brocoli-1.jpg (Crédit image : Rex Features (Shutterstock))
Les aliments qui vous permettront de vous sentir mieux en hiver...
Avez-vous du mal à vous réveiller le matin ? Ou incapable de se concentrer après 15h ? Qu'en est-il une fois la journée terminée - vous effondrez-vous simplement dans votre lit en tas de lassitude ? Vous n'êtes pas seul - avec les progrès de la technologie, nous sommes désormais constamment accessibles, ce qui rend l'arrêt presque impossible. Le résultat? De plus en plus de femmes souffrent de fatigue et d'épuisement.
Mais se sentir épuisé ne doit pas être la norme. En plus de prendre certaines mesures pour réduire votre niveau de stress (comme vous assurer de dormir suffisamment, faire une pause pour les appareils technologiques et prendre du temps pour vous), il existe un arsenal d'aliments anti-fatigue dans votre cuisine qui peuvent vous aider.
Cliquez sur notre sélection des meilleurs aliments pour vous aider lorsque vous vous sentez épuisé et vous vous sentirez plus énergique en un rien de temps.
Le groupe de nutriments le plus important pour lutter contre la fatigue et vous donner un regain d'énergie est la vitamine B.
Le brocoli est l'une des sources les plus riches de vitamine B en dehors des suppléments et contient divers autres nutriments essentiels, tels que le folate, les fibres solubles et insolubles, les vitamines C et A et le calcium. C'est aussi l'un de ces légumes qui sont très faciles à incorporer dans la plupart des repas. Essayez de mettre une portion de 80 g dans une salade, un sauté, un curry ou une soupe pour augmenter vos niveaux ou mieux encore, mettez-la dans une omelette - les œufs sont une excellente source de vitamine B, tout comme le riz brun et la marmite.
Si vous ne pouvez vraiment pas digérer vos légumes verts, vous pouvez toujours penser à des suppléments - mais assurez-vous de prendre un complexe B complet, au lieu de simplement des vitamines B individuelles, car elles dépendent toutes les unes des autres pour fonctionner.
Continuez à lire pour plus d'aliments pour augmenter votre énergie et éviter de vous sentir épuisé...
Réduisez votre tension artérielle avec de l'ail
Ne sous-estimez pas les super pouvoirs de ces petits clous de girofle. En plus d'aider à abaisser la tension artérielle et le cholestérol, ils fournissent des propriétés antibactériennes qui aident nos globules blancs. Cela signifie que les germes de l'hiver et un horaire de fête chargé ont moins de chances de passer et de vous déprimer.
Éliminez les toxines avec le gingembre
Le gingembre est réputé pour de nombreuses propriétés médicinales, telles que le soulagement des maux de ventre et l'arrêt du mal des transports, mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est qu'il réchauffe notre sang, ce qui à son tour augmente la circulation, éliminant les toxines et les virus.
Protégez votre peau avec la patate douce
Étonnamment, notre plus grande défense contre les virus hivernaux est notre peau. Gardez le vôtre au top avec une puissante dose de bêta-carotène. Ce composé organique que l'on trouve couramment dans les fruits et légumes à pigmentation rouge-orange, tels que les carottes et la patate douce, est sans égal pour maintenir la vision, l'immunité et la santé globale. La patate douce est également très facile à intégrer dans votre alimentation, il suffit de l'échanger à la place de vos pommes de terre habituelles ou de faire attention aux végétaliens et de préparer des friandises sans culpabilité.
combien de syns dans un tourbillon(Crédit image : Rex Features (Shutterstock))
Combattez les ridules avec le matcha
La saison des fêtes peut nous laisser paraître et nous sentir épuisés, c'est à ce moment-là que les ridules apparaissent plus apparentes. Aussi peu appétissante que cette poudre verte puisse paraître, elle contient un puissant antioxydant. Les antioxydants sont des molécules anti-âge qui protègent nos précieuses cellules des dommages causés par les radicaux libres. Une seule cuillère à soupe contient 17 fois la quantité trouvée dans les myrtilles et sept fois celle trouvée dans le chocolat noir. Pour garder une belle apparence et vous sentir bien pendant le compte à rebours jusqu'à Noël, fouettez avec de l'eau chaude ou une boisson chaude, ou saupoudrez sur des smoothies et des collations.
Le magnésium compte - mangez vos légumes verts !
Le magnésium est l'un des nutriments les plus souvent déficients dans le régime britannique, ce qui explique pourquoi certains d'entre nous se sentent si souvent fatigués. Il est d'une importance vitale pour fournir de l'énergie à nos cellules et la meilleure source en est la forme de légumes verts. En effet, plus le fruit ou le légume est vert, plus il contient de magnésium. Les pignons, le poisson et les bananes sont également de bonnes sources, alors si vous vous sentez mal, pourquoi ne pas concocter une salade dense en magnésium.
Boostez vos oméga-3 avec le maquereau
'Fat' ne doit pas être un non-non. Les acides gras oméga-3 sont l'un des bons types - ils peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de dépression, de démence et d'arthrite. C'est la graisse dont nous manquons le plus, et les experts suggèrent que nous avons besoin de 20 à 40 ml d'oméga-3 par jour pour fonctionner de manière optimale. Mélangez du maquereau à votre alimentation pour un coup de pouce instantané.
Pour faire le plein de vitamine C avec la grenade
La vitamine C est indispensable pour maintenir l'immunité, ainsi que pour combattre les symptômes du rhume, elle accélère la vitesse à laquelle notre corps ingère des suppléments et d'autres vitamines dans les aliments. Si vous n'aimez pas particulièrement les oranges, prenez votre dose quotidienne en grignotant des fruits de grenade ou de kiwi tout au long de la journée. Vous pouvez également commencer votre matinée avec un comprimé soluble de 100 mg.
Abaisser le cholestérol avec le pamplemousse
Le pamplemousse est en passe de devenir un super aliment. En plus d'augmenter le nombre de globules blancs et la production d'anticorps de votre système, il empêche les graisses de former des plaques dans nos artères, abaissant ainsi les niveaux de cholestérol.
Protégez vos cheveux avec des huîtres
Les huîtres sont riches en protéines et pleines de zinc. La saison des fêtes et les périodes de stress peuvent avoir des conséquences néfastes sur nous et l'un des premiers endroits où cela se remarque est nos cheveux. Augmenter vos niveaux de zinc en mangeant des huîtres peut prévenir la chute prématurée des cheveux et un cuir chevelu squameux.