Il est plus communément connu sous le nom de produit chimique du «plaisir» ou de la «dépendance» - produit par notre cerveau lorsque nous mangeons du chocolat, prenons de la drogue ou avons des relations sexuelles - mais, avec la recherche qui a montré que les suppléments améliorant la dopamine peuvent être aussi efficaces que le Prozac dans la lutte contre dépression, il est peut-être temps de commencer à la prendre plus au sérieux. Une activité dopaminergique lente peut non seulement vous empêcher d'atteindre les sommets vertigineux de la félicité euphorique, mais empiéter sur les niveaux de motivation, de concentration et de concentration que vous êtes capable de mobiliser au quotidien. Voici 10 façons entièrement naturelles d'augmenter vos niveaux de dopamine aujourd'hui.
Allez les bananes La dopamine est fabriquée à partir de l'acide aminé tyrosine - si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments contenant de la tyrosine, votre cerveau ne peut pas produire suffisamment de dopamine. La banane mûre est votre meilleure amie, mais la viande, les œufs et les produits laitiers sont également de bonnes sources, ainsi que les amandes, les graines et les haricots, la farine d'avoine et le germe de blé, les pommes, la pastèque et les cerises, l'avocat, les betteraves et les légumes verts à feuilles. Les experts suggèrent également de consommer 3 tasses de thé vert par jour, grâce à sa forte teneur en L-théanine. Il peut également être avantageux de consommer beaucoup d'aliments et de boissons riches en probiotiques, tels que le kéfir.
Arrêtez de courir après ce sucre élevé
Essayez de limiter le sucre, la caféine, l'alcool et la nicotine (et, bien sûr, évitez les drogues illégales), qui peuvent tous augmenter la production de dopamine à court terme, mais diminuer la production à long terme.
avoir des relations sexuelles
Ne vous inquiétez pas, ce ne sont pas que de mauvaises nouvelles. Avoir des relations sexuelles régulières est un moyen approuvé par les experts d'augmenter ces niveaux de dopamine.
Prendre des suppléments
La circumine (le principal ingrédient actif du curcuma) s'est avérée aussi efficace pour traiter la dépression que le Prozac. Choisissez des suppléments de circumine qui contiennent également du poivre noir pour augmenter l'absorption de 2000%. Augmenter votre consommation de vitamines C et E peut également aider.
Exercer
Les chercheurs pensent maintenant que la dopamine, plutôt que les endorphines, est responsable de l'« effet du coureur ». Mais même un exercice doux peut vous aider à maintenir ces niveaux de dopamine à niveau. Essayez de passer au moins 20 à 30 minutes chaque jour à pratiquer une activité aérobique à faible impact, comme la marche ou le yoga, pour en ressentir les bienfaits.
Dormez suffisamment
Votre cerveau a besoin d'un temps de récupération suffisant pour reconstituer ses réserves de dopamine - pour la plupart des gens, cela signifie 6 à 9 heures de sommeil par nuit.
comment faire des cupcakes panda
Méditer Des recherches récentes ont montré que la méditation peut augmenter les niveaux de dopamine circulant dans le cerveau de 65%. Pourquoi ne pas télécharger une application gratuite pour vous aider à démarrer, comme Headspace ? Écouter de la musique
Cela vous donnera un 'coup' de dopamine instantané sans le 'crash' d'une descente de sucre ou de caféine. Adoptez un nouveau passe-temps
Qu'il s'agisse de croquis ou de claquettes, le processus de vous immerger dans l'apprentissage ou l'exécution d'une compétence créative peut vous entraîner dans l'état d'esprit hyper-concentré et transcendantal connu sous le nom de « flux ». Sens le? C'est la dopamine en action, juste là. Fixez-vous des mini-objectifs
Ce sentiment que vous ressentez lorsque vous cochez un autre élément de votre liste de tâches ? Oui, c'est aussi dû à la dopamine. Alors faites une liste de tous ces petits boulots embêtants que vous vouliez faire au cours des derniers jours, semaines, mois ou - oui - même années, et faites-les. À présent. Ensuite, prenez ces grands et intimidants objectifs à long terme et divisez-les en une série d'étapes plus petites - chaque fois que vous terminez une étape, vous serez récompensé par une petite dose de dopamine. Ce qui, à son tour, stimulera la motivation et la concentration dont vous avez besoin pour vous conduire à l'étape suivante. Astucieux.