femme faisant ses courses (Crédit image: Rex Features (Shutterstock))
Faites des amandes votre collation préférée
Les amandes contiennent un peu de graisse, ce qui a un effet rassasiant. En augmentant le plaisir que vous ressentez en mangeant, les graisses peuvent aider à désactiver temporairement les signaux de faim. Cela signifie que vous êtes moins susceptible d'avoir des fringales.
Astuce : Mangez-en une poignée, lentement, tous les jours. Une étude dans The American Journal of Clinical Nutrition a révélé que mâcher des amandes 25 à 40 fois avant de les avaler augmentait encore plus la satiété. Sois si bon
L'eau vous remplit de zéro calorie. Une étude a révélé que boire de l'eau avant un repas aidait les personnes minces à perdre quatre livres de poids supplémentaires sur une période de 12 semaines. Ils mangeaient aussi moins pendant les repas.
Astuce : Boire 2 verres de 200 ml avant chaque repas. Lève-toi et va
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Envie de manger un steak après la gym ? Je pensais que non. L'exercice stimule la leptine, l'hormone qui supprime l'appétit.
Astuce : tout exercice, comme la marche rapide, qui vous fait légèrement essouffler fera l'affaire. Surmonter les œufs cités
Les œufs sont un petit-déjeuner copieux et se sont avérés réduire le nombre de calories consommées à l'heure du déjeuner et réduire de 400 calories l'apport quotidien moyen. Le secret? Ils sont une riche source de protéines, qui prennent plus de temps à digérer que les glucides et aident à éviter la sensation de faim en milieu de matinée.
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Astuce : Consommez deux œufs avec un glucide à faible IG (pain de seigle, de grains entiers ou pitta complet). Saluez la pomme comme votre nouveau superaliment
Pleines de fibres et d'eau, les pommes sont incroyablement rassasiantes par rapport à leur valeur calorifique. Une fois digérées, les pommes produisent l'hormone GLP-, qui envoie des signaux complets au cerveau. Vous profiterez également d'autres avantages pour la santé, car les pommes regorgent de vitamines.
Astuce : Mangez une pomme 15 minutes avant le dîner. La quercétine antioxydante clé se trouve juste sous la peau, alors n'épluchez pas les pommes avant de les manger. Mais les pommes séchées regorgent de calories.
Hacher les piments
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La capscaïcine, le composé qui donne du piquant au piment, stimule la production de chaleur par le corps, connue sous le nom de thermogenèse induite par l'alimentation. C'est à ce moment que le corps brûle les calories plutôt que de les stocker. La recherche suggère que la capsaïcine pourrait également avoir un effet coupe-faim.
Faites-vous des amis avec vos bactéries
Les boissons au yaourt prébiotiques nourrissent les bactéries saines de l'intestin. Une étude dans The American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la prise d'un prébiotique quotidien provoquait une perte de poids moyenne de 2,2 lb sur 12 semaines.
Astuce : Buvez 100 ml de prébiotique par jour. Offrez-vous les premières nuits
Un manque de sommeil nuit aux hormones de l'appétit, ce qui explique ces envies de glucides lorsque vous manquez de sommeil.
Astuce : obtenez huit heures. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui dormaient moins de huit heures par nuit pesaient plus que celles qui dormaient plus.