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Les avantages d'être optimiste ont été bien documentés; une vie plus longue, des relations plus solides et une meilleure santé globale ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles la positivité est si bien représentée.
Mais cela ne vient pas naturellement pour nous tous. Nous avons donc demandé l'avis d'experts de la psychologue Dr Meg Arroll pour voir si les pessimistes peuvent réentraîner leur cerveau à voir le verre à moitié plein avec le pouvoir de la pensée positive.
L'étude menée par des scientifiques de l'Université de Boston a révélé que les personnes optimistes étaient plus susceptibles de vivre jusqu'à 85 ans ou plus. En moyenne, les hommes et les femmes les plus optimistes avaient une durée de vie 11 à 15 % plus longue que les personnes pessimistes.
SUITE: Recadrer la façon dont vous pensez à la vie pourrait vous aider à vivre jusqu'à 85 ans et au-delà, révèlent des scientifiques
Ce n'est pas la première fois qu'une vision optimiste de la vie est associée à des avantages pour la santé et le bien-être.
Un grand étudier menée par la Harvard School of Public Health sur huit ans, a révélé que les femmes les plus optimistes étaient 30 % moins susceptibles de mourir de maladies graves, notamment le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, par rapport à celles qui ont vu le verre à moitié vide.
Selon le Étude sur les personnes âgées à Zutphen l'optimisme réduit le risque de décès cardiovasculaire et de décès prématuré chez les hommes âgés. Autre études ont découvert que des scores élevés de pessimisme prédisaient la mort prématurée chez les patientes atteintes d'un cancer du sein, tandis que les patientes optimistes atteintes d'un cancer du cou et de la tête avaient une meilleure survie.
Est-ce que votre optimisme ou votre pessimisme dépend de quoi que ce soit ?
Études ont montré qu'être optimiste ou pessimiste est héréditaire à environ 25 pour cent. Selon le Dr Meg, outre la composante génétique, les gens peuvent devenir plus pessimistes en raison d'un certain nombre de facteurs. Ceux-ci incluent des facteurs sociaux, environnementaux et interpersonnels.
Que vous soyez optimiste ou pessimiste a beaucoup à voir avec votre éducation et vos expériences passées. Le Dr Meg explique que grandir dans des ménages caractérisés par la critique peut également conduire à des perspectives pessimistes et à des schémas de pensée négative, qui aboutissent souvent à une perspective de «verre à moitié vide».
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Il existe d'autres facteurs externes affectant notre positivité qui sont souvent hors de notre contrôle. Par exemple, il peut être très difficile de favoriser l'optimisme si vous êtes pris au piège de la pauvreté – la mobilité sociale ralentit, il n'est donc peut-être pas surprenant que l'anxiété augmente chez les gens, explique le Dr Meg.
Mais si vous êtes une personne qui a tendance à voir le négatif dans une situation donnée, ou si vous pensez que vous êtes un pessimiste de naissance, il y a de l'espoir pour vous de changer.
Bien qu'il soit sans aucun doute difficile de changer notre situation personnelle, il est possible de changer notre vision de la vie, explique le Dr Meg.
Puis-je m'apprendre à être optimiste ?
Ainsi, nous connaissons les avantages de l'optimisme, mais comment pouvons-nous exactement programmer notre cerveau pour toujours voir le monde du bon côté.
Selon le Dr Meg, il y a probablement une composante génétique dans nos styles de pensée, y compris l'optimisme, mais la chose merveilleuse à propos du cerveau humain est sa neuroplasticité.
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Notre cerveau établit constamment de nouvelles connexions et nous pouvons activement renforcer ces réseaux neuronaux en recherchant les aspects positifs de la vie.
En d'autres termes, il s'avère que même les plus pessimistes ont la capacité de devenir plus optimistes assez facilement.
Comment puis-je entraîner mon cerveau à être plus optimiste ?
Verre à moitié vide ou verre à moitié plein ? C'est votre choix selon le Dr Meg. Voici ses meilleurs conseils pour une pensée positive :
Pratiquer la gratitude
Avant que votre esprit ne se précipite dans votre liste de tâches quotidiennes chaque matin, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ceux-ci n'ont pas besoin d'être des événements massifs qui changent la vie - le sourire de votre enfant, le son des gouttes de pluie sur la vitre ; tout ce que vous ressentez améliore votre expérience de vie. Cela peut prendre un peu de pratique pour empêcher votre esprit de se concentrer sur toutes les tâches que vous devez faire ce jour-là, mais avec le temps, vous réinitialiserez votre cerveau pour penser automatiquement à des pensées positives chaque matin.
Faire preuve de gentillesse et de positivité envers les autres
Démontrer un petit acte de bonté chaque jour. L'une des meilleures façons de nourrir une vision optimiste est de se concentrer sur les besoins des autres, plutôt que sur nous-mêmes. Encore une fois, cela n'a pas besoin d'être un acte héroïque, simplement tenir une porte ouverte pour quelqu'un, demander à un collègue comment il va et vraiment écouter, ou donner un sourire chaleureux à quelqu'un qui a l'air un peu bas.
Commencer un journal
Tenir un journal est également un bon moyen d'améliorer une attitude positive. Mais vous n'avez pas besoin d'écrire des pensées purement positives, car exprimer des sentiments plus difficiles à travers des mots écrits peut aider à les traiter. La clé ici est de réfléchir à des situations difficiles et de voir ce que vous pouvez en tirer.
Concentrez-vous sur vos besoins physiques et votre bien-être
Faites également attention à vos besoins physiques. Il est difficile pour la personne la plus optimiste de rester optimiste si elle est fatiguée, affamée ou souffrante. Le sommeil peut être perturbé par des pensées ruminatives négatives. Par conséquent, lorsque vous adoptez une perspective plus optimiste, il peut être plus facile d'obtenir une quantité décente de sommeil de bonne qualité.
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Entourez-vous de nature
Passer du temps dans la nature peut également nous ancrer, nous aider à nous sentir comme faisant partie de notre environnement et dans une image beaucoup plus large. Cette perspective est importante car il peut être trop facile de se laisser submerger par les détails de la vie quotidienne. Visez une marche quotidienne - même 10 minutes suffisent pour améliorer l'humeur, protéger la santé émotionnelle et favoriser les pensées positives.
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Si je m'entoure d'un peuple optimiste, est-ce que je reprendrai son comportement ?
Des études ont montré que la pensée positive, le bonheur et l'optimisme peuvent être un phénomène collectif. Le Dr Meg dit : Si vous êtes entouré de négativité, par exemple s'il y a une culture au travail qui étouffe la créativité et la progression, il peut être difficile de rester positif. »
Elle a poursuivi: Nous savons tous à quel point il est agréable d'être entouré de personnes positives et cela peut avoir un impact réel et profond non seulement sur nos styles de pensée, mais aussi sur nos comportements en matière de santé.
« Le soutien social positif est l'un des prédicteurs les plus cohérents du changement de comportement en matière de santé, alors entourez-vous absolument de personnes qui vous soutiennent plutôt que de vous rabaisser.
Cherchez toujours le bon côté et pensez à des pensées positives…