À quoi ressemblent les portions 5 fois par jour? Lisez notre guide pratique pour savoir exactement ce qui compte comme une portion de votre 5 par jour ...
Nous savons que les portions 5 fois par jour sont importantes, mais il n'est pas toujours facile de savoir ce qui compte comme portion de fruits et légumes.
Nous avons rassemblé ce guide simple pour vous aider à rester en bonne santé facilement. Surtout en raison du conseil que nous devrions manger sept portions de 5 par jour.
Les fruits comme les pommes et les bananes sont les plus faciles, une pièce équivaut à une portion, ce sont les légumes et les petits fruits où nous nous perdons un peu parfois. Par exemple, saviez-vous que vous devez réellement manger deux satsumas, prunes ou kiwis pour en faire une portion complète?
Pour les légumes et les légumineuses, les cuillères à soupe et les petites poignées sont de bons guides de mesure, trois cuillères à soupe de légumes ou de haricots cuits sont à peu près ce dont vous avez besoin par exemple.
Pour vous aider à démarrer, voici quelques bonnes mesures de base qui comptent comme une portion pour un coup de main quand il s'agit de savoir comment obtenir vos tailles de portions 5 par jour:
Tailles de portions 5 par jour
Taille de portion de brocoli
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Mesurer de petits morceaux de légumes comme le brocoli peut être un peu difficile. Ici, vous pouvez voir que huit lances de brocoli sont tout ce dont vous avez besoin pour cocher l'une de vos cinq par jour.
Taille de la portion de champignon
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Les champignons sont excellents car ils peuvent être utilisés dans une telle variété de plats, mais vous ne mangez peut-être pas assez pour qu'ils comptent comme l'un de ces cinq importants.
Vous pensez peut-être qu'en jetant un couple dans un sandwich ou un sauté, vous obtenez tout ce dont vous avez besoin, mais vous devez en fait manger un énorme 14 champignons de Paris, ou trois poignées de champignons tranchés pour qu'ils comptent comme une portion. Mais ne vous découragez pas, nous avons plein de délicieuses recettes de champignons
Idéal dans les salades et les sandwichs, vous devez manger 5 cm de concombre par jour pour en profiter. C'est tout à fait faisable vraiment, si vous en avez un peu pour le déjeuner et puis un peu dans une salade d'accompagnement pour le dîner.
Taille de la portion d'ananas
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L'ananas est un autre qui peut être déroutant en ce qui concerne la taille des portions. La règle des fruits entiers qui s'applique aux bananes et aux pommes n'est heureusement pas la même ici, car grignoter un ananas entier prendrait un certain temps.
La bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir une portion de fruits dans une seule grande tranche d'ananas afin qu'un fruit entier contribue grandement à augmenter le nombre quotidien de cinq personnes par jour.
Taille de la portion Satsuma
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Peut-être le fruit le plus maniable de tous, deux de ces humbles satsumas sont une portion soigneusement emballée prête à l'emploi. Jetez quelques-unes de ces mini-oranges dans votre sac et profitez-en pour une collation en milieu de matinée pour augmenter votre consommation de fruits frais, ou les prendre le soir comme une gâterie sucrée après le thé comme alternative à un dessert sucré.
Taille des portions de cerceaux à spaghetti
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Cela peut vous surprendre, mais l'aliment de base du placard préféré de tout le monde compte réellement pour votre 5 par jour. Grâce à cette sauce signature, vous obtenez en fait un bon vieux coup de bonté de tomate dans chaque 1/2 boîte, de sorte que vous pouvez déguster un thé rapide et facile sans culpabilité. Pour ajouter un facteur 5 par jour, pourquoi ne pas mélanger avec des épinards.
Taille de la portion de maïs doux
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Un autre héros en conserve est le puissant maïs doux. Ces petits grains de soleil n'ont pas seulement un goût délicieux, ils vous aident à obtenir ces vitamines et minéraux importants. Trois cuillères à soupe est la quantité que vous devrez servir en portion pour cocher une autre portion de fruits ou de légumes de votre liste.
Taille des portions de tomates
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Les tomates se présentent sous toutes les formes et se saisissent, mais à titre indicatif, une moyenne représente une portion de légumes, tandis que sept bébés en accumulent également une portion entière. Ils peuvent être appréciés dans tellement de recettes qu'il n'y a aucune excuse pour ne pas inclure ces petits gars dans votre alimentation - pensez aux soupes, aux salades ou aux sauces pour pâtes.
Taille de la portion d'avocat
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Il est indéniable que l'avocat est le légume du moment, mais vous n'avez pas besoin de manger des tonnes de choses pour obtenir votre portion de cinq par jour. Seulement la moitié de ce fruit à noyau compte et il est si simple à préparer. Sortez simplement sa peau et dégustez-la en morceaux à travers une salade ou en purée sur du pain grillé.
Taille de la portion de banane
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Un autre favori portable, les bananes sont un excellent moyen de recharger vos portions de fruits. Un seul compte et peut facilement être installé entre le petit-déjeuner et le déjeuner pour vous aider à sortir de cette crise en milieu de matinée avec ses jolis sucres naturels.
Taille de la portion de chou-fleur
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Huit fleurons de chou-fleur comptent pour vos cinq par jour, ce que nous estimons comme la portion parfaite pour le fromage de chou-fleur! Étouffez ce délicieux légume dans une sauce riche et servez-le avec votre rôti du dimanche pour un côté savoureux dont vous n'aurez pas à vous sentir coupable.
Taille des portions de pommes ou de poires
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Certains fruits sont simplement plus faciles à mesurer que d'autres et deux des versions les plus simples se présentent sous la forme de pommes et de poires. Un seul de ces fruits classiques britanniques donnera un coup de pouce à vos 5 par jour, et qui n'aime pas une tarte aux pommes que nous demandons? L'utilisation parfaite!
Taille de la portion de kiwi
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Un fruit tropical pas comme les autres, le kiwi est une délicieuse façon de garder le dessus sur vos 5 par jour. Seulement deux de ces petits fruits vert vif en totaliseront jusqu'à une portion et ils sont délicieux tranchés en yaourt ou jetés sur des tartes.
Taille de la portion de mangue
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Si vous aimez la mangue, vous serez ravi de savoir qu'il suffit de deux tranches de ce délicieux fruit jaune pour obtenir vos cinq coups par jour. On l'aime tel qu'il vient, en gros morceaux pour profiter pleinement de la saveur.
Taille de la portion de haricots
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Si vous vous êtes toujours demandé comment tirer le meilleur parti des haricots, alors nous pouvons vous dire que seulement trois cuillères à soupe entières comptent comme une portion et sont un excellent moyen à faible teneur en matières grasses de faire le plein. Mélangés dans une jolie vinaigrette légère, ils peuvent être dégustés en salade ou mélangés à des sauces, vous pouvez les faire partie d'un piment, d'une casserole ou d'une tarte au berger.
Taille de la portion d'oignon
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Réjouissez-vous des amoureux de l'oignon, ces gars improbables comptent en fait comme des légumes. Vous devrez en passer une en une journée, ce qui est assez facile lorsque vous pensez à toutes les façons dont vous pouvez les utiliser - pensez aux chutneys, aux salades et bien sûr aux sauces.
Taille de la portion de céleri
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Le céleri est l'un de ces légumes croquants satisfaisants et vous aurez besoin de grignoter votre chemin à travers seulement trois petits bâtons pour cocher un autre légume de votre liste quotidienne. Nous aimons les nôtres trempés dans du houmous ou de la crème sure et une trempette à la ciboulette - délicieux.
Taille des portions de cerises
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Tirez le meilleur parti des cerises pendant la saison pour vous donner une portion supplémentaire de fruits. Quatorze cerises est le nombre dont vous aurez besoin pour passer, mais nous ne pensons pas que ce soit vraiment un défi quand elles sont si délicieuses.
Taille des portions de prunes
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Un autre favori britannique saisonnier est la délicieuse prune. Ces fruits à noyau juteux sont plus sucrés à la fin de l'été et vous n'aurez besoin d'en manger que deux pour obtenir l'une de vos 5 portions par jour.
Taille des portions de fruits secs
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Vos portions de 5 par jour ne doivent pas toujours se présenter sous forme de fruits frais ou de légumes. Les options séchées sont un excellent moyen d'augmenter votre consommation et de faire une collation très facile tout au long de la journée.
Taille de la portion de pamplemousse
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Le pamplemousse est un peu un fruit d'amour ou de haine, mais si vous êtes dans le camp d'amour, alors vous serez heureux de savoir que vous pouvez faire votre chemin à travers un demi-un et cocher votre décompte de 5 par jour. C'est délicieux comme petit déjeuner avec un peu de miel sur le dessus pour prendre le bord de l'amertume.
Taille de la portion de poivrons
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Les poivrons croquants sont un excellent légume à tremper dans des trempettes comme collation qui comptent également pour vos 5 par jour. Vous n'aurez besoin que d'une poignée de lanières pour parcourir une portion car un demi-poivron compte, et avec tant d'autres façons délicieuses de les utiliser, vous pourrez facilement cocher celle-ci. Du poivre farci, quelqu'un?
Taille des portions de fraises
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Si jamais il y avait une bonne excuse pour manger un grand bol de fraises et de crème, c'est la nouvelle qu'une portion vient à sept de ces charmants petits fruits. Parfait pour les boîtes à lunch et délicieux comme desserts, nous sommes sûrs que vous trouverez de nombreuses façons d'apprécier ces jambières.
Plus de portions de fruits et légumes 5 portions par jour
1 x orange, nectarine
2 x prunes, satsumas, kiwis
3 x abricots 5cm tranche de melon
4 x cuillères à soupe de chou frisé cuit, verts de printemps, haricots verts 4 x cuillères à soupe de myrtilles 1 x tasse de graines de grenade 3 x cuillères à soupe de carottes et petits pois
2 x cuillères à soupe d'épinards 8 x choux de Bruxelles