Ne vous inquiétez pas si votre poids idéal et votre IMC diffèrent parfois
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(Crédit image : Getty)
Vous vous demandez combien vous devriez peser et quel devrait être votre IMC ? Bien sûr, c'est différent pour tout le monde - mais voici notre guide pour déterminer votre poids « idéal » et la méthode Hamwi.
Déterminer votre poids idéal
Savoir combien vous devez peser est plus compliqué qu'il n'y paraît. Le NHS et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) utilisent toujours l'IMC (indice de masse corporelle) comme guide, mais selon de nombreux professionnels de la santé, il s'agit d'une méthode inadéquate et souvent inexacte. L'IMC surestime généralement poids idéal pour les personnes plus petites avec peu de masse musculaire et sous-estime le poids idéal pour les personnes plus grandes et plus en forme.
L'IMC n'est pas un bon guide car il utilise uniquement la taille et le poids sans tenir compte de la composition corporelle, selon un préparateur physique. Julia Buckley .Une personne peut être musclée avec de très faibles niveaux de graisse corporelle et être en excellente forme, mais parce que le muscle est lourd, l'IMC la classerait comme obèse. Par exemple, de nombreux athlètes comme les joueurs de rugby ou les boxeurs seraient considérés comme obèses si vous ne regardiez que leur IMC.
Triple olympien et fondateur de Roar Fitness Sarah Lindsay , d'accord, Les jauges d'IMC et de condition physique peuvent être imparfaites, car vous devez tenir compte du fait qu'il existe de nombreux facteurs différents au travail, et que l'exercice et la musculation peuvent vous rendre plus lourd lorsque vous portez plus de muscle.
Cependant, une étude de 2018 menée par des chercheurs de l'Université de Bristol a soutenu l'IMC comme une mesure utile de la santé. Selon Science Daily, le Dr Joshua Bell, épidémiologiste qui a dirigé l'étude, a déclaré : « L'IMC est souvent critiqué. Notre étude a demandé à quel point elle est vraiment utile pour détecter les effets de l'obésité sur la santé en la comparant à des mesures de scan corporel plus objectives. Nous avons constaté que la graisse du tronc est la plus nocive pour la santé, mais ce simple IMC donne des réponses très similaires à des mesures plus détaillées. C'est une bonne nouvelle car l'IMC est largement mesuré et ne coûte pratiquement rien.
Si vous surveillez votre poids, il est recommandé d'acheter de la bonne qualité, pèse-personne précis . Achetez l'excellente valeur Balances Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro (59,99 £), ou le très précis Balances de contrôle de composition corporelle Tanita RD-545 (399 £). Utilisez la même balance et pesez-vous à la même heure chaque jour, par exemple à la première heure du matin.
Quel devrait être mon IMC ?
L'IMC est calculé en divisant votre poids (ou « masse ») en kilogrammes par votre taille en mètres, au carré – c'est-à-dire IMC = masse en kg (taille en mètres x hauteur en mètres).
Vous trouverez un calculateur d'IMC sur le site du NHS. Les lignes directrices actuelles indiquent qu'un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme sain. Ceux qui ont un IMC de 18 ou moins sont considérés comme ayant un poids insuffisant, tandis que ceux ayant un IMC supérieur à 25 sont classés comme étant en surpoids.
Ce qui rend l'IMC discutable, c'est qu'il ne tient pas compte de la taille du cadre ou de la composition corporelle. Le poids corporel idéal pour une personne de petite taille est considérablement inférieur au poids corporel idéal pour une personne de grande taille, par exemple.
De plus, les muscles et les os pèsent plus que la graisse. Si vous souffrez d'ostéoporose, votre IMC sera inférieur à celui d'une personne de la même taille avec la même quantité de graisse corporelle, puisque vos os seront plus légers. De même, si vous faites de l'exercice régulièrement, vous aurez probablement un IMC plus élevé qu'une personne sédentaire avec les mêmes mesures, car vous aurez probablement un rapport muscle/graisse plus élevé.
Calculez votre poids corporel idéal en utilisant la méthode Hamwi
Bien qu'aucune formule ne soit parfaite, la méthode Hamwi prend en compte la taille du corps, ce qui peut améliorer la précision.
Dr G.J. Hamwi déclare que le poids idéal pour une femme mesurant 5 pieds est de 100 livres (c'est-à-dire 7st 2 livres, soit environ 45 kg). Ajoutez 5 lb (environ 2,2 kg) pour chaque pouce de hauteur au-dessus de 5 pi. Par exemple, une femme de 5'4 ajouterait 20lbs, ce qui fait de son poids idéal 120lbs, ou 8st 8lbs (environ 54,5kg). Pour un homme, commencez à 106 livres, en ajoutant 6 livres pour chaque pouce de plus de 5 pieds.
Les femmes de petite taille doivent soustraire 10% de ce résultat. Si vous avez un grand cadre, vous devez ajouter 10%. Ainsi, après ajustement, le poids corporel idéal pour une femme de petite taille de 5'4 devient 108lbs (7st 7lbs, soit environ 49kg). Ce poids la placerait à la limite entre un poids sain et un poids insuffisant selon son calcul de l'IMC (18,5). Le poids corporel idéal pour une femme de grande taille devient 132 lb (9 premiers 6 lb, soit environ 60 kg). Ce poids la placerait vers l'extrémité supérieure de la fourchette d'IMC « sain », avec un résultat de 22,7.
Comment calculer la taille du cadre
Mesurer votre tour de poignet avec un ruban à mesurer est un indicateur simple et assez fiable pour calculer la taille de la monture.
Femmes de moins de 5'2
Petit : tour de poignet inférieur à 5,5″ Moyen : tour de poignet entre 5,5″ et 5,75″ Grand : tour de poignet supérieur à 5,75″
Femmes entre 5'2 et 5'5
Petit : tour de poignet inférieur à 6″ Moyen : tour de poignet entre 6″ et 6,25″ Grand : tour de poignet supérieur à 6,25″
Femmes de plus de 5'5
Petit : tour de poignet inférieur à 6,25″ Moyen : tour de poignet entre 6,25″ et 6,5″ Grand : tour de poignet supérieur à 6,5″
Mais plus de 5'5
Petit : tour de poignet inférieur à 6,5″ Moyen : tour de poignet entre 6,5″ et 7,5″ Grand : tour de poignet supérieur à 7,5″
La prochaine fois que vous montez sur la balance et essayez de calculer votre IMC, ne blanchissez pas d'horreur aux résultats. Je recommanderais d'utiliser des jauges d'IMC et de condition physique comme guide, recommande Sarah. Re-testez pour voir si les choses se sont améliorées ou ont empiré. Et ne vous comparez jamais à quelqu'un d'autre.
Les chiffres ne sont pas vraiment importants, ajoute Julia. Nous avons juste besoin d'être en forme, alors nous savons que nous faisons quelque chose de vraiment puissant pour augmenter nos chances de vivre une vie longue, saine et active.
Rapport taille/taille : une autre mesure clé
Dans une étude de Université de Leeds Beckett Le rapport taille-taille (WHtR) s'est avéré être une bonne mesure indirecte de l'« obésité centrale » (ou de la graisse dans la région abdominale, également connue sous le nom de graisse viscérale) dépassant l'IMC et d'autres mesures.
Bien que cela ne vous dise pas ce que vous pesez, cela peut être une mesure supplémentaire importante utilisée en tandem avec l'IMC.
Ce étudier l'examen du WHtR comme indicateur de « risque précoce pour la santé » a révélé que le groupe avec un IMC « sain » et un WHtR supérieur à 0,5 présentait des facteurs de risque cardiométaboliques significativement plus élevés (le risque d'avoir un événement cardiovasculaire tel qu'une crise cardiaque ou caresser ) par rapport au groupe avec un IMC « sain » mais un WHtR inférieur à 0,5.
Graisse viscérale : pourquoi c'est si important
«La graisse viscérale ou intra-abdominale se trouve sous la paroi abdominale, ce qui signifie qu'elle entoure les organes vitaux comme notre foie, notre estomac et nos intestins. C'est plus dangereux que d'autres types de graisse car il produit des cytokines inflammatoires qui peuvent déclencher une inflammation systémique de bas niveau », explique le nutritionniste et spécialiste de la perte de poids. Kim Pearson . « Cela est lié à un risque accru de maladies et à un vieillissement plus rapide. »
Calcul du rapport taille/taille
Vous pouvez trouver votre rapport poids/taille en divisant votre tour de taille en centimètres par votre mesure de taille en centimètres. Donc, si vous aviez un tour de taille de 38 pouces (96 cm) et mesuriez 5 pieds 5 pouces (168 cm), votre WHtR serait de 0,57.
Ce Graphique du NHS examine également plus en détail le WHtR optimal pour les hommes et les femmes, mais suit généralement la règle inférieure à 0,5.
Rapport taille/hanches
Le rapport taille-hanches (WHR) est également une autre mesure de la graisse viscérale. Découvrez pourquoi votre rapport taille-hanches est important et comment le calculer ici .
'Quel que soit votre taille ou votre IMC, vous devriez chercher à perdre du poids si votre tour de taille est supérieur à 94 cm pour les hommes et à 80 cm pour les femmes', suggère Kim.
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