Essayer de faire manger sainement votre famille tous les jours peut être difficile, surtout quand il s'agit de leur donner les portions recommandées de 5 par jour. Nous avons mis au défi notre maman blogueuse Anneliese de nourrir sa famille de 4 personnes tous les jours 5 pendant un mois.
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Du petit déjeuner au dîner, des collations au déjeuner, Anneliese a relevé son défi avec succès! Elle a appris beaucoup de trucs sur ses 30 jours de comptage de tous les fruits et légumes qui ont dépassé les lèvres de sa famille, dont l'un était de planifier ses repas à l'avance.
Notre planificateur de repas hebdomadaire est là pour vous inspirer, pour vous faciliter la tâche de compter vos 5 jours et vous montrer un aperçu des types de repas qu'Anneliese préparait pour sa famille pendant son défi.
Lundi | Mardi |
Petit déjeuner: 1 de vos 5 jours Obtenez la recette: Bouillie de banane | Petit déjeuner : 2 de vos 5 jours Obtenez la recette: Omelette aux fruits sucrés |
Le déjeuner: 1 de vos 5 jours Obtenez la recette: Rouleaux de mayonnaise aux œufs | Le déjeuner: 1 de vos 5 jours Obtenez la recette: Soupe aux champignons |
Dîner: 3 de vos 5 jours Obtenez la recette: Spaghetti aux légumes bolognaise | Obtenez la recette: Poulet de printemps aux légumes |
Nombre de 5 jours: 5 | Nombre de 5 jours: 6 |
Mercredi | Jeudi |
Petit déjeuner : 1 de vos 5 jours Obtenez la recette: Yaourt aux fruits rouges | Petit déjeuner : 2 de vos 5 jours Obtenez la recette: Smoothie aux bananes |
Le déjeuner : 3 de vos 5 jours Obtenez la recette: Salade de légumes rôtis | Le déjeuner : 2 de vos 5 jours Obtenez la recette: avocat et haricots |
Dîner : 1 de vos 5 jours Obtenez la recette: Pizza aux asperges et à la ricotta | Dîner : 2 de vos 5 jours Obtenez la recette: Cuisson des pâtes aux épinards |
Nombre de 5 jours: 5 | Nombre de 5 jours: 6 |
Vendredi | samedi |
Petit déjeuner : 1 de vos 5 jours Obtenez la recette: Porridge aux pommes et à la cannelle | Petit déjeuner : 3 de vos 5 jours Obtenez la recette: Muesli de bouleau au cassis |
Le déjeuner : 2 de vos 5 jours Obtenez la recette: Falafel de courge musquée | Le déjeuner : 1 de vos 5 jours Obtenez la recette: Roulés aux carottes et au houmous |
Dîner : 3 de vos 5 jours Obtenez la recette: hamburgers végétariens à la sauge et à l'oignon | Dîner : 1 de vos 5 jours Obtenez la recette: Risotto aux asperges et aux pois |
Nombre de 5 jours: 6 | Nombre de 5 jours: 5 |
dimanche | 7 jours |
Petit déjeuner : 1 de vos 5 jours Obtenez la recette: Banane sur toast | Petit déjeuner : 1 de vos 5 jours Obtenez la recette: crêpes 5 par jour |
Le déjeuner : 2 de vos 5 jours Obtenez la recette: Roulés de laitue au poulet | Le déjeuner : 1 de vos 5 jours Obtenez la recette: Pittas de poulet végétarien |
Dîner : 2 de vos 5 jours Obtenez la recette: Pâtes aux poireaux, pois et jambon | Dîner : 5 de vos 5 jours Obtenez la recette: tarte cottage 5 jours |
Nombre de 5 jours: 5 | Nombre de 7 jours: 7 |
* veuillez noter que le nombre de 5 par jour est une moyenne non exacte