Planificateur de repas de 5 jours par semaine: Comment obtenir vos 5 jours par jour au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner



Essayer de faire manger sainement votre famille tous les jours peut être difficile, surtout quand il s'agit de leur donner les portions recommandées de 5 par jour. Nous avons mis au défi notre maman blogueuse Anneliese de nourrir sa famille de 4 personnes tous les jours 5 pendant un mois.



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Du petit déjeuner au dîner, des collations au déjeuner, Anneliese a relevé son défi avec succès! Elle a appris beaucoup de trucs sur ses 30 jours de comptage de tous les fruits et légumes qui ont dépassé les lèvres de sa famille, dont l'un était de planifier ses repas à l'avance.

Notre planificateur de repas hebdomadaire est là pour vous inspirer, pour vous faciliter la tâche de compter vos 5 jours et vous montrer un aperçu des types de repas qu'Anneliese préparait pour sa famille pendant son défi.

Lundi

Mardi

Petit déjeuner: 1 de vos 5 jours

Obtenez la recette: Bouillie de banane

Petit déjeuner : 2 de vos 5 jours



Obtenez la recette: Omelette aux fruits sucrés

Le déjeuner: 1 de vos 5 jours

Obtenez la recette: Rouleaux de mayonnaise aux œufs

Le déjeuner: 1 de vos 5 jours



Obtenez la recette: Soupe aux champignons

Dîner: 3 de vos 5 jours

Obtenez la recette: Spaghetti aux légumes bolognaise



Dîner: 3 de vos 5 jours



Obtenez la recette: Poulet de printemps aux légumes

Nombre de 5 jours: 5

Nombre de 5 jours: 6

Mercredi

Jeudi

Petit déjeuner : 1 de vos 5 jours

Obtenez la recette: Yaourt aux fruits rouges

Petit déjeuner : 2 de vos 5 jours



Obtenez la recette: Smoothie aux bananes

Le déjeuner : 3 de vos 5 jours

Obtenez la recette: Salade de légumes rôtis

Le déjeuner : 2 de vos 5 jours



Obtenez la recette: avocat et haricots

Dîner : 1 de vos 5 jours

Obtenez la recette: Pizza aux asperges et à la ricotta

Dîner : 2 de vos 5 jours



Obtenez la recette: Cuisson des pâtes aux épinards

Nombre de 5 jours: 5

Nombre de 5 jours: 6

Vendredi

samedi

Petit déjeuner : 1 de vos 5 jours

Obtenez la recette: Porridge aux pommes et à la cannelle

Petit déjeuner : 3 de vos 5 jours



Obtenez la recette: Muesli de bouleau au cassis

Le déjeuner : 2 de vos 5 jours

Obtenez la recette: Falafel de courge musquée

Le déjeuner : 1 de vos 5 jours



Obtenez la recette: Roulés aux carottes et au houmous

Dîner : 3 de vos 5 jours

Obtenez la recette: hamburgers végétariens à la sauge et à l'oignon

Dîner : 1 de vos 5 jours



Obtenez la recette: Risotto aux asperges et aux pois

Nombre de 5 jours: 6

Nombre de 5 jours: 5

dimanche

7 jours

Petit déjeuner : 1 de vos 5 jours

Obtenez la recette: Banane sur toast

Petit déjeuner : 1 de vos 5 jours



Obtenez la recette: crêpes 5 par jour

Le déjeuner : 2 de vos 5 jours

Obtenez la recette: Roulés de laitue au poulet

Le déjeuner : 1 de vos 5 jours



Obtenez la recette: Pittas de poulet végétarien

Dîner : 2 de vos 5 jours

Obtenez la recette: Pâtes aux poireaux, pois et jambon

Dîner : 5 de vos 5 jours



Obtenez la recette: tarte cottage 5 jours

Nombre de 5 jours: 5

Nombre de 7 jours: 7

* veuillez noter que le nombre de 5 par jour est une moyenne non exacte

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