Le régime 16:8 pourrait être juste le plan à suivre si vous cherchez à perdre du poids et à mincir...
(Crédit image : Getty Images / laimdota)
Vous envisagez de commencer le régime 16:8, mais vous voulez en savoir plus avant de le faire ? Eh bien, vous êtes au bon endroit. Ce régime de jeûne intermittent a gagné en popularité au cours des dernières années et ce n'est pas étonnant pourquoi. Changer les heures où vous mangez peut être un moyen simple de changer votre état d'esprit à propos de la nourriture, et cela donne d'excellents résultats.
Voici nos conseils d'experts sur les raisons pour lesquelles le régime 16:8 peut fonctionner pour vous...
Qu'est-ce que le régime 16:8 ?
'Le régime 16:8 est un régime à jeun intermittent', explique la diététicienne, le Dr Carrie Ruxton de Le service d'information sur la santé et les compléments alimentaires . Le jeûne intermittent 16:8 implique de limiter la consommation d'aliments et de boissons contenant de l'énergie (calories) à une fenêtre définie de huit heures par jour et de s'abstenir de nourriture pendant les 16 heures restantes. Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d'une ou deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences personnelles.
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Comment fonctionne le régime 16:8 ?
'Restreindre la prise alimentaire à huit heures par jour aide à réduire les calories', explique le Dr Ruxton. «Cela peut également aider à perdre du poids si le régime alimentaire est sain et que la personne ne compense pas le jeûne en mangeant de grandes quantités d'aliments pendant la période de huit heures. En plus de réduire l'apport calorique, le régime peut réduire la dépense énergétique au repos et contribuer à la perte de poids.
Que pouvez-vous manger chaque jour avec le régime 16:8 ?
Ne vous inquiétez pas de mourir de faim, vous ne ferez pas ce régime.
Commencez par choisir une plage horaire pour le jeûne, disons de 20h00 à midi le lendemain ou de 17h00 à 9h00 jusqu'au lendemain», explique le Dr Ruxton. « Donc, vous mangeriez de 12h à 20h ou de 9h à 17h. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez, bien que les avantages qui pourraient être tirés de l'alimentation ne soient pas si importants si vous choisissez une proportion élevée d'aliments moins sains. Il est important de s'en tenir à des aliments entiers nutritifs pendant la période de repas. Buvez des boissons sans calories, comme de l'eau et des thés non sucrés, pendant la période de jeûne pour réduire l'appétit et maintenir l'hydratation.
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Pourquoi le régime 16:8 pourrait-il fonctionner pour vous ?
Alors que d'autres régimes établissent souvent des règles et des réglementations strictes sur ce qui peut être mangé, le jeûne intermittent 16:8 est facile à suivre et nécessite un effort minimal », explique le Dr Ruxton.
C'est vraiment simple à suivre. 'Il est généralement considéré comme moins restrictif et plus flexible que certains autres régimes alimentaires et il est plus facile pour certaines personnes de s'adapter à leur mode de vie, ce qui peut contribuer à la perte de poids', ajoute le Dr Ruxton.
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Le régime 16:8 est-il mauvais ?
Restreindre la consommation de nourriture à seulement huit heures par jour peut amener certaines personnes à manger plus que d'habitude pendant les périodes de repas dans le but de rattraper les heures passées à jeûner », explique le Dr Ruxton. «Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d'habitudes alimentaires malsaines. Le régime 16:8 peut également provoquer des effets secondaires négatifs à court terme, tels que la faim, la faiblesse et la fatigue, bien que ceux-ci disparaissent souvent une fois la routine établie.
Et ce n'est pas la seule chose à surveiller. La restriction de l'apport alimentaire pourrait également réduire l'apport en vitamines et minéraux», explique le Dr Ruxton. «En fait, tout changement de régime alimentaire peut nuire à l'apport en vitamines et minéraux.
Combien de poids pourriez-vous perdre avec le régime 16:8 ?
«Cela dépend de votre apport calorique pendant les huit heures que vous mangez», explique le Dr Ruxton. «Les recherches sur ce régime sont limitées, mais ont montré une perte de poids similaire avec un régime à jeun intermittent et un régime hypocalorique, bien que le jeûne intermittent puisse être plus efficace pour la rétention des tissus maigres (par exemple, les muscles).
Le régime 16:8 vaut-il la peine d'être essayé ?
Oui, celui-ci vaut vraiment la peine d'être essayé. 'Le régime 16:8 peut être un moyen sûr et facile d'améliorer votre santé lorsqu'il est géré avec une alimentation saine et un mode de vie sain', explique le Dr Ruxton.
«Cependant, il ne doit pas être considéré comme un substitut à une alimentation saine et équilibrée riche en aliments entiers. Bien que le jeûne intermittent 16:8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, il est important de parler à votre médecin avant de l'essayer. C'est particulièrement le cas si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, tels que le diabète, l'hypotension artérielle, des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous prenez des médicaments. De plus, le jeûne intermittent n'est pas non plus recommandé pour les femmes qui essaient de concevoir ou celles qui sont enceintes ou qui allaitent.
Combien coûte le régime 16:8 ?
Voici la bonne nouvelle. « Vous n'avez pas à vous inscrire à quoi que ce soit », explique le Dr Ruxton. «Il existe de nombreux plans 16:8 en ligne. Le coût du régime est votre choix car vous choisissez ce que vous voulez mettre dans votre panier. Vous pouvez passer moins de nourriture pendant huit heures chaque jour.
Bonne chance si vous essayez le régime 16:8 - nous espérons que cela fonctionnera pour vous.