Bien grignoter pourrait apporter de grandes récompenses
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Retardez-vous de manger des noix parce que vous pensez qu'elles sont caloriques ? Cela pourrait signifier que vous passez à côté d'une foule d'autres avantages pour la santé.
En fait, une poignée (environ 30 g) de cacahuètes KP fournit moins de 200 calories, explique la nutritionniste Fiona Hunter. Ainsi, tant que vous contrôlez vos portions, la teneur en calories ne devrait pas vous empêcher de manger des noix. Les femmes devraient viser 400 calories pour le petit-déjeuner, 600 pour le déjeuner et 600 pour le repas du soir. Cela signifie que vous pouvez manger 2 collations de 200 calories pendant la journée tout en respectant l'objectif calorique recommandé de 2 000 calories par jour, explique Fiona. Voici comment une poignée de noix peut aider…
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1 Manger des noix peut aider à renforcer les os pendant la ménopause
Vous traversez la ménopause ? Manger des noix peut aider à garder les articulations en bonne santé. Les articulations douloureuses et raides sont courantes avant, pendant et après la ménopause et cela est causé par la diminution des œstrogènes, explique le nutritionniste. Dre Marilyn Glenville . Mangez beaucoup d'aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les noix, car il a été démontré qu'ils soulagent les symptômes de la ménopause.
2 Un régime de noix vous aidera à mieux dormir
Si vous avez du mal à dormir suffisamment, les noix pourraient être votre sauveur de collations. Une étude de sleepfoundation.org a révélé que la qualité du sommeil est meilleure si vous évitez le pain blanc, les pâtes raffinées et les collations sucrées, et optez plutôt pour des aliments riches en mélatonine, comme les noix. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil. Essayez une poignée de Noix Wowsers de Holland & Barrett (1,59 £) une heure avant le coucher pour une solution facile.
3 Manger des noix peut aider à stimuler les bactéries intestinales
Les scientifiques ont découvert qu'un régime enrichi en noix est excellent pour votre microbiome intestinal car il améliore les bonnes bactéries productrices d'acide probiotique et butyrique. L'acide butyrique aide à maintenir la santé du côlon.
4 Les noix peuvent aussi aider votre cœur
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Les acides gras oméga-3 présents dans les noix ont un effet positif sur le maintien du cholestérol sanguin à un niveau sain. Non seulement les noix sont-elles une source d'énergie pour la santé cardiaque avec des fibres, mais elles sont la seule noix à contenir des quantités importantes d'ALA oméga-3 essentiel à base de plantes, déclare la diététicienne britannique Sian Porter. La recherche a montré que l'ALA avait un rôle bénéfique dans la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. En réalité, Noix de Californie avoir le sceau d'approbation de la santé cardiaque de l'organisme de bienfaisance pour la santé du cœur, Coeur Royaume-Uni .
5 Les noix peuvent ralentir la détérioration du cerveau
Le régime méditerranéen a un équilibre plus sain entre les acides gras oméga-3 et oméga-6 que les autres régimes occidentaux, et ces deux acides gras essentiels sont liés à la prévention des maladies dégénératives du cerveau, y compris la maladie d'Alzheimer. Choisissez des pistaches, elles sont riches en oméga 6.
6 Cette collation aide à prévenir la dépression
Comme les noix en particulier ? Alors vous avez de la chance. Une étude américaine a révélé que les personnes souffrant de dépression avaient des scores de dépression inférieurs de 26 % lorsqu'ils mangeaient des noix et 8 % de moins pour ceux qui mangeaient d'autres noix, par rapport à ceux qui n'en mangeaient pas du tout. Une autre raison de les inclure dans un régime alimentaire sain, explique le Dr Lenore Arab de la David Geffen School of Medicine de Los Angeles, qui a dirigé l'étude.
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7 Ils vous aideront à aplatir votre ventre… presque
Bien que, malheureusement, les noix ne vous aident pas à perdre du poids, les grignoter peut vous faire sentir rassasié plus longtemps. Ce qui signifie que vous grignoterez moins. Les arachides sont faibles en glucides, ce qui signifie qu'elles ne provoqueront pas de pics malsains de glycémie, explique Fiona, travaillant aux côtés Noix KP , qui ont lancé une collection de sacs refermables de 225 kg en trois saveurs. Les cacahuètes sont également un excellent choix car elles sont une source de protéines et de fibres, ce qui, selon des études, peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.