Et si vous pouviez perdre du poids en changeant simplement votre routine du coucher ? Cela semble trop beau pour être vrai ? Eh bien non.
La recherche a prouvé qu'une meilleure nuit de sommeil peut vous aider à perdre du poids et, étonnamment, c'est l'une des méthodes les plus efficaces !
De même, votre routine du coucher peut avoir un impact considérable sur votre santé et faire de simples changements de style de vie le soir peut même vous aider à perdre du poids.
Appliquez ces astuces simples à votre routine du coucher et vous pourriez perdre du poids :
Yoga au coucher
Le yoga de nuit est un excellent moyen de permettre à votre corps de se détendre complètement avant de se coucher. L'intégration de la respiration profonde dans vos mouvements de yoga peut également activer votre système nerveux parasympathique pour réduire la tension et ainsi vous aider à mieux vous endormir.
Évitez les bonnets de nuit
Boire de l'alcool avant d'aller au lit peut nuire à la qualité de votre sommeil, car votre corps doit décomposer le sucre de l'alcool pendant que vous dormez - votre corps ne peut donc pas se reposer complètement ! Une étude de l'Université de Melbourne a également indiqué que les perturbations des ondes cérébrales après une nuit de beuverie sont similaires à celles induites par de légers chocs électriques ! Il vaut donc mieux éviter ce dernier verre à l'avenir.
Temps de repos
S'assurer que vous disposez d'environ 30 minutes pour vous détendre seul avant de vous coucher, s'avère pour une meilleure nuit de sommeil. Intégrer des activités relaxantes, telles que la lecture, à votre routine du coucher peut aider à protéger votre sommeil et votre énergie.
Faites le plein de produits laitiers
Boire ou manger des produits laitiers avant le coucher peut aider à combattre la sensation de faim à minuit, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de vous lever et de grignoter la nuit. Les produits laitiers avant le coucher aident également à développer vos muscles pendant votre sommeil, et la construction de muscles est le meilleur moyen d'augmenter votre taux métabolique et de brûler des calories. Alors pourquoi ne pas essayer de boire un verre de lait ou de manger une portion de yaourt nature avant de se coucher ?
Baissez votre chauffage
Baisser le chauffage central avant de se coucher peut faciliter l'endormissement. Dormir dans une pièce fraîche aide également à accélérer votre métabolisme, car votre corps produit une graisse saine à des températures fraîches - cette graisse aide à brûler des calories pendant que vous générez de la chaleur corporelle.
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Éteindre les lumières
Une étude de l'Université d'Oxford a montré que les femmes qui dormaient dans les pièces les plus sombres étaient 21% moins susceptibles d'être obèses que les femmes qui dormaient dans des pièces plus claires. En effet, la lumière peut réduire la production de mélatonine par votre corps, ce qui interfère avec la qualité du sommeil.