La nutritionniste Victoria Greaves donne des conseils sur un régime de fertilité et les meilleurs aliments à manger si vous essayez de tomber enceinte.
Selon certains experts, lorsque vous voulez tomber enceinte, il y a plus que d'avoir des relations sexuelles aux bons jours.
Si vous vous attendez déjà, vous savez peut-être quoi manger pendant votre grossesse, mais manger les bons aliments pendant que vous essayez de concevoir est tout aussi important. Et ce n'est pas seulement à vous de regarder ce que vous mangez - c'est tout aussi important pour votre partenaire.
Ce que vous et votre partenaire mangez peut avoir un impact important sur la facilité et la rapidité de votre grossesse. Ici, la nutritionniste Victoria Greaves explique ce que vous et votre partenaire devez manger si vous essayez d'avoir un bébé.
Aliments stimulant la fertilité: huit par jour
Obtenir votre cinq par jour est toujours important pour votre santé globale, mais lorsque vous essayez de tomber enceinte, c'est encore plus important pour vous et la santé de votre bébé. C'est bien d'essayer de manger huit des portions de fruits et légumes biologiques quotidiens, Victoria explique, en disant: «Ceux-ci contiennent de faibles niveaux de pesticides et ont un contenu nutritionnel plus élevé que les produits non biologiques». les produits contiennent des hormones de croissance et des antibiotiques. »
Aliments stimulant la fertilité: gains entiers
Le prochain changement consiste à abandonner tous les aliments raffinés blancs au profit des aliments entiers bruns. On estime que 80% du zinc est retiré du blé pour prolonger la durée du pain blanc. C'est un problème parce que les carences en zinc ont été liées à l'infertilité masculine, alors assurez-vous que votre partenaire et vous mangez beaucoup de céréales complètes nutritives comme le riz brun.
Il est important de faire le plein de fibres de grains entiers, de fruits et de légumes, car cela permet de garder les intestins réguliers, ce qui est essentiel pour la fertilité.
Victoria a également une astuce pour savoir quand manger. Elle dit: «Mangez peu et souvent pour maintenir votre glycémie. Des gouttes excessives de sucre dans le sang peuvent libérer trop d'adrénaline, ce qui peut bloquer la progestérone, ce qui maintient la grossesse. »
Aliments stimulant la fertilité: bons gras
Il convient également de noter que vous n’avez pas à avoir peur des graisses - mangez simplement les bonnes. Ce sont des choses comme le poisson gras (maquereau, saumon, etc.), les avocats, les graines de tournesol et de citrouille.
Votre nouvelle liste de courses favorisant la fertilité
Si vous vous demandez quoi ramasser la prochaine fois que vous serez dans les magasins, Victoria suggère de commencer par emballer votre chariot plein de fer et d'aliments riches en acide folique. Voici ce qu'il faut rechercher:
Aliments riches en fer
- Des œufs
- Pain complet
- Haricots cuits au four
- Céréales enrichies
- Fruits secs comme les abricots et les figues
- Légumes verts
Aliments riches en folates
- Avocats
- Bananes
- Des oranges
- Des fraises
- Légumes verts
- Pain brun et céréales enrichis
- Haricots et légumineuses
- Coquillages - mais arrêtez de manger des coquillages une fois que vous êtes enceinte
Boissons stimulant la fertilité
Les liquides que vous buvez sont presque aussi importants que les aliments que vous mangez pendant que vous essayez de tomber enceinte. Victoria dit: «Buvez huit verres d'eau filtrée ou de tisanes / fruits pour aider à éliminer les toxines en excès et à éliminer la caféine sous toutes ses formes - café, thé fort et chocolat. Elle est liée à une faible fécondité. »
Nutriments favorisant la fertilité
Lorsque vous essayez de concevoir, cela peut également être une bonne idée d'augmenter votre apport en vitamines et minéraux, pour vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de nutriments. Utilisez le tableau ci-dessous pour savoir ce que vous pourriez obtenir un peu plus ici et là, et les meilleurs aliments à essayer aussi.
| Vitamine | Avantages | Dose quotidienne | Aliments à manger |
| Le zinc | Essentiel pour la fertilité Le zinc assure la production de spermatozoïdes de bonne qualité Peut réduire le risque de fausse couche | 30mg | Huîtres noix de cajou graines de citrouille La chair de crabe |
| B6 | Aide à équilibrer les hormones | 50 mg | Graines de tournesol Saumon en conserve Bananes Lentilles |
| B12 | Nécessaire pour la reproduction cellulaire Peut augmenter le nombre de spermatozoïdes | 50mcg | Palourdes Sardines agneau Jaune d'œuf Fromage cheddar |
| Sélénium | Un antioxydant qui peut augmenter la fertilité masculine Empêche la rupture des chromosomes, ce qui peut provoquer une fausse couche | 100mcg | Noix du Brésil Graines de tournesol Raisins secs |
| Vitamine C | Augmente le nombre de spermatozoïdes Empêche les spermatozoïdes de coller ensemble Améliore la mobilité Empêche les spermatozoïdes anormaux | 1000 mg | Des fraises Kiwi Des oranges Tomates |
| Vitamine E | Augmente la mobilité des spermatozoïdes et leur capacité à pénétrer l'ovulecomment faire des cupcakes minecraft Peut réduire le déclin de l'ovulation lié à l'âge | 270 mg | Huile de tournesol Graines de tournesol Noisettes Amandes Avocats |
| Acides gras essentiels | Peut empêcher une mauvaise mobilité des spermatozoïdes, un faible nombre ou des spermatozoïdes anormaux. Il a également été démontré que les AGE réduisent les fibromes et l'endométriose | Mangez du poisson gras 3 fois par semaine Mangez des noix et des graines tous les jours | Sardines Pilchards Huile de lin Noix et graines |