordonnance et sont accompagnés de très peu d'effets secondaires, voire aucun. Sans oublier, les remèdes naturels contre l'anxiété sont souvent moins chers que de se rendre à l'armoire à pharmacie également.
Le NHS décrit les symptômes de l'anxiété comme étant des éléments tels que l'agitation, un sentiment d'effroi, une sensation de nervosité constante, des difficultés à se concentrer et une irritation. L'anxiété peut également se traduire par des symptômes physiques s'ils sont graves, comme des étourdissements, de la fatigue, des maux d'estomac, des épingles et des aiguilles ou des tensions douloureuses dans les muscles, entre autres.
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L'anxiété peut être provoquée par de nombreuses choses différentes. Peut-être que vous devenez anxieux lorsque vous pensez à des problèmes d’argent, que vous avez une phobie de petits espaces ou même que vous avez du mal à faire face aux exigences quotidiennes de votre famille.
L'un des moyens les plus simples de lutter contre l'anxiété consiste à identifier les déclencheurs. Une fois que vous connaissez les déclencheurs, il deviendra beaucoup plus facile de vous aider consciemment à devenir moins anxieux.
Dans les cas extrêmes où l'anxiété est ignorée, elle peut entraîner une anxiété grave et des crises de panique. Si vous craignez de souffrir de l'un ou l'autre de ces symptômes, nous vous recommandons de consulter votre médecin ou de consulter le site Web de Mind. La chose la plus importante est de demander de l'aide si vous vous sentez anxieux la plupart du temps, car il y aura quelque chose qui pourra vous aider.
Cliquez pour voir nos meilleurs remèdes naturels contre l'anxiété ...
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Remèdes naturels contre l'anxiété: écouter de la musique relaxante
Nous savons tous que l'écoute de certaines chansons peut déclencher certaines émotions - que ce soit la tristesse, le bonheur ou la colère. Mais un récent essai de l'Université de Pennsylvanie a révélé que les patients interrogés avaient vu leur anxiété apaisée tout autant par un morceau de musique relaxant que par un sédatif.
Et en fait, dans d'innombrables études - y compris celles de l'Université de Pennsylvanie - testant les effets de la musique sur l'anxiété, une chanson s'est avérée avoir l'effet le plus apaisant. La chanson 'Weightless' d'un groupe britannique appelé Macroni Union est devenue officieusement la chanson la plus relaxante du moment, et a plus de 50 millions de vues sur YouTube.
Bien sûr, la musique relaxante, comme avec toute la musique, est subjective, et ce que vous trouvez apaisant pour votre anxiété, les autres ne le peuvent pas. Il est donc important de trouver le type de musique qui vous convient.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: coloration
Alors que les avantages de la coloration ont été largement promus depuis que les livres à colorier pour adultes sont devenus très populaires il y a deux ans, il existe maintenant des preuves scientifiques que la coloration pendant seulement 10 minutes par jour peut réduire les symptômes d'anxiété ainsi que de dépression.
Salué à l'origine pour être un outil de relaxation apaisant, les chercheurs en psychologie de l'Université d'Otago en Nouvelle-Zélande ont maintenant prouvé que les livres à colorier pouvaient réellement être utilisés comme méthode pour aider à gérer la santé mentale.
L'étude a testé 115 femmes âgées de 18 à 36 ans, et les résultats ont montré que celles qui avaient été affectées à une semaine de coloriage dans des tâches plutôt que d'autres jeux d'esprit tels que le sudoku avaient une anxiété plus faible et des symptômes de dépression par la suite.
'Nos résultats augurent bien des avantages psychologiques potentiels de la coloration,' Le Dr Tamlin Conner, l'un des auteurs de l'étude, a déclaré.
?? De cette façon, la coloration peut être considérée comme un acte de créativité quotidienne de petit-c, de la même manière que le jardinage ou la cuisine gastronomique. & Rsquo;
?? Avec son faible risque et son accessibilité, nous nous sentons à l'aise d'ajouter des colorants à la liste croissante d'activités créatives pour améliorer les résultats en matière de santé mentale. & Rsquo;
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Remèdes naturels contre l'anxiété: parfum
Tim Jacob, professeur émérite à la School of Bioscience de l'Université de Cardiff a passé sa carrière à étudier la psychophysiologie de l'odorat, et il dit que le bon parfum peut avoir un impact substantiel sur votre humeur et votre niveau de stress.
«La lavande contient un anesthésique naturel appelé linalool, c'est pourquoi elle a la réputation d'être relaxante ,? il a dit au Daily Mail. «Les parfums d'agrumes ont des effets anti-dépressifs et il a été démontré que la menthe améliore les performances sportives.
Donc, selon que vous souhaitez augmenter votre énergie, réduire le stress ou être heureux à la hâte, renifler des herbes et des fruits naturels pourrait être un moyen facile de vous donner un coup de pouce.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: respirer
Certains des remèdes naturels les plus efficaces contre l'anxiété sont les plus simples. Cela peut sembler évident, mais n'oubliez pas de respirer. Faites de la respiration profonde chaque fois que vous vous sentez anxieux, pour vous aider à vous endormir ou même pour faire face aux fringales.
Les experts de la chaîne YouTube Big Think suggèrent d'inspirer la moitié aussi longtemps que vous expirez lorsque vous vous sentez anxieux - par exemple, inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 10.
Cette technique de respiration pour l'anxiété déclenche un changement dans le système nerveux de votre corps de l'état du système nerveux sympathique (qui est un état très `` de fuite ou de combat '' pour votre corps) à un état du système nerveux parasympathique, qui est connu comme un `` repos et digérer, vous faisant sentir plus calme et plus détendu.
On pense qu'il est impossible de se sentir anxieux en pratiquant une respiration consciente. Il existe une technique célèbre appelée le 4-7-8 qui est facile à faire et peut être simplement intégrée à votre routine quotidienne existante, idéalement deux fois par jour. Commencez simplement par expirer (il est important de toujours commencer à respirer avec un souffle pour libérer votre sensation de stress). Inspirez ensuite, pour un compte de quatre par le nez, retenez votre souffle pendant sept chefs et expirez lentement par la bouche pendant huit chefs. Ce processus devrait vous faire sentir plus léger et plus détendu - il est même bon de s'entraîner avec des petits pour les aider à s'endormir avant de se coucher.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: camomille
Pendant des centaines d'années, la camomille a été utilisée comme remède naturel pour de nombreuses affections courantes, de l'apaisement des maux de ventre à la relaxation des gens et à la réduction de l'anxiété, dans ces quelques moments tendus.
Certains éléments de la camomille agissent de la même manière que les sédatifs comme le Valium, se liant aux récepteurs cérébraux et relaxant votre esprit. Vous pouvez acheter des fleurs de camomille séchées entières à infuser dans de l'eau chaude sous forme de thé, ou acheter des sachets de thé pré-préparés au supermarché (les trouver dans la même allée que les sachets de thé normaux). Alternativement, si vous n'aimez pas la saveur, vous pouvez prendre des suppléments de camomille, disponibles à l'achat dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels.
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avec une petite tasse de thé à la camomille, et ils disent que les mamans savent mieux.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: Mangez beaucoup de fruits et légumes
Nous savons tous que les fruits et légumes sont bons pour nous, mais ne sous-estimez pas les légumes comme un remède naturel contre l'anxiété - manger 5 par jour peut vraiment affecter votre bien-être mental ainsi que votre physique.
Des études ont montré que la nourriture, comme soulagement de l'anxiété à base de plantes, peut aider ou entraver votre niveau d'anxiété ou vos troubles anxieux.
Essayez d'éviter les aliments trop stimulants comme les bonbons, le café ou les glucides blancs, tous ces éléments donneront à votre corps une forte augmentation de la glycémie, puis une baisse tout aussi forte après, lorsque vous remarquerez que vous vous sentirez plus tendu.
L'incorporation de plus de vitamine B dans vos repas quotidiens contribuera à améliorer votre humeur. On pense que les vitamines B combattent l'anxiété en affectant la production de neurotransmetteurs par le cerveau. Les légumes-feuilles contiennent du folate et des légumineuses comme les pois et les haricots ont beaucoup de belles vitamines B-6, parfaites pour vous garder au calme.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: oméga 3
L'apport d'acides gras essentiels dans votre corps est vraiment important pour que votre cerveau fonctionne de manière optimale et traite naturellement l'anxiété, en particulier les symptômes d'anxiété chez les femmes.
Diverses études ont montré les effets positifs tirés de l'incorporation régulière d'oméga 3 dans votre alimentation, de l'amélioration de la mémoire à la réduction des sentiments d'anxiété et de stress.
Essayez de manger du poisson riche en huile comme le saumon quelques fois par semaine, ou du maquereau qui est tout aussi délicieux, et la moitié du prix! Alternativement, augmentez régulièrement votre apport en oméga 3 avec des huiles de poisson qui peuvent aider à minimiser les symptômes d'anxiété et sont disponibles en capsules dans les pharmacies.
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Remèdes naturels pour l'anxiété: méditation pleine conscience
Prendre un peu de temps de votre journée semble difficile pour beaucoup de gens, surtout si votre anxiété est alimentée par le sentiment d'être submergé par ce que vous devez accomplir pendant la journée, mais la pleine conscience est un excellent remède naturel pour équilibrer les sentiments d'anxiété.
Au début, vous aurez peut-être du mal à vous concentrer, mais persévérez et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pourrez transformer quelques instants libres en un petit morceau de calme pur avec méditation.
Pour méditer, choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous dans une position confortable pour vous; essayez de vous allonger, de vous tenir debout, de vous asseoir ou même de marcher. Une fois que vous avez trouvé votre posture idéale, essayez de vous concentrer sur votre calme profond et votre rythme respiratoire. Une fois que vous sentez que vous vous êtes installé dans votre méditation, il est temps d'examiner les quatre fondements de la pleine conscience.
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Ce sont la pleine conscience du corps, la pleine conscience des sentiments et sensations physiques, la pleine conscience des états mentaux et la pleine conscience de la conscience.
Pour la pleine conscience du corps: Concentrez-vous sur chaque partie du corps séparément, comme votre tête, votre cœur, votre estomac, tout en continuant à garder votre respiration profonde et régulière.
Pour la pleine conscience des sentiments et des sensations physiques: Concentrez-vous sur si ce que vous ressentez est agréable ou non et abandonnez mentalement tout inconfort physique que vous pourriez ressentir pour réduire la tension.
Pour la pleine conscience des états mentaux: Tout ce qui vous vient à l'esprit, essayez de vous concentrer sur cela, qu'il s'agisse de rêves, de souvenirs, d'idées, etc. Remarquez à quoi vous pensez et si cela change rapidement en autre chose. Gardez votre respiration régulière et contrôlée et donnez simplement une plus grande conscience à tout ce qui semble vous venir à l'esprit pendant cette période.
Pour la pleine conscience de la conscience: Notez que si vous vous sentez anxieux, paisible, stressé, en colère, etc. Si vous ressentez une énergie négative, la compétence consiste à se concentrer sur cela et à changer progressivement l'état de conscience pour abandonner ces sentiments.
Il faudra bien sûr un peu de temps pour maîtriser la méditation, donc persévérez au-delà des premières fois que vous l'essayez. Même si vous avez l'impression de ne pas avoir accompli grand-chose, n'oubliez pas que même 10 minutes passées au calme sont bonnes pour votre bien-être général.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: lavande
La lavande est un remède classique pour aider à s'endormir. Mais des recherches récentes, selon le magazine Health, ont montré que respirer le parfum de la lavande abaissait également votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, vous mettant dans un état de relaxation, ce qui pourrait également être utile pour le traitement de l'anxiété.
Vous pouvez obtenir votre dose de lavande de nombreuses façons simples. Offrez-vous une huile essentielle de bonne qualité et tamponnez un peu vos poignets. Si vous vous sentez anxieux, respirez l'odeur jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus calme. D'autres façons de profiter de cette fleur séchée parfumée est de mettre quelques gouttes de son huile essentielle dans un diffuseur ou un brûleur à mazout, de garder un bol de fleurs séchées près de votre lit ou même d'utiliser un vaporisateur de draps fantaisie sur vos oreillers avant de vous rendre. pour la nuit. Ou, pourquoi ne pas essayer le spray corporel Lush Twilight que les fans de la marque décrivent comme calmant et apaisant? Infusé d'huile de lavande, c'est le moyen idéal de vous entourer du parfum de la lavande de jour comme de nuit.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: exercice
Nous ne parlons pas d'entraînement pour un marathon, mais un exercice régulier et doux peut améliorer les sentiments d'anxiété, en permettant la pleine conscience, en prenant du temps et en se concentrant sur votre respiration.
L'Anxiety and Depression Association of America suggère que l'exercice régulier peut être aussi bénéfique que les médicaments, et la bonne nouvelle est qu'apparemment une marche de 10 minutes pourrait être aussi bonne qu'un entraînement de 45 minutes. Phew!
Essayez de commencer par une promenade de 10 minutes le matin avant le reste de votre routine habituelle ou de prendre une demi-heure à midi pour faire un jogging dans le parc le plus proche, si possible. L'exercice augmente également les niveaux d'énergie afin que vous vous fassiez plus d'une faveur si vous continuez votre bon travail.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: les baies
Les délicieuses baies sont l'une des façons les plus savoureuses que nous ayons trouvées pour aider votre anxiété - un remède naturel que nous pouvons servir avec de la crème glacée - qui fonctionne pour nous!
Les bleuets, les fraises et les framboises contiennent tous beaucoup de vitamine C. Diverses études publiées dans Psychopharmacology montrent que les aliments riches en vitamine C peuvent aider à réguler le cortisol, qui est une hormone du stress.
Jetez une poignée de baies dans votre yogourt ou sur vos céréales chaque matin, ou blitz avec de la pomme ou de l'orange pour un smoothie savoureux.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: mélisse
Depuis l'époque de la Grèce antique, la mélisse est réputée pour ses effets apaisants sur le corps et récemment, de nombreuses recherches suggèrent que la mélisse est efficace pour traiter les conditions liées au stress et les troubles anxieux.
La mélisse est vraiment facile à cultiver si vous avez un petit rebord de fenêtre, un balcon ou un jardin ensoleillé. Si vous n'avez pas les doigts verts, ramassez-en dans les magasins, secs ou frais, et préparez-vous du thé la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux.
Coupez et lavez simplement quelques feuilles si vous les utilisez fraîches et écrasez-les légèrement pour libérer l'huile parfumée au citron, placez les feuilles dans une tasse et couvrez d'eau bouillante pour infuser. Après quelques minutes, vous devriez avoir un joli thé parfumé et apaisant.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: prenez un bain
Il y a quelque chose de si relaxant à prendre un bain moussant chaud, et pas seulement pour votre bien-être physique; l'anxiété caritative Calm Clinic suggère qu'un bain peut également être incroyablement bénéfique pour réduire les symptômes d'anxiété.
Comme de nombreux traitements naturels contre l'anxiété, ce n'est en aucun cas un remède à long terme pour les troubles anxieux, mais c'est un soulagement à court terme lorsque votre anxiété atteint un pic un jour donné.
Dans ces circonstances, prendre un bain est un excellent moyen de gérer votre anxiété. D'ailleurs qui n'aime pas un bon trempage?
Alors faites-vous un bon bain chaud et ajoutez des bulles, des huiles essentielles ou tout ce que vous aimez et faites tremper aussi longtemps que vous le souhaitez. Essayez de vous adapter à quelques bains par semaine pour en profiter le plus et utilisez d'autres aides anti-anxiété comme l'huile de lavande, le magnésium ou le bicarbonate de soude. Vous pourriez même essayer de transformer votre salle de bain en mini spa!
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Remèdes naturels contre l'anxiété: prendre le petit déjeuner
Le petit-déjeuner peut sembler être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous avez une période particulièrement anxieuse, mais les recherches suggèrent maintes et maintes fois que sauter des repas et des nutriments essentiels ne fait qu'aggraver l'anxiété. Sauter le repas le plus important de la journée pourrait vraiment affecter votre humeur et vous empêcher de traiter votre anxiété.
Le Dr Ramsey de Health.com conseille les personnes souffrant d'anxiété; «Beaucoup de personnes souffrant de troubles anxieux sautent le petit-déjeuner. Je recommande aux gens de manger des choses comme les œufs, qui sont une protéine rassasiante et rassasiante, et sont la principale source de choline de la nature. De faibles niveaux de choline sont associés à une anxiété accrue. »
Si vous êtes toujours pressé le matin, pourquoi ne pas vous faire quelque chose la veille? Comme un sandwich au beurre d'arachide sauté dans le réfrigérateur, des muffins faits maison à base de céréales, ou simplement prendre quelques fruits à manger sur le pouce - tout pourrait vous aider à mieux démarrer la journée.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: le bicarbonate de soude
Malheureusement, le bicarbonate de soude ne réduit pas l'anxiété lorsqu'il est cuit dans un gâteau, mais on pense que le bicarbonate de soude pourrait réduire la tension lorsqu'il est consommé dans l'eau et est recommandé pour soulager l'anxiété.
Vous pouvez mélanger la poudre dans l'eau et avaler comme un médicament, les propriétés calmantes sont censées être si alcalines pour le corps.
Alternativement, ajoutez une bonne poignée à un bain chaud et laissez votre corps s'imprégner de tous les bienfaits de la relaxation musculaire.
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Remèdes naturels contre l'anxiété: magnésium
Comme pour de nombreux remèdes naturels contre l'anxiété, la recherche est légèrement limitée quant aux avantages exacts du magnésium, mais il y a eu des études réussies en France, selon Calm Clinic, qui notent que le magnésium a une amélioration positive chez les patients qui prenaient régulièrement le supplément.
Le magnésium est connu pour libérer la tension musculaire et il existe un lien important entre la sensation du corps et la sensation de l'esprit. Donc, si vous pouvez trouver des cristaux de magnésium, ajoutez-en une poignée dans un bain chaud, ou vous pouvez prendre des suppléments dans la plupart des chimistes à prendre chaque jour pour essayer de soulager l'anxiété à base de plantes.