Se sentir éveillé et rafraîchi peut sembler difficile dans le meilleur des cas, donc se débarrasser de la somnolence en 10 minutes à plat est impossible? Pas si vous suivez nos conseils! (Et vous n'aurez pas non plus besoin de prendre le café)
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L'alarme retentit, nous murmurons quelque chose avec colère et nous nous enfonçons aussi bas que possible sous les couvertures et souhaitons que le temps revienne à environ huit heures auparavant. Mais levez-vous, nous devons, et peu importe combien de fois nous avons appuyé sur le bouton de répétition, cela ne fait que prolonger la douleur de nous arracher du lit.
Vous voulez savoir la pire chose? Ce n'est pas le seul moment de la journée où nous devons nous réveiller de force! Se lever et se lever du lit est une chose, mais se tenir éveillé et éveillé toute la journée peut aussi se sentir trop parfois. Semble familier? Nous sommes là pour vous aider avec nos 12 façons de vous sentir plus éveillé tout au long de la journée. Et non seulement ils fonctionnent, mais ils le feront en moins de 10 minutes à plat.
Nous savons combien il peut être difficile de vous arracher à cette couette confortable et chaleureuse, mais si vous voulez être plus zen que zombie, ces petits trucs et astuces vous aideront à vous sentir plus éveillé. Des produits de musique et de douche aux étirements énergisants, nous aimerions savoir si l'une de ces idées vous a aidé à vous sentir plus éveillé. Faites-le nous savoir en laissant un commentaire dans l'encadré ci-dessous.
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Truc de douche de 90 secondes
Nous connaissons un secret qui va révolutionner votre façon de vous réveiller le matin.
Oui, cela prendra un peu de courage, mais si vous le voyez à travers, vous vous sentirez éveillé, alerte et énergisé en seulement 90 secondes.
Et l'ingrédient clé? C'est sous ta douche matinale. Se doucher en premier lieu, c'est redynamiser en soi, mais saviez-vous qu'une modification de la température pourrait accélérer considérablement la vitesse de réveil? Voici comment procéder:
1. Réduisez la température de votre douche aussi froide que vous le pensez pendant 30 secondes, en vous douchant normalement. L'eau froide (et son choc!) Augmente l'apport d'oxygène de notre corps.
2. Augmentez la température de votre douche à une température aussi élevée que possible, en y prenant une douche pendant 30 secondes supplémentaires. L'eau chaude dilate les vaisseaux sanguins et augmente la circulation.
3. Enfin, baissez à nouveau la température à froid, en y prenant une douche pendant les 30 dernières secondes.
Besoin de convaincre? Des études sur l'hydrothérapie ont montré que l'eau chaude et froide non seulement favorise la vigilance, mais peut également réduire le stress, augmenter l'immunité, aider à brûler les graisses et combattre la dépression.
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Sonner l'alarme
De toute évidence, la plupart d'entre nous ont besoin d'une alarme assez forte le matin pour nous réveiller de notre lit. Mais le ton dur et rauque de la plupart peut finir par nous enrouler dans une frénésie de colère avant même que nous ayons une jambe hors des couvertures.
Que diriez-vous de trouver un son qui vous aidera à vous réveiller de manière plus positive? Vous aimez votre chanson préférée ou un son qui vous fait rire ou vous sentir optimiste? Certaines alarmes vous permettent de leur connecter votre iPod ou de synchroniser votre station de radio préférée.
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Illuminer votre vie
Nos corps intelligents fonctionnent sur un rythme circadien, qui est fondamentalement votre horloge corporelle intégrée. Il fonctionne sur le principe que quand il fait sombre, nous devons nous reposer et quand il fait clair, il est temps de se lever. Ne vous cachez pas sous les couvertures ou ne vous préparez pas avec les rideaux tirés, laisser entrer la lumière est le moyen le plus naturel de dire à votre corps qu'il est temps de se réveiller.
Dès que vous vous réveillez, allumez la lumière, même si vous avez besoin de cinq minutes supplémentaires au lit (et nous savons que nous le ferons), laissez la lumière remplir la pièce et laissez-la progressivement vous réveiller. Ils sont un peu chers mais vous pouvez même obtenir des réveils qui vous réveillent en remplissant progressivement la pièce de lumière. Cela vaut la peine d'être ajouté à la liste d'anniversaire.
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Utilisez un gel douche «réveillez-moi»
Nous savons tous combien nous nous sentons plus frais après une douche, mais que diriez-vous de maximiser encore plus cette sensation en utilisant un produit qui vous stimulera également. Nous aimons tous les odeurs agréables dans la salle de bain, mais des parfums particuliers, comme les agrumes par exemple, augmentent les niveaux de sérotonine du corps (une hormone heureuse) tout en réduisant les niveaux de noradrénaline (une hormone du stress). Dans l'ensemble, vous vous sentirez beaucoup plus habile qu'auparavant.
Achetez ce gel douche Original Source Lime d'Asda. C'est génial pour revigorer les sens.
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Nettoie, tonifie et hydrate
Obtenez la circulation et égayez votre peau en ayant une bonne routine de soins du matin. Massez vraiment les produits pour stimuler la circulation sanguine et faire sortir votre visage de cette façon matinale groggy.
Et un petit bon conseil pour vous, conservez votre crème hydratante au réfrigérateur pour qu'elle soit fraîche et rafraîchissante à utiliser le matin, et n'oubliez pas d'investir dans une bonne crème pour les yeux qui ravivera également vos yeux. Voir notre sélection des meilleurs, ici.
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Prenez un petit déjeuner énergisant
Nous sommes sûrs que vous avez entendu des experts insister sur l'importance de prendre le petit déjeuner le matin. Et oui, nous allons le redire.
Jusqu'à ce que vous mangiez quelque chose, votre corps fonctionne à vide, donc pour vous donner le carburant dont vous avez besoin pour vous réveiller, procurez-vous quelque chose de sain et d'énergie pour commencer votre journée avec beaucoup de mouvements.
Oh et si vous avez toujours besoin de convaincre, manger du breakie démarre également votre métabolisme! Découvrez nos recettes de petit-déjeuner sain, ici.
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Manger une pomme
OK, donc malgré nos supplications, nous savons que certains d'entre vous sortiront toujours de la maison sans aucun petit déjeuner, donc si vous faites une chose, promettez-nous simplement que vous prendrez une pomme avec vous lorsque vous quitterez la maison? Ce n'est pas grand-chose, mais cela donnera un coup de pouce naturel au sucre, ce qui ne vous laissera pas avec l'horrible crash des céréales sucrées.
Vous ne savez toujours pas quels sucres sont mauvais et lesquels sont OK? Nous avons élaboré un guide complet du sucre pour vous aider!
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Ouvrez la fenêtre
Vous vous sentez un peu lent en milieu de matinée? Faire entrer de l'air frais et frais dans vos poumons aidera vraiment à réveiller votre cerveau. Une étude de la Leeds Metropolitan University a révélé que l'exercice autour du déjeuner mène à une journée plus productive, alors allez-y!
Refroidir la température de votre chambre le matin vous sortira de cet état blotti. Ouvrez les fenêtres et laissez l'air vous rafraîchir.
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Écouter de la musique
Si vous arrivez à 15 heures et que vous sentez vos yeux devenir lourds, écoutez votre musique préférée pour vous remonter le moral. Vous savez comment écouter de la musique à un rythme élevé pendant que vous vous entraînez peut vous donner un petit coup de pouce pour courir un peu plus loin ou vous étirer un peu plus fort? Bien écouter votre chanteur ou groupe préféré peut avoir le même effet sur votre éveil!
Essayez de créer une liste de lecture de réveil qui vous mettra de bonne humeur pour le reste de la journée.
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Faites des étirements de yoga
Alors que de nombreuses personnes utilisent le yoga pour se détendre et se relaxer, c'est aussi incroyable pour dynamiser le corps. Il vous fait bouger, vous étirer, respirer et votre circulation va.
Vous savez à quel point un étirement et un bâillement vraiment forts se sentent le matin? Eh bien, c'est comme faire ça, partout. Faire de l'exercice stimule votre cœur, pompant le sang vers le cerveau, vous rendant plus alerte.
Et il se trouve que nous avons la séquence matinale énergisante parfaite ici - nous sommes bons pour vous, n'est-ce pas?
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Bois de l'eau!
Boire un verre d'eau froide vous réhydratera à tout moment de la journée, vous laissant frais et bien hydraté.
L'eau est la substance la plus importante de votre corps, elle contribue à la fonction sanguine des cellules, à la digestion, en fait, il n'y a pas grand-chose qu'elle ne puisse pas faire. Sans cela, nous nous sentons groggy et paresseux. Donc, même si vous êtes pressé, vous ne devriez pas quitter la maison sans une bouteille de substance claire dans votre sac à main pendant que vous êtes en déplacement.
Et voici exactement pourquoi l'eau est si bonne pour vous.
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Huiles essentielles
Les huiles essentielles ne visent pas seulement à vous endormir, vous savez. Des parfums comme le jasmin (photo), les odeurs d'agrumes et de menthe poivrée sont parfaits pour vous faire sentir alerte en quelques secondes seulement. En fait, une étude américaine a montré que les conducteurs avaient plus d'énergie lorsqu'ils étaient exposés à l'odeur de menthe poivrée.
Essayez de boire un thé à la menthe poivrée ou de garder l'une des huiles près de votre lit et inspirez profondément lorsque vous vous réveillez. Et si vous pensez que vous allez avoir besoin d'un peu de remontée pendant la journée, essayez de garder un peu de coton imbibé dans votre sac à main pour vous sauver lorsque vous avez atteint un point bas de votre journée.