Les causes des douleurs entre les omoplates - et comment y remédier sans analgésiques !
Qu'est-ce qui cause la douleur entre les omoplates?
Comme mal au dos , la douleur à l'épaule peut avoir de nombreuses causes. La plus courante est une blessure musculaire – trop de jardinage par exemple – ou une tension. Mais cela peut aussi être le signe de quelque chose de plus grave comme une crise cardiaque, de l'arthrite ou de l'ostéoporose, il est donc important de consulter un médecin si vos symptômes vous inquiètent.
Une fois que vous avez exclu la possibilité de problèmes de santé sous-jacents, il existe des moyens d'aider à gérer la douleur sans pilules.
Comment soulager la douleur entre vos épaules ?
Essayez de vous étirer
« Garder vos articulations flexibles stimulera une bonne circulation et une bonne oxygénation, réduisant la douleur et la tension », déclare Helene Cassan, consultante en spa et bien-être chez Heritage Resorts, un centre de bien-être de premier plan à Maurice et organisatrice du Festival annuel du bien-être de l'île Maurice .
C'est particulièrement vrai le matin aussi. « Ne vous contentez pas de sauter du lit », explique le physiothérapeute Sammy Margo. « Vous vous raidissez après une nuit de repos dans une position. » Au lieu de cela, détendez-vous en vous allongeant sur le dos et en tirant doucement chaque jambe vers votre poitrine 10 fois. Ensuite, roulez sur le côté, pliez les genoux, poussez vos mains pour vous lever et abaissez vos jambes sur le côté du lit.
Étirement des épaules et du cou :
- Inclinez lentement votre tête vers la droite au plus près de votre épaule (vous pouvez utiliser votre main pour accentuer l'étirement qui doit rester lent et doux).
- Faites de même de l'autre côté.
- Inclinez votre tête vers l'avant, puis lentement vers l'arrière, en gardant vos épaules détendues.
- Tournez la tête vers la droite puis vers la gauche en allant le plus loin possible.
- Tournez votre tête trois fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis trois fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Faites pivoter vos épaules vers l'avant puis vers l'arrière.
Attention à votre état d'esprit
La façon dont nous pensons à la douleur peut avoir un effet sur la douleur que nous ressentons. «La douleur est dans votre cerveau», déclare l'ostéopathe Nick Potter, auteur de The Meaning of Pain (12,99 £, livres courts). « Cela ne veut pas dire que vous l'inventez. Cela signifie simplement qu'une fois que vous avez ressenti de la douleur, celle-ci peut être brûlée dans vos voies neurales - en envoyant mal des signaux de douleur longtemps après la disparition de la cause initiale de la douleur (blessure ou chirurgie, par exemple).
Ces signaux, ainsi que la peur de la douleur potentielle si vous bougez trop, peuvent réduire l'activité, et donc la circulation sanguine, la force musculaire et la flexibilité, ce qui peut aggraver la douleur.
La première chose que vous devez faire est de consulter votre médecin pour écarter les causes sous-jacentes de votre douleur, puis de discuter de la meilleure façon de la gérer avec certaines des techniques d'auto-assistance incluses ici.
Vaincre le stress et le sommeil
De nombreuses études montrent que le stress peut rendre la douleur plus aiguë. La tension dans les muscles restreint le flux sanguin, une respiration moins profonde nous rend plus tendus et la réponse au stress conduit à une inflammation, ce qui rend les nerfs plus sensibles.
Essayez des techniques de relaxation, comme le yoga et la méditation, qui combinent relaxation musculaire et exercices de respiration profonde.
Et assurez-vous de dormir suffisamment. Des études récentes suggèrent un lien entre ne pas avoir assez de sommeil et ressentir plus de douleur. Des recherches à l'Université de Warwick ont identifié un lien entre la douleur chronique et le manque de sommeil et ont découvert que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pouvait aider. Demandez une référence à votre médecin généraliste.
Restez hydraté
Gardez les maux de dos à distance en buvant quelques litres d'eau par jour pour garder les disques vertébraux dans votre dos en bonne santé. Ces amortisseurs naturels amortissent les vertèbres et sont composés d'environ 80% d'eau.
Exercice régulier
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Le mal de dos est la principale cause d'invalidité selon le NHS England. Il affecte 39% de la population britannique, qui prend environ 30 millions de jours de congé de maladie par an à cause de cela. Et la plupart sont simplement causés par le fait de trop s'asseoir, explique Neil Velleman, un physiothérapeute spécialisé dans les maux de dos.
Faites des pauses en vous asseyant. Levez-vous et marchez toutes les 20 minutes environ. Levez-vous et serrez votre corps dans vos bras – main droite sur l'épaule gauche et gauche sur la droite. Inspirez et expirez pour étirer votre dos. Haussez les épaules et essayez de tordre le torse pour soulager la colonne vertébrale.
Cinq fois par semaine, visez au moins 30 minutes d'exercice pour augmenter la fréquence cardiaque, comme la marche rapide ou la natation.
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Contrôlez votre poids
Un autre avantage de l'exercice est le contrôle du poids, qui peut également aider à réduire la douleur, explique Nick. Il estime une réduction de 17% de la douleur pour chaque 4kg perdu. « Le surpoids stresse vos articulations et augmente l’inflammation. »
Thérapies alternatives pour le mal de dos
L'aromathérapie et l'acupuncture peuvent toutes deux aider à réduire la douleur. Essayez ces cinq meilleurs analgésiques naturels :
Huile de clou de girofle : traditionnellement utilisé pour les maux de dents, on pense qu'il est anti-inflammatoire, antiviral et antifongique.
Capsaïcine : trouvé dans les piments, il aide à soulager la douleur lorsqu'il est utilisé dans des crèmes topiques.
Lavande : un grand relaxant musculaire, utile pour apaiser les céphalées de tension causées par le stress et l'anxiété.
Romarin : les chercheurs ont découvert qu'il pouvait agir sur les récepteurs du cerveau impliqués dans la sensation de douleur.
Menthe poivrée : traditionnellement utilisée pour l'arthrite, l'huile est censée soulager les douleurs articulaires et osseuses. Des recherches récentes suggèrent que cela pourrait aussi aider à soulager les céphalées de tension
5 des meilleurs analgésiques
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