Levez la main si vous vous réveillez d'une nuit de sommeil, vous avez l'impression d'avoir besoin d'une autre nuit de sommeil?
Eh bien, tout cela pourrait être lié à ces choses surprenantes qui vous fatiguent à la maison.
Vous n'êtes pas seul dans vos problèmes de sommeil - selon un sondage YouGov, six sur 10 d'entre nous ne sont pas suffisamment fermés, une statistique que les experts appellent une «épidémie d'insomnie».
Et même si vous savez de combien de sommeil vous avez besoin et que vous obtenez les sept à neuf heures recommandées, vous pouvez vous sentir lent et somnolent tout au long de la journée, quel que soit le nombre de fois que vous faites bouillir la bouilloire.
La plupart d'entre nous imputons notre somnolence à notre alimentation et à notre mode de vie, mais il s'avère qu'il y a en fait des choses surprenantes qui vous fatiguent à la maison et que vous ne réalisez peut-être pas.
Donc, si vous ne pouvez pas cesser de vous demander 'pourquoi suis-je si fatigué?!', Voici 10 choses qui vous fatiguent à la maison et qui pourraient être responsables de vos siestes de l'après-midi ...
10 choses surprenantes qui vous fatiguent à la maison
Vos gadgets
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On dit que les gadgets à écran bleu réduisent la somnolence, mais c'est là que réside le problème. Si vous utilisez votre tablette, regardez la télévision ou faites défiler votre téléphone jusqu'aux petites heures du matin, vous retardez vos habitudes de sommeil naturelles. Ajoutez à cela le fait que 20% des 19-29 ans disent qu'ils sont souvent perturbés par des appels, des SMS ou d'autres alertes tout au long de la nuit, et vous avez un matin groggy à venir.
Votre encombrement
Des recherches récentes menées par l'Université Saint-Laurent de New York ont révélé qu'une chambre en désordre peut conduire à une mauvaise nuit de sommeil et à une anxiété accrue - ce qui n'est pas exactement propice au bien-être. La psychologue Dr Pamela Thacher a déclaré au Metro: «Les thésauriseurs ont généralement des problèmes de prise de décision et de fonction exécutive; le manque de sommeil est connu pour compromettre la cognition en général. »
Auparavant, l'Institut de neurosciences de l'Université de Princeton a constaté que de grandes quantités de dégâts dans une pièce vous empêchaient de vous concentrer, de submerger votre cerveau et de vous fatiguer. Même si vous venez d'éliminer les déchets de la pièce dans laquelle vous allez travailler ou vous concentrer, vous devriez trouver vos facultés mentales plus affûtées après le rangement.
Vos murs bleus
Une étude de Travelodge a montré que le bleu est la couleur la plus apaisante, réduisant votre fréquence cardiaque et même abaissant la pression artérielle pour vous faire sentir confortable et plus précisément, somnolent. Cela peut ne pas sembler être une mauvaise chose, mais si vous avez l'ombre dans votre bureau, votre salon ou votre cuisine, il pourrait être utile de reconsidérer pour une ombre plus lumineuse et plus énergisante.
Votre bougie parfumée
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Les psychologues de l'Université de Southampton ont découvert que l'odeur de lavande peut être utile si vous luttez contre l'insomnie et augmente la qualité du sommeil - c'est juste lorsque vous essayez d'éviter le sommeil que cela devient un problème. Pensez à changer vos bougies parfumées ou vos diffuseurs à roseaux des parfums à base de lavande vers des options plus fraîches comme les agrumes ou la menthe.
Votre équipement d'entraînement
Les gymnases à domicile sont parfaits pour votre santé, jusqu'à ce que vos habitudes de sommeil soient prises. Le surmenage peut vous faire sentir assommé et improductif pour le reste de la journée. Les experts de la Mayo Clinic vous recommandent de vous dépenser à six ou sept sur une échelle sur 10 - et vous risquez un épuisement difficile à récupérer.
Vos rideaux fermés
Dans une étude portant sur plus de 600 adultes, des chercheurs de l'Université du Massachusetts ont constaté que les sentiments de dépression, d'hostilité, de colère, d'irritabilité et d'anxiété étaient les plus élevés en hiver et les plus faibles en été, en raison du manque d'exposition à la lumière naturelle - et ce n'est pas tout. «S'il n'y a pas assez de lumière naturelle, le corps passe en mode sommeil», a déclaré à Redbook Ken Goodrick, Ph.D., psychologue au Baylor College of Medicine de Houston. Ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumière et faites une promenade de 10 minutes si possible. Vous vous sentirez plus lumineux et plus éveillé presque instantanément.
Vos grains de café
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Le thé et le café vous donnent un coup de pouce rapide, mais peuvent en fait vous faire sentir plus fatigué à long terme. Le caffiene est un stimulant, ce qui signifie qu'il offre un high instantané, mais aussi un crash inévitable. Passez à l'eau (la déshydratation est une autre cause importante de fatigue) et vous pourriez en fait trouver vos paupières ouvertes plus longtemps sans votre java.
Votre armoire à boissons
Un bonnet de nuit est reconnu depuis longtemps comme un bon moyen de vous aider à vous retirer, et pour cause - il est incontestable que l'alcool vous rend somnolent. Si vous buvez souvent, vous n'aurez peut-être aucun mal à vous endormir, mais une sieste somnolente est généralement agitée, ce qui signifie que vous vous sentirez encore plus fatigué le lendemain, donc cela pourrait être l'une des choses qui vous fatiguent à la maison .
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La température
Augmenter le chauffage peut vous faire sentir au chaud et confortable, mais selon l'expert en sommeil sportif Nick Littlehales, la température optimale pour le sommeil se situe entre 16 et 18 degrés de dégressivité en celcius, donc c'est glacière des températures qui peuvent vous rendre plus apte à vous endormir. Quelqu'un d'autre a éteint le thermostat?
Les gens avec qui tu vis
Si vous pensez 'je sais ça, j'ai des enfants!' Ce ne sont pas les seules choses qui vous fatiguent à la maison. Si vous vivez avec quelqu'un qui est naturellement très négatif, cela peut aussi avoir un impact sur votre humeur et votre niveau d'énergie. 'Les personnes que vous autorisez dans votre vie ont non seulement le pouvoir de vous affecter émotionnellement, mais peuvent également vous faire sentir physiquement', explique Vicky Vlachonis, ostéopathe et auteure de The Body Doesn’t Lie, à Good Housekeeping. «Si des gens cyniques et qui ont tendance à se plaindre vous entourent, ils peuvent vider votre énergie.» La solution? Créez une atmosphère plus positive - avec ou sans eux!