Le régime de jour alternatif pourrait ouvrir la voie à une perte de poids, une durée de vie plus longue et des avantages pour la santé. Lisez la suite pour savoir comment !
Le grand buzz dans le monde des régimes amaigrissants, Alternate Day Fasting promet un régime que vous n'avez qu'à suivre tous les deux jours. Ne serait-il pas formidable de savoir que vous pourrez vous adonner à cette part de gâteau demain - sans culpabilité !
Il a récemment pris de l'importance grâce au récent livre du chirurgien plasticien américain Dr James Johnson. Le régime de jour alternatif .
Mais que signifie vraiment le jeûne d'un jour sur deux ?
Contrairement à la plupart des régimes avec un plan à suivre jour après jour, un jour sur deux ou des régimes à jeun intermittent, vous aurez un jour tout à fait normal suivi d'un jour de manger beaucoup moins.
Certains régimes à jeun sur deux jours suggèrent plutôt deux jours de jeûne par semaine (le régime de jeûne de 5 à 2 jours, par exemple), et le « jeûne » peut signifier n'importe quoi, de l'abstinence totale à la moitié de votre apport quotidien recommandé. Le livre du Dr Johnson recommande de manger 20% de votre apport calorique normal (ce n'est que 400 calories pour une femme moyenne).
Mais le principe est le même : peu importe ce que vous mangez chaque jour, tant que vous jeûnez.
Alors, quels sont les avantages ? L'idée que la restriction calorique entraîne une perte de poids et des avantages pour la santé, y compris une durée de vie plus longue, existe depuis des décennies, mais le jeûne intermittent facilite beaucoup le travail dans la vie normale.
Le jeûne exerce par intermittence juste assez de stress sur le corps pour déclencher SIRT1, le « gène maigre ». Cela accélère votre métabolisme, libère les graisses à utiliser comme énergie et désactive un autre gène qui contrôle le stockage des graisses. À long terme, il est en fait plus difficile pour votre corps de stocker les graisses.
Des études montrent qu'il pourrait également avoir un effet positif contre des conditions telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et la maladie d'Alzheimer.
Intrigué ? En savoir plus sur le jeûne d'un jour sur deux et comment cela pourrait vous aider...
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Quels sont les avantages ?
Même si vous mangez autant sur ?normal ? jours où vous ne perdez pas de poids, les avantages potentiels pour la santé sont toujours d'actualité. Le jeûne peut également aider à briser les mauvaises habitudes alimentaires - vous saurez à quoi ressemble vraiment la faim et arrêterez de manger pour de mauvaises raisons. Vous pouvez également vous sentir moins démuni si vous savez que vous pouvez manger ce que vous voulez le lendemain. Cela signifie également que vous n'aurez pas à vous soucier d'avoir besoin de nourriture spéciale lors de fêtes ou d'occasions familiales. Trouvez plus de conseils pour perdre du poids
Et les inconvénients ?
Faim! Même si vous vous permettez la moitié de votre apport habituel recommandé (1000 calories pour la femme moyenne), vous pourriez toujours avoir une faim distrayante. Il y a aussi la possibilité de se gaver de 'festin'. jours, et vous risquez de vous décoller si votre ?normal? le régime n'est pas sain. Des apports caloriques très faibles peuvent ne pas convenir à certaines personnes, par exemple les personnes diabétiques ou prenant certains médicaments. Trouver plus de plans de régime
À quelle perte de poids puis-je m'attendre ?
Si la perte de poids est votre objectif numéro un, vous devrez vous limiter à 20 % de vos calories habituelles les jours de jeûne. Pendant les jours normaux, essayez de vous en tenir aux fruits et légumes, aux protéines maigres et aux grains entiers. Étonnamment, la plupart des gens ne s'expriment pas assez lors d'un « festin ». jours pour annuler leur travail acharné, vous pouvez donc vous attendre à perdre environ 1 à 2 livres par semaine et plus au début à mesure que votre corps s'adapte. Trouvez plus de conseils pour perdre du poids
Ça va marcher pour moi?
A vous de décider ce que vous préférez ? avoir un peu faim tout le temps et passer à côté de vos aliments préférés (comme avec la plupart des régimes) ou avoir une petite faim de temps en temps ! Trouver plus de conseils diététiques
Conseils pour un jeûne réussi
Assurez-vous de prendre suffisamment de sel ? il est si répandu dans de nombreux aliments que les jours de jeûne, vous pouvez vous sentir faible. Le jus de tomate en conserve, le fromage et le poisson dans l'huile d'olive sont tous de bonnes sources de sel et de minéraux importants comme le potassium et le calcium. Les jours de jeûne, choisissez des options à faible IG qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps ? et vous serez étonné de la quantité de salade et de légumes que vous pouvez manger pour très peu de calories. Trouver plus de plans de régime