Si vous comptez les calories ou si vous essayez simplement d'être en bonne santé, nous sommes là pour vous aider. Nous avons rassemblé certaines de nos recettes de repas les plus saines et les plus savoureuses qui contiennent toutes moins de 200 calories ...
harry potter jeté hier et aujourd'hui
Vous cherchez un déjeuner de moins de 200 calories? Notre collection de déjeuners à faible teneur en calories fait partie de notre Plans de repas 5: 2 . Ils sont faciles à préparer, délicieux et sans culpabilité!
Le déjeuner peut souvent être la partie la plus difficile d'un régime calorique contrôlé. Si vous essayez d'être bon, il peut être décourageant d'avoir un déjeuner insatisfaisant, mais il y a beaucoup d'idées délicieuses pour un déjeuner de moins de 200 calories ici qui peuvent être facilement faites à la maison.
Nous avons rassemblé certaines de nos idées de recettes les plus délicieuses de moins de 200 calories qui sont parfaites si vous regardez les calories. Soit diviser les ingrédients avant de faire et faire chacun par portion ou faire un gros lot et portion pour la semaine.
Soupes, salades - et même pommes de terre - nos déjeuners hypocaloriques ne sont pas seulement des substituts de régime, ce sont de délicieux repas à part entière. Si vous suivez le plan de régime 5: 2, un déjeuner de 200 calories serait parfait pour vos journées de jeûne.
Envie d'essayer le régime 5: 2? Suivez notre guide de fabrication faible teneur en calories 5: 2 plans de repas diététiques .
Voir notre collection d'idées pour un déjeuner sous 200 calories pour une inspiration saine ...
Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 1 sur 18
Bol à déjeuner Quorn
161 calories / 2,0 g de matières grasses par portion
Quorn est beaucoup plus faible en gras et en calories que la viande, ce qui en fait l'option parfaite pour le déjeuner. Mélangée à des haricots tendres et à des feuilles d'épinards mous, cette recette de soupe ne contient que 161 calories par portion et ne prend que 20 minutes à bouillonner!
Obtenez la recette: Bol à déjeuner Quorn
Ceci est une image 2 sur 18
Pommes de terre et pousses nouvelles broyées
170 calories / 9,0 g de matières grasses par portion
Vous n'avez pas à abandonner tous les glucides quand il s'agit de suivre un régime et cette recette en est l'exemple parfait. Servez des morceaux de pommes de terre nouvelles écrasées avec des œufs de caille gluants et riches en protéines et beaucoup de légumes verts vous garderont rassasiés jusqu'à l'heure du dîner.
Obtenez la recette: Pommes de terre et pousses nouvelles broyées
Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 3 sur 18
Steak, chicorée et salade d'oranges
179 calories / 8,0 g de matières grasses par portion
Toutes les salades ne sont pas simples et ennuyeuses! Cette recette de salade combine des tranches de steak tendres avec une vinaigrette orange piquante et moutarde de Dijon - des poignées de roquette fraîche et d'oignon rouge ajoutent également à la saveur. Cette recette est également sans glucides sans pain, pâtes ou riz pour réduire considérablement les calories.
Obtenez la recette: Steak, chicorée et salade d'oranges
Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 4 sur 18
Soupe de légumes de printemps
163 calories / 1,5 g de matières grasses par portion
La soupe est un excellent choix si vous essayez d'être en bonne santé au déjeuner. Vous pouvez le préparer à l'avance et le conserver au réfrigérateur et le réchauffer au besoin. Cette soupe de légumes printanière regorge de délicieux légumes frais tels que poireaux, carottes et pak choi. Un bouillon frais fait maison fait toute la différence dans cette recette.
Obtenez la recette: Soupe de légumes de printemps
Ceci est une image 5 sur 18
Pittas au poulet
162 calories / 4,0 g de matières grasses par portion
Qu'est-ce qui rend ces pittas de poulet si faibles en calories? Eh bien, le yogourt naturel faible en gras, les pittas complets et le poulet sans peau devraient faire l'affaire! Avec seulement 162 calories par portion, ils sont parfaits pour la boîte à lunch et remplis de feuilles de laitue croquantes et de tomates cerises juteuses - qui compteront pour vos 5 par jour.
Obtenez la recette: Pittas au poulet
Ceci est une image 6 sur 18
Salade continentale de pommes de terre écrasées
200 calories / 15 g de matières grasses par portion
Cornichons, câpres et moutarde transformeront votre salade de pommes de terre en une gâterie continentale pleine de saveur. Faites un gros lot et économisez-en pour accompagner vos repas principaux. Obtenez la recette: Salade continentale de pommes de terre écrasées
Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 7 sur 18
soupe de patates et poireaux
134 calories / 7g de matières grasses par portion
La soupe est une option classique pour le déjeuner et n'a pas besoin d'être un bouillon pour passer sous la barre des 200 calories. Cette soupe épaisse et crémeuse peut être préparée en vrac et congelée en portions pour gagner du temps pendant la semaine. Obtenez la recette: Soupe aux poireaux et pommes de terre
Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 8 sur 18
Salade de maïs à la crème
152 calories / 10g de matières grasses par portion
Cette salade de maïs en crème est super rapide et facile à préparer et a un goût aussi bon qu'il en a l'air. Faite de maïs doux, de crème et d'échalotes, cette salade chauffante est parfaite si vous êtes fan de maïs doux. En comptant vers vos 5 jours, servez cette salade avec des feuilles fraîches et saupoudrez de graines de citrouille avant de servir.
Obtenez la recette: Salade de maïs à la crème
jeux de société sur le thème américain
Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 9 sur 18
Cocktail de crevettes fruité
130 calories / 1 g de matières grasses par portion
Ajouter des pommes et des raisins à un cocktail de crevettes classique donnera à votre déjeuner une touche étonnamment fruitée. La sauce mayo traditionnelle est remplacée par une vinaigrette au fromage frais sans gras pour alléger le nombre de calories. Obtenez la recette: Cocktail de crevettes fruité
Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 10 sur 18
Salade tiède de chou arc-en-ciel
129 calories / 10g de matières grasses par portion
Cette salade d'accompagnement est en fait assez copieuse pour un déjeuner léger grâce aux ajouts de graines de citrouille riches en protéines. La moutarde et le fenouil assurent que le chou regorge de saveurs. Obtenez la recette: Salade tiède de chou arc-en-ciel
Crédit d'image: Woman's Weekly / TI Media Limited Ceci est une image 11 sur 18
Tarka dhal
137 calories / 11,0 g de matières grasses par portion
Ce plat est un classique indien crémeux qui est généralement servi comme plat d'accompagnement mais est plus que suffisamment savoureux pour être un déjeuner à lui seul. À combiner avec des bâtonnets de carotte, de céleri ou de concombre fraîchement préparés pour tremper. Cette recette utilise seulement une poignée d'ingrédients, il n'est donc pas étonnant qu'elle soit si faible en calories.
Obtenez la recette: Tarka Dhal
Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 12 sur 18
Salade de haricots mélangés avec vinaigrette à la moutarde
180 calories / 8,5 g de matières grasses par portion
tarte aux épices
Les haricots sont une excellente source de fibres et de protéines et vous rempliront assez rapidement, ce qui signifie que vous mangerez moins et grignoterez moins aussi - ce qui est idéal si vous comptez les calories! Cette salade regorge non seulement de différents types de haricots tels que les cannellini, les borlotti et les verts, mais elle est également pleine de saveur grâce à la vinaigrette acidulée à la moutarde.
Obtenez la recette: Salade de haricots mélangés avec vinaigrette à la moutarde
Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 13 sur 18
Tortilla espagnole aux artichauts
107 calories / 6,0 g de matières grasses par portion
L'œuf est une excellente source de protéines et la protéine est idéale si vous essayez d'être en bonne santé - elle vous gardera rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous grignoterez moins entre les repas. Cette délicieuse recette utilise 6 œufs au total avec beaucoup d'artichauts tendres et est finie avec une pincée de persil pour une finale savoureuse.
Obtenez la recette: Tortilla espagnole aux artichauts
Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 14 sur 18
Soupe miso au poulet
132 calories / 1,0 g de matières grasses par portion
Cette recette utilise seulement 7 ingrédients et ne prend que 10 minutes pour cuisiner! À 132 calories par portion, la soupe miso est un excellent choix si vous regardez votre silhouette car elle est composée principalement d'eau. Les champignons shiitake et le gingembre acidulé ajoutent une grande saveur à ce classique japonais avec la pâte de miso - que vous pouvez acheter dans la plupart des supermarchés.
Obtenez la recette: Soupe miso au poulet
Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 15 sur 18
Salade de crevettes au concombre mariné
100 calories / 4,0 g de matières grasses par portion
En ce qui concerne la vinaigrette - la fabrication maison est la meilleure et cette recette en est la preuve! La vinaigrette piquante aux crevettes est fabriquée à partir de zéro avec une poignée d'ingrédients et est beaucoup plus saine que celle achetée en magasin.
Obtenez la recette: Salade de crevettes au concombre mariné
Ceci est une image 16 sur 18
Omelette Masala
118 cals / 7g de matières grasses par portion
Ce délicieux Omelette Masala La recette est une touche épicée d'un classique. C'est un excellent dîner rapide mais cela fonctionne aussi pour le petit déjeuner ou le déjeuner.
Ceci est une image 17 sur 18
Crevettes à la espagnole
171 cals / 7g de matières grasses par portion
Ce délicieux Crevettes à la espagnole recette a un merveilleux coup de pied épicé. C'est un excellent dîner rapide, mais cela fonctionne également pour les débutants pour impressionner vos invités lors de votre prochain dîner.
Ceci est une image 18 sur 18
Salade de haricots et poivrons
123 calories / 9g de matières grasses par portion
Obtenez une bonne dose saine de vos 5 par jour en préparant ce salade de haricots et poivrons pour le déjeuner. La vinaigrette balsamique et à l'huile simple est donnée un coup de pied savoureux par l'ajout de gingembre acidulé - délicieux!