16: 8 régime alimentaire: que pouvez-vous manger et quels sont les avantages?



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Le régime 16: 8 est l'un des régimes les plus populaires que nous ayons vus depuis des années - et pour cause.



Nous avons eu le régime 5: 2; où vous mangez normalement pendant 5 jours sur 7, puis mangez 500 calories dans les 2 jours de votre choix. Et bien qu'il se soit avéré efficace pour la plupart de ceux qui l'ont essayé, il existe désormais un régime plus récent encore plus simple: le régime 16: 8.

C'est un moyen de jeûner plus simple et plus cohérent qui évite ces 2 jours de faim grognant d'estomac!



Comment fonctionne le régime 16: 8?

Le régime 16: 8 fonctionne sur une base horaire. Ainsi, chaque jour, vous pouvez manger dans un délai de 8 heures et jeûner pendant les 16 heures restantes. La meilleure partie? Vous n'avez pas du tout à vous limiter à 500 calories - tant que vous mangez sainement dans un délai de 8 heures, vous verrez le poids diminuer.

Les experts disent que le programme restreint de 16,8 régimes donne à notre corps la possibilité de traiter les nutriments stockés dans les aliments et brûle les calories. De plus, vous n'aurez pas faim comme vous le faites ces deux jours de jeûne sur le 5: 2 non plus.

Tom Jenane, expert en nutrition et fitness, a déclaré: 'Le régime 16: 8 est une forme brillante de jeûne intermittent qui a fait ses preuves dans un certain nombre de cas.'

Même les célébrités s'impliquent. Hugh Jackman aurait utilisé le régime 16: 8 pour se mettre en forme pour ses films Wolverine (il a même été nommé The Wolverine Diet!) Et Jennifer Love Hewitt serait également fan!



D'où vient le régime 16: 8?

Le régime provient du livre Régime de 8 heures par l'auteur David Zinczenko et le rédacteur en chef de Men’s Health Peter Moore, qui suggèrent qu'un temps de jeûne plus long entre les repas donne au corps le temps dont il a besoin pour traiter les aliments et brûler les réserves de graisses supplémentaires.



Quand puis-je manger avec le régime 16: 8?

Le régime 16: 8 est un régime de jeûne qui, pour la plupart, vous dormez réellement (ouf!). Vous pouvez choisir une fenêtre de 8 heures en fonction de votre journée - elle peut donc être exemple. De plus, vous pouvez toujours boire du thé et du café en dehors de ces heures, donc ce n'est pas seulement de l'eau!

La plupart des gens choisissent de jeûner toute la nuit et choisissent de prendre leur premier repas vers 12 h au milieu de la journée.



Tom a déclaré: «Les heures les plus courantes adoptées pour la période de repas sont de 12 à 20 heures. La raison en est que les gens n'ont généralement pas faim le matin, vous ne voulez pas consommer trop de calories le soir et cela nous permet de manger notre déjeuner et notre dîner ainsi qu'une collation. '



Que puis-je manger avec le régime 16: 8?

Ce régime ne vous suggère pas de fourrer toute la nourriture que vous pouvez en 8 heures. Mais vous devez vous assurer que vous mangez un équilibre entre la consommation de graisse et les aliments bénéfiques pour la santé. Les experts ont suggéré de s'assurer que vous obtenez un équilibre de viande maigre, œufs, produits laitiers, légumes, noix et haricots chaque jour. C'est aussi simple que ça!

Tom a déclaré: «Beaucoup échouent en emballant trop de calories dans la période de 8 heures, essayant souvent d'en consommer avant la fin des 8 heures. Vous devez toujours suivre un régime strict avec une dégradation nutritionnelle complète, pour vous assurer que vous consommez un nombre ciblé de calories, sans parler des macro-nutriments et que vous ne consommez pas trop de sucre. '



Y a-t-il des avantages pour la santé?

Heureusement pour nous, il ne s'agit pas seulement de perdre du poids.

Il y a aussi tout un tas d'avantages pour la santé et le bien-être de l'humble alimentation 16: 8. Il peut aider à réduire votre risque de cancer et de maladie cardiaque, à réduire les niveaux de cortisol (ce qui signifie moins de stress!) Et à réduire l'inflammation. De plus, comme vous ne serez pas confronté à la faim deux jours par semaine, c'est mieux pour votre santé mentale.

Ceux qui ont essayé le régime 16: 8 disent à quel point ils sont plus productifs pendant les heures de jeûne, passent moins de temps à stresser sur la nourriture et plus de temps à canaliser leur énergie vers d'autres tâches bénéfiques tout au long de la journée.

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