Comment utiliser la pleine conscience pour déstresser et apprécier le quotidien

Ces conseils de pleine conscience du Mindful Manifesto vous aideront à vous détendre et à réveiller votre sens de l'être.



pleine conscience pour déstresser

(Crédit image : Getty Images)

Une technique dérivée des anciens modes de méditation bouddhistes, la clé de la pleine conscience est de faire face au monde occupé en faisant activement moins, utiliser la pleine conscience pour déstresser et ralentir.

La pleine conscience consiste à prendre le temps de se ré-accorder avec les fonctions les plus élémentaires de votre corps. Une pause de deux minutes pour ne vous concentrer que sur votre respiration peut affecter radicalement les niveaux de stress et vous laisser une meilleure perspective sur la vie.

Au fil du temps, la pleine conscience s'étend naturellement à une conscience du corps, des expériences et des relations avec les autres.

Nous avons demandé à un expert de la pleine conscience, auteur de Le manifeste de la pleine conscience , Dr Jonty, sur la façon de pratiquer la pleine conscience dans notre vie quotidienne.

Dr Jonty promet un sentiment éveillé de proportion, une perspective renouvelée et surtout un sentiment de pouvoir faire face aux exigences toujours croissantes du style de vie moderne.

Lisez la suite pour découvrir les étapes clés pour utiliser la pleine conscience pour déstresser...

Pratiquez la méditation quotidiennement

Recette de gâteau aux pépites de chocolat

Bien sûr, nous aimerions tous une journée de spa régulière pour nous aider à nous détendre (voir quelques-unes des meilleures pauses spa au Royaume-Uni ici), mais ce n'est pas toujours possible. Et en fait, la meilleure façon de commencer à introduire la pleine conscience dans votre vie est de trouver du temps pour une mini séance de méditation chaque jour. De 30 secondes à 5 minutes suffisent. Même si vous réglez votre alarme pour qu'elle s'y adapte, elle deviendra progressivement une partie naturelle de votre journée.

PLUS : 5 façons simples de pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne - et les avantages physiques brillants

Que vous soyez dans le bus, à votre bureau ou à la maison, asseyez-vous les jambes croisées et debout pour permettre une respiration facile. Concentrez-vous sur l'aspiration lente de l'air par le nez, en sentant votre poitrine et votre abdomen se remplir, puis expirez.



Au fil du temps, utilisez des situations difficiles comme un moment pour une petite méditation consciente et ressentez comment cela peut aider à contrôler les émotions négatives, vous permettant de faire une réponse plus réfléchie et plus rationnelle.

Soyez prudent lorsque vous mangez

L'alimentation consciente a été prouvée comme une technique pour contrôler les crises de boulimie compulsive. Essayez d'utiliser cette technique pour les premières bouchées de chaque repas, et vous remarquerez une différence dans les sensations que vous procure la nourriture - en moins d'une semaine.

L'exemple donné par le Dr Jonty est « le test aux raisins secs ». Il suggère de prendre un raisin sec et de le mettre dans votre main. Observez-le attentivement, en prenant sa forme et sa texture. Sentez ses rainures et déplacez-le dans votre main pour saisir tous les angles. Ensuite, mettez-le dans votre bouche, mais ne le mangez pas. Explorez les émotions que vous procure. Finalement, prenez lentement une bouchée.

Utilisez la marche pour vous détendre

Le Dr Jonty encourage la marche insensée comme technique pour aider à se libérer de l'agitation de la vie quotidienne. Il nous encourage à lâcher la nécessité d'aller de A à B tout le temps, nous permettant ainsi de faire attention à ce qui est sur notre chemin plutôt qu'à l'orientation.

C'est très simple - commencez simplement à marcher dans la direction qui semble correspondre à votre vocation. Remarquez vos impulsions si vous essayez de transformer votre promenade en un voyage planifié. Concentrez votre attention sur les moyens physiques réels de marcher ; sentir la plante de vos pieds sur le sol. Ensuite, développez-vous pour explorer les autres sensations de l'expérience : votre corps, vos émotions et aussi le monde qui vous entoure.

Introduire la respiration consciente

La respiration est l'activité la plus fondamentale de l'existence humaine, mais combien d'entre nous s'y arrêtent et y prêtent attention ?

Lorsque vous êtes au lit la nuit, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration. Utilisez tous vos sens pour sentir votre poitrine se soulever et votre abdomen se dilater, puis expirez doucement. Essayez de vous concentrer sur rien d'autre que la sensation de simplement respirer. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement. Écoutez ces errances - elles sont un indice de ce qui pourrait vous stresser.

Utilisez des outils en ligne qui vous aideront à vous concentrer

Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire dans votre cheminement vers une vie plus consciente, il peut être utile de vous inscrire aux services offerts par le partenaire woman&home, Mindbox.

Mindbox offre un soutien et une thérapie aux personnes qui ont besoin d'aide pour une gamme de problèmes de santé mentale - de celles qui veulent être plus conscientes, à celles qui vivent avec des crises d'anxiété et de panique, et aux personnes qui se sentent dépassées ou qui ont du mal à gérer leur stress.

PLUS : Inquiet de quitter le confinement ? Pourquoi l'anxiété post-confinement est tout à fait normale

Chez woman&home, nous pensons qu'il est important d'accéder à de l'aide lorsque vous en avez besoin, c'est pourquoi nous nous sommes associés à Mindbox pour vous offrir une remise exclusive allant jusqu'à 50 % sur leurs services.

Permettez-vous d'explorer vos émotions

La prochaine fois qu'une émotion forte vous envahit, plutôt que de réagir instantanément, prenez un moment pour la savourer. Laissez-le envahir votre corps. Remarquez où vous pouvez le sentir ; lui permettre de grandir et de prendre le dessus de plus en plus. Même s'il s'agit d'une émotion négative, laissez votre esprit l'explorer. Essentiellement, chevauchez vos émotions plutôt que d'y réagir de manière compulsive.

Cela peut être difficile au début : souvent des émotions comme la colère ou la douleur exigent une réaction instantanée. Mais, être plus à l'écoute de vos sentiments vous aidera à mieux comprendre votre corps de l'intérieur et vous entraînera à faire des réponses rationnelles et prudentes.

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