Vous vous sentez seul à Noël ? Vous n'êtes pas le seul, mais la bonne nouvelle, c'est qu'il y a des choses qui peuvent vous aider...
(Crédit image : Getty Images / Vstock)
Vous vous sentez toujours seul à Noël ? Ou peut-être que les restrictions de niveau de cette année signifient que vous avez été seul plus que d'habitude pendant cette période festive ? Quelle que soit votre situation, vous n'êtes pas seul. En effet, une nouvelle étude de Solutions Boulangerie Schulstad ont constaté que 67% d'entre nous pensent que cette année a été mentalement difficile, 40% n'attendant pas avec impatience un « Noël Covid. »
décorations de gâteau de dinosaure
Nous sommes naturellement des créatures sociales qui ont besoin du contact humain pour un bien-être optimal, mais ce n'est pas toujours possible.
'Il est fort probable que les gens continueront de se sentir seuls dans un avenir prévisible à mesure que le verrouillage et les restrictions plus strictes seront réintroduits', déclare le Dr Sarah Brewer.
Voici tout ce que vous devez savoir si vous vous sentez seul à Noël...
Solitaire à Noël : pourquoi cela peut mener à la dépression
La dépression est une maladie qui a de nombreux symptômes et causes, mais elle est généralement connue comme une mauvaise humeur persistante qui affecte votre vie quotidienne.
Si une humeur maussade ne disparaît pas après quelques semaines ou est récurrente, cela pourrait être un signe que vous souffrez de dépression.
La dépression peut nous affecter à tout moment, mais cela peut être particulièrement difficile avec les pressions sociales et financières de Noël. Les symptômes courants sont l'agitation, l'irritabilité, le sentiment d'inutilité et le fait de ne pas trouver de plaisir dans les activités que vous auriez normalement pu s'enflammer au cours de cette période.
D'autres signes avant-coureurs peuvent être des changements de comportement comme l'insomnie, un appétit faible ou accru, boire ou fumer plus que d'habitude, ou avoir une faible libido.
Si vous craignez que vous ou quelqu'un que vous connaissez soyez en danger cette saison, appelez une ambulance, allez aux A&E ou appelez le Samaritains gratuit sur 116 123 pour parler à quelqu'un.
Être seul à Noël, ce n'est pas toujours être seul
La solitude est le sentiment d'isolement, mais ce n'est pas la même chose que d'être seul.
Certaines personnes choisissent d'être seules et de vivre heureuses sans beaucoup de contacts. D'autres personnes peuvent avoir beaucoup de contacts sociaux, être en couple ou faire partie d'une famille et se sentir toujours seules », déclare Stephen Buckley de l'association caritative pour la santé mentale. Écouter .
La solitude n'est pas un problème de santé mentale en soi, mais elle peut contribuer à des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression.
Noël a beaucoup d'attentes qui lui sont associées. On peut avoir l'impression qu'il y a beaucoup de pression pour faire la fête avec la famille et les amis, ce qui peut aggraver le sentiment de solitude. Pour certaines personnes, il peut s'agir de leur premier Noël après avoir perdu des amis ou de la famille, d'autres peuvent ne pas être en mesure de voyager pour voir leurs proches et certaines peuvent passer la période des fêtes entièrement seules.
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gâteau de Noël
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Comment être seul à Noël affecte les personnes âgées
La solitude peut affecter les personnes de tout âge, même si elle peut être particulièrement difficile pour les personnes de plus de 75 ans.
Selon Âge Royaume-Uni , près d'un million de personnes âgées se sentent plus seules à Noël, dont deux sur cinq sont veuves.
Ils rapportent également qu'un demi-million de personnes âgées peuvent passer jusqu'à une semaine sans voir ou parler à personne.
Ce que vous pouvez faire pour lutter contre la solitude à Noël
- Parlez à votre médecin généraliste
Si vous craignez que vos sentiments de solitude aient un impact négatif sur votre santé mentale, vous trouverez peut-être utile de parler à votre médecin généraliste, explique Stephen. - Commencer une conversation
Le NHS recommande de sourire ou de commencer une conversation avec quelqu'un peut aider à soulager la solitude. Dites bonjour à un voisin pour une promenade de Noël ou discutez avec un inconnu dans la rue. Mieux encore, appelez l'un de vos proches pour lui demander comment se passe leur Noël. Ils seront certainement ravis de vous entendre. 'Il est impératif que vous restiez en contact avec votre famille et vos amis du mieux que vous pouvez pour éviter la solitude', explique le Dr Brewer. - Bénévole
Le bénévolat peut faire des merveilles pour lutter contre la solitude, et les opportunités sont nombreuses pendant la période des fêtes. Non seulement vous aiderez une bonne cause, mais vous rencontrerez d'autres bénévoles partageant les mêmes idées. Beaucoup de gens trouvent que faire du bénévolat, s'adonner à un passe-temps ou faire plus d'exercice peut aider à gérer les sentiments de solitude, dit Stephen. Visitez les pages d'informations de Mind sur solitude pour trouver plus d'informations et l'assistance disponibles. - Rejoindre Re-engager
Se réengager est le seul organisme de bienfaisance du Royaume-Uni uniquement dédié à la lutte contre la solitude des personnes âgées. Rendez-vous sur leur site Web pour vous inscrire en tant que bénévole ou inscrivez-vous pour être associé à un compagnon d'appel, afin que vous puissiez discuter avec quelqu'un par téléphone. - Exercer
Faire une promenade est excellent pour donner un coup de pouce à la santé mentale. Restez occupé car l'ennui peut conduire à des collations et à des repas réconfortants », explique le Dr Brewer. « Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos d'entraînements à domicile à suivre sur YouTube. L'exercice libère également des endorphines qui vous aident à vous sentir plus heureux.
Calme les sentiments de panique causés par la solitude
Vous vous sentez dépassé et seul ? Une technique apaisante peut aider.
« Préparez-vous une boisson chaude et asseyez-vous », dit un coach qualifié en santé et pleine conscience Louise Murray . « Remarquez trois choses en ce moment, telles que la couleur de la boisson, le poids de la tasse, la sensation de la chaise. Ensuite, respirez dans vos épaules, détendez-les et savourez votre tasse de thé en savourant la saveur. Revenez doucement à vos sens chaque fois que vous remarquez que votre esprit s'égare.
Se sentir déprimé? 'Si vous vous sentez un peu déprimé, remplacez plutôt tout bavardage négatif dans votre tête par de la positivité', explique Louise. «Cela peut signifier écouter votre musique préférée, un podcast édifiant ou lire un livre inspirant. Si vous choisissez un livre ou un podcast ; Réglez une alarme pendant 10 minutes, lisez/écoutez et vous vous sentirez alors beaucoup plus positif et prêt à recommencer la journée.
Seul à Noël - trouver du soutien
- Les Samaritains
Un organisme de bienfaisance à l'échelle du Royaume-Uni offrant un service d'écoute gratuit à toute personne ayant besoin de quelqu'un à qui parler, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, en appelant le 116 123. Ils reçoivent environ 10 000 appels le jour de Noël seulement. - Âge Royaume-Uni
Appelez gratuitement au 0800 678 1602. - RVS (Service Volontaire Royal)
Appelez le 0845 608 0122 si vous êtes dans le besoin ou si vous souhaitez faire du bénévolat. - La ligne d'argent
Appelez l'assistance téléphonique gratuite 24h/24 et 7j/7, notamment pour les plus de 50 ans - 0800 4 70 80 90. - Écouter
Offre un soutien sur toutes sortes de problèmes de santé mentale 0300 123 3393.
Comment gérer le sentiment de solitude à tout moment de l'année
Se connecter avec les autres en personne n'est pas facile en ce moment, ce qui n'est pas bon pour notre santé. En fait, des recherches menées par l'Office of National Statistic ont révélé que la solitude peut être aussi nocive que fumer 15 cigarettes par jour.
Et, bien que la solitude soit souvent pire à Noël, elle peut avoir un effet négatif sur votre santé tout au long de l'année. Mais pour l'instant, un changement de mentalité pourrait aider.
'Une différenciation émotionnelle significative entre être seul et être seul est d'avoir la capacité de se sentir positif et heureux lorsqu'on est seul', dit psychologue agréée Dr Meg Arroll . « S'engager dans des activités créatives peut être joyeux lorsqu'il est seul. » Apprenez une nouvelle compétence, travaillez dans le jardin et célébrez votre autonomie.
Si les sentiments de dépression persistent, assurez-vous de consulter votre médecin généraliste.