Mangez deux bols de céréales par jour pour le petit déjeuner et le déjeuner, puis un repas du soir de votre choix - nous examinons le plan de régime spécial K.
Qu'est-ce que le régime spécial K?
Le régime spécial K a été lancé pour la première fois en 2004 avec la promesse séduisante que les femmes pourraient «abandonner un jean en 2 semaines».
Si simple, bon marché et pratique, il attirait les personnes à la diète parce que tout ce que vous aviez à faire était de remplacer quelques repas par jour par des céréales et du lait pour réduire les calories.
Si l'un de ces repas était généralement un triple cheeseburger et des frites, inévitablement, une alternative à 150 calories changerait bientôt les livres.
Les personnes à la diète n'auraient pas à mourir de faim - et les céréales ont fonctionné comme une sorte de repas de remplacement qui pourrait en fait être mangé et être beaucoup plus satisfaisant que d'avoir un milk-shake.
Évolution du régime spécial K Diet: comment ça marche?
Kellogg semble avoir abandonné son site de plan de régime pour le moment, mais le régime a évolué pour proposer un plan en ligne gratuit. Les personnes qui voulaient perdre du poids pouvaient choisir le type de plan de repas qu'elles voulaient, donner leur âge, leur sexe, leur poids et leur taille actuels et fixer leurs objectifs de perte de poids.
Les abonnés K spéciaux peuvent choisir parmi les options suivantes:
1: Rapide et facile - pour le style de vie en déplacement, idéal pour les personnes occupées
2: Beaucoup de variété - idéal pour ceux qui aiment essayer de nouvelles choses
3: Végétarien - saveurs fraîches, ingrédients sains et pas de viande
De toute façon, le régime tournerait principalement autour de:
Petit déjeuner: Une portion de céréales Special K avec lait écrémé et fruits.
Le déjeuner: Répétez votre petit-déjeuner ou remplacez-le par une barre spéciale de repas de protéines K ou un shake de protéines.
Dîner: Prenez un repas du soir de votre choix.
Collations: Les collations peuvent contenir deux des produits suivants: barres de repas protéinées K spéciales, boissons protéinées, boissons fouettées pour le petit déjeuner, barres granola protéinées, craquelins, chips de craquelins ou pop-corn.
Alternativement, les adeptes pourraient manger des fruits ou des légumes.
Kellogg’s
Perte de poids spécifique au régime K: combien pourriez-vous perdre?
'Laisser tomber une taille de jeans en 2 semaines.' Le principe du régime spécial K semble presque trop beau pour être vrai. Mais selon le Special K Challenge, vous pourriez perdre jusqu'à 6 livres en 14 jours si vous mangez des céréales ou d'autres produits Special K pour le petit déjeuner et le déjeuner, plus un dîner régulier.
Le défi spécial K favorise la perte de poids rapide grâce au contrôle des portions avec deux de vos repas et collations quotidiens. Mais il ne fait aucune recommandation sur le contenu ou la taille du troisième repas. Et si ce repas est chargé de matières grasses et de calories, les économies de calories du reste de la journée pourraient être annulées - et vous ne perdrez pas de poids.
Les personnes à la diète devraient également s'assurer qu'elles respectent la taille de portion recommandée de 140 g de céréales avec 100 ml de lait pour s'assurer qu'elles contrôlent efficacement leur apport calorique.
Comment le régime spécial K vous aide-t-il à perdre du poids?
Le Special K est faible en gras et facilite la découpe des repas gras en les remplaçant par des céréales à seulement 150-200 calories par bol (en fonction de la taille de votre portion et du choix de lait).
choses amusantes à faire avec les tout-petits à la maison
Les résultats d’une étude réalisée en 2002 à l’Université Purdue (financée par Kellogg’s) ont montré que le remplacement des repas réguliers par des repas à base de céréales et de portions contrôlées pouvait entraîner une perte de poids. Les participants à l'étude ont absorbé en moyenne 1 590 calories par jour et ont réduit leur apport en graisses de moitié.
éponge de cuire au four
«La substitution des céréales à des repas plus caloriques peut aider les gens à réduire leurs calories et leurs graisses. Dans l'étude, nous avons constaté que ces réductions étaient réalisables et ont entraîné une perte de poids d'environ 4,4 livres sur une période de deux semaines », a déclaré l'auteur de l'étude, Rick Mattes, PhD.
Combien de calories y a-t-il dans un bol de Special K?
Le nombre de calories dans une portion de Special K dépendra bien sûr de la quantité versée dans le bol.
Kellogg's recommande une portion de 140 g (environ la taille de la paume de votre main), où le pouvoir calorifique des céréales serait de 120 calories.
100 ml de lait entier contiennent 68 calories (188 calories au total)
100 ml de lait demi-écrémé ajoutent 47 calories (167 cal au total)
100 ml de lait écrémé ajoute 35 calories (155 cal au total)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Avantages et inconvénients du régime spécial K
Avantages:
C'est facile: Le régime spécial K est une synchronisation à suivre. C'est simple sans trop peser et mesurer (une fois que vous aurez mesuré la portion une ou deux fois, vous saurez quoi faire sans balance).
Ce n'est pas cher: Remplacer un repas par des céréales et du lait est beaucoup moins cher que d'acheter des repas spécialisés ou beaucoup de fruits, légumes, protéines maigres et céréales.
C'est rapide: Pas besoin d'apprendre de nouvelles recettes ou de créer des repas à partir de zéro.
Il est riche en fibres: Vous aider à vous sentir rassasié et moins enclin à grignoter. Le régime vous encourage également à manger d'autres aliments sains tels que les fruits, le yogourt, le lait faible en gras, le poisson, le poulet, les légumes et les produits laitiers qui sont faibles en glucides et en matières grasses.
Vous pouvez toujours manger ce que vous aimez: Eh bien, dans une certaine mesure. Personne ne préconise de rentrer dans une pizza géante et un pot de crème glacée à la fin d'une dure journée de jeûne. Mais dans la limite du raisonnable, les personnes à la diète peuvent profiter d'un bon repas à la fin de la journée, tant qu'il ne contient pas trop de calories ou trop de matières grasses. Il y a beaucoup de possibilités là-bas!
C'est gratuit: Il n'y a pas de frais hebdomadaires de club de régime à payer et les ingrédients sont moins chers que l'achat d'un déjeuner «normal» ou, par exemple, d'un petit-déjeuner continental.
Il y a certains variété: Il y a 10 différents types de céréales Special K parmi lesquelles choisir, y compris l'original, les baies rouges, le chocolat, la pêche et l'abricot, le crémeux aux petits fruits, l'avoine et le miel, les fruits et les noix, les baies nourrissantes, les graines nourrissantes et les canneberges et les pommes nourrissantes pour aider à mélanger les choses un peu. Kellogg's a également augmenté la gamme de collations disponibles depuis le lancement du régime pour ajouter plus de choix aux adeptes du plan.
Les inconvénients:
Cela pourrait devenir ennuyeux: Manger la même chose 14 fois en une semaine pourrait commencer à grincer après un certain temps. Les personnes à la diète peuvent se retrouver désespérément pour un changement le troisième jour.
C'est nutritionnellement limité: Manger des céréales et du lait deux fois par jour est beaucoup moins nutritif que manger des œufs, du poisson, de la salade, des fruits et légumes frais, par exemple.
Comment rendre le régime spécial K plus intéressant
Kellogg’s propose de nombreuses suggestions d’aliments que vous pouvez manger pour aider à augmenter la perte de poids et à augmenter la valeur nutritive des repas et des collations que vous mangez autour du plan, par exemple:
Des légumes - Céleri, carotte, betterave, épinards, haricots verts, navet, radis, gourde, gourde amère, chou-fleur, brocoli, chou chinois, bok choy, poireau, chou, poivrons, pilons, courge, etc.
Fruits - Pêche, pomme, orange, pamplemousse, pastèque, melon musqué, prune et grenade.
Protéines - Thon, saumon, poitrine de poulet, dinde hachée maigre, boeuf haché maigre, champignons, morceaux de soja, lentilles, pois chiches et haricots rouges.
Graisses et huiles - Huile de son de riz, huile d'olive, huile de lin, huile de canola et ghee (beurre clarifié).
Laitier - Lait faible en gras, yogourt faible en gras et œufs.
Épices - Cannelle, poudre de gingembre, poudre d'ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre d'oignon, poudre de curcuma, poudre de poivre de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, noix de muscade et poivre noir.
Herbes - Feuilles de coriandre, origan, romarin, thym et aneth.
Breuvages - Babeurre, jus de fruits frais et eau de coco fraîche.
Et ils ont aussi beaucoup de suggestions de recettes, y compris: cuit au four Special K & Vegetable Cutlet et Special K Nachos And Yummy Yogurt dip.
Quelle est la meilleure céréale pour perdre du poids?
Pour les options de céréales pour petit déjeuner les plus saines, le NHS conseille aux gens de choisir des céréales complètes, qui sont plus faibles en sucre, en matières grasses et en sel. Certains des meilleurs choix seraient les biscuits aux céréales de blé entier (alias Weetabix), les oreillers à grains entiers râpés (alias Blé râpé) et la bouillie d'avoine.
Barres de céréales: le meilleur et le pire dévoilésToutes ces céréales sont riches en fibres et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. La recherche suggère également qu'un régime riche en fibres peut aider à réduire le risque de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2. Ils contiennent également de la vitamine B pour l'énergie et sont faibles en sucre (pour une énergie à libération lente plutôt qu'un pic rempli de sucre suivi d'une trempette provoquant le bâillement).
Le mueslis, qui contient généralement des grains entiers et des fruits, est souvent considéré comme une option plus saine, mais vérifiez d'abord l'étiquette - beaucoup peuvent être relativement riches en matières grasses, en sucre ajouté et, dans certains cas, en sel.