Les collations ne devraient jamais devenir l'ennemi lorsque vous essayez de perdre du poids. Au lieu de cela, apprenez quels aliments sont bons pour grignoter et quels aliments peuvent réellement vous aider à perdre du poids.
Certains mythes alimentaires disent que les fruits sont mauvais à grignoter à cause des sucres cachés, alors qu'en fait, ces sucres peuvent aider à vaincre les fringales, et les graisses saines présentes dans certaines noix peuvent en fait aider à accélérer votre métabolisme !
Si vous n'êtes pas sûr des collations à stocker lorsque vous suivez un régime, suivez notre guide de ces aliments approuvés par les entraîneurs personnels qui sont parfaits pour les fringales du milieu de l'après-midi :
Bananes
Les bananes sont la collation saine parfaite si vous suivez un régime ou si vous essayez de perdre du poids, car elles se remplissent extrêmement et libèrent de l'énergie lentement, ce qui permet à votre corps de se sentir rassasié plus longtemps. La douceur des bananes aide également à freiner vos envies d'aliments sucrés.
Une grosse banane contient environ 121 calories.
Noisettes
Les noisettes regorgent de vitamines et d'huiles et (contrairement aux idées reçues) elles ne font pas grossir ! Ils sont également riches en fibres, ce qui est excellent pour maintenir les aliments en mouvement dans le corps. Manger des noix comme les noisettes accélère également votre métabolisme, ce qui vous fait brûler des calories.
Une grosse poignée de noisettes représente environ 170 calories.
Avocat
Les avocats ont une teneur élevée en fibres, de bons niveaux de protéines et de faibles niveaux de glucides, ce qui signifie qu'ils vous laissent rassasié et rassasié après les avoir mangés. Vous êtes donc moins susceptible de grignoter à nouveau quelques heures plus tard.
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Il y a environ 160 calories dans un avocat.
Amandes
Les amandes contiennent des graisses saines, des fibres, des protéines, du magnésium et de la vitamine E. Les amandes peuvent aider à réduire la tension artérielle, la glycémie et le cholestérol ! Ils sont également excellents pour freiner la faim et donc favoriser une perte de poids saine.
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Une poignée d'amandes de 15 g contient 92 calories.
Granola
L'avoine dans le granola a une teneur élevée en fibres et en fer tandis que les noix et les graines contiennent des graisses insaturées et des protéines saines. Faites simplement attention à la teneur élevée en sucre de certaines marques de granola, vérifiez toujours l'étiquette et optez pour des marques contenant moins de sucre.
Une barre granola contient en moyenne environ 400 calories.
Beurre d'Amande Vanille
Le beurre d'amande est le meilleur ami des personnes au régime en raison de sa teneur élevée en protéines et de son manque de glucides, il vous rassasie et vous rassasie. C'est aussi une excellente source de fibres, il est donc parfait arrosé d'un peu de bouillie ou sur une tranche de pain de seigle.
Une portion contient environ 98 calories.
Smoothie aux baies
Les smoothies sont un excellent outil pour perdre du poids car vous pouvez contrôler les ingrédients ! Ils sont parfaits pour vous rassasier tout en vous assurant d'avoir des portions de fruits dans votre routine. Les baies en particulier sont également riches en antioxydants, ce qui est excellent pour votre santé et votre bien-être en général.
Il y a environ 186 calories dans une portion de Smoothie aux Baies.
Yaourt grec
Le yaourt grec a une source de protéines plus élevée que le yaourt normal, c'est donc un meilleur choix si vous essayez de perdre du poids. Essayez le yaourt grec sans gras pour obtenir les avantages sans les calories. Prenez-le au petit-déjeuner, avec des fruits de votre choix, pour une excellente façon de commencer la journée.
Il y a 59 calories pour 100g de yaourt grec.
Hoummous
Les pois chiches et la pâte de sésame que l'on trouve dans le houmous en font un aliment riche en fibres - il peut donc vous aider à perdre du poids au lieu de prendre du poids. Parfait avec des bâtonnets de carottes ou des tranches de concombre pour que vous puissiez aussi injecter des légumes dans votre collation !
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Une portion de 2 cuillères à soupe de houmous contient environ 70 calories.
Pop corn
Le pop-corn est un excellent substitut aux collations riches en calories, ce qui en soi peut vous aider à perdre du poids ! Le maïs soufflé aéré est riche en fibres et prend physiquement plus de temps à manger que les autres collations, vous ne mangerez donc pas autant que les autres collations et vous vous sentirez également rassasié plus longtemps!
Un petit sac de pop-corn contient généralement environ 100 calories.
