tortilla aux poivrons grillés.jpg (Crédit image : www.timeincukcontent.com)
Changez votre façon de manger avec le régime Big Breakfast - un gros petit-déjeuner, un déjeuner léger et un souper maigre feront perdre rapidement ces kilos en trop !
Le régime Big Breakfast est un plan très simple qui bouleverse l'alimentation traditionnelle. Savourez un petit déjeuner copieux et mangez le plus de calories en début de journée et le moins de calories au souper et voyez le poids chuter rapidement !
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Votre métabolisme est plus efficace le matin, donc le régime Big Breakfast se concentre sur la consommation du plus de calories en premier, faisant du petit-déjeuner le repas principal de la journée. Les repas s'allègent progressivement jusqu'à ce que vous terminiez par une collation légère à l'heure du souper. De bonnes données scientifiques montrent que les personnes qui mangent un bon petit-déjeuner copieux sont beaucoup moins susceptibles de grignoter, d'exagérer des portions ou d'avoir envie d'aliments riches en calories tout au long de la journée, ce qui vous éloigne finalement de ces calories supplémentaires sournoises.
Pour les deux semaines suivantes, rien de plus simple. Vous ne mangerez pas plus de 1 250 calories par jour, ce qui devrait vous aider à perdre environ 1 kg ou 2,2 livres par semaine. Visez un petit-déjeuner d'environ 500 calories, un déjeuner d'environ 300 calories et un dîner d'environ 200 calories. Le petit-déjeuner sera votre repas principal de la journée, il doit donc être bien équilibré avec un bon mélange de protéines, de glucides sains et de fruits et légumes riches en nutriments.
Pour commencer la journée, pourquoi ne pas essayer notre tortilla au poivron grillé (photo), qui à seulement 272 calories par portion signifie que vous avez encore du chemin à parcourir pour atteindre la barre des 500 calories afin que vous puissiez l'accompagner de quelques tranches de bacon grillé et une tranche de pain grillé complet. Cela en fait un choix vraiment copieux et délicieux pour votre premier repas de la journée !
À 300 calories, le déjeuner ne vous laissera pas non plus affamé et à l'heure du dîner, 200 calories sembleront certainement suffisants. Ces trois repas devraient vous empêcher de grignoter et vous devez éviter les fast-foods, les friandises sucrées et l'alcool sur ce plan pour vraiment obtenir les meilleurs résultats !
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Wraps de poulet aux épices avec salade croquante
Non seulement ces délicieux wraps au poulet épicés avec salade croquante ne contiennent que 218 calories par portion, mais ils ne prennent que 15 minutes à préparer. Qui a dit que manger sainement devait être ennuyeux ?
Pâté De Saumon Fumé Chaud
Le pâté de saumon fumé chaud avec deux crackers Ryvita et une salade de fruits de 80 g constitue un déjeuner délicieux et copieux, le tout autour de 300 calories. Lepâtéà lui seul, il contient environ 210 calories, vous pouvez donc le suivre avec une salade de fruits.
Bouchées de poulet Tikka
Savourez un déjeuner de ces bouchées de poulet tikka avec deux prunes en dessert pour vous amener à la barre des 300 calories.
Soupe au poulet et aux champignons shiitake
Nous adorons cette soupe hypocalorique au poulet et aux champignons shiitake. Il ne contient que 217 calories par portion, ce qui le rend idéal pour le déjeuner, suivi de 80 g de raisins pour le dessert. 300 calories n'ont jamais été aussi savoureuses !
Salade de crevettes, pavot et graines de sésame
Pour le souper, vous pouvez essayer cette salade de crevettes, de pavot et de graines de sésame. Vous ne croirez pas que c'est seulement 180 calories, c'est tellement copieux et pourtant ne vous alourdira pas juste avant de vous coucher.
Korma de poulet allégé
Notre recette allégée de korma au poulet utilise du yogourt grec au lieu de la crème, c'est pourquoi elle ne contient que 131 calories par portion. Ainsi, vous pouvez savourer votre curry préféré sans vous culpabiliser !
Alan Carr petit ami Paul Drayton(Crédit image : www.timeincukcontent.com)
Bol de nouilles aux crevettes
Ce bol de nouilles aux crevettes saines contient 121 calories incroyables par portion, ce qui signifie que vous pouvez en avoir un bon grand bol et être sûr de savoir que vous prenez soin de votre corps ! Inspiré? Pour plus d'idées favorables à la taille, jetez un œil à notre repas hypocaloriques .