Il y a une épidémie d'anxiété dans notre société et les femmes d'âge mûr sont particulièrement vulnérables. Comment pouvons-nous l'arrêter? Nous enquêtons et révélons nos meilleurs conseils pour faire face à l'anxiété
(Crédit image : Getty Images/fStop)
Nous avons tous connu ce sentiment de nervosité, cette boule dans la gorge et si tout se passait mal, la peur qui vrille dans notre cerveau lorsque nous échangeons sur une vente de maison, nous préparons pour un entretien d'embauche ou attendons les résultats de l'hôpital.
L'anxiété n'est peut-être pas agréable, mais elle est normale, naturelle et motivante. Jusqu'à ce que ce ne soit pas le cas.
Qu'est-ce que l'anxiété ?
Lorsque les nerfs ne disparaissent pas, lorsque ces sentiments de terreur commencent à dominer, alors l'anxiété est un problème - elle augmente notre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de certains cancers et de troubles gastro-intestinaux. Une personne sur 20 souffre d'anxiété persistante, une anxiété mixte et une dépression touchant une personne sur 10, selon les chiffres de Anxiété Royaume-Uni .
Symptômes d'anxiété
Il est normal que les gens se sentent anxieux à un moment donné, mais la nervosité peut devenir extrême, explique le Dr Dimitrios Paschos, psychiatre consultant à reconnaissancesante.com . Il note que les symptômes psychologiques peuvent inclure le sentiment que vous allez mourir, perdre le contrôle ou vous évanouir.
Les symptômes physiques de l'anxiété et des attaques de panique
Les symptômes physiques de l'anxiété peuvent inclure
- Fourmillements dans les mains et les pieds
- Vertiges
- Difficulté respiratoire
- La nausée
- Transpiration
La réaction se produit lorsque nous percevons une menace et notre corps réagit avec une poussée de cortisol.
Les symptômes mentaux de l'anxiété peuvent inclure
- Panique, peur et malaise
- Problèmes de sommeil
- Manque de concentration
- Une incapacité à se détendre
- Avoir l'impression que le monde ralentit ou accélère
- Vous sentir déconnecté de votre esprit ou de votre corps, ou comme si vous regardiez quelqu'un d'autre (c'est un type de dissociation )
Voici comment détecter les premiers signes d'anxiété
« Nous devenons anxieux lorsque la pression dépasse notre capacité à faire face, explique le professeur Cooper.
Étape 1 | Retrait Nous ne pouvons pas faire face à la socialisation, et la famille et les amis pourraient dire que nous ne sommes pas nous-mêmes. Étape 2 | Santé et mode de vie Nous pourrions boire ou fumer davantage et nous tourner vers des aliments réconfortants. Les maux de tête et l'insomnie pourraient être un problème. Étape 3 | Anxiété irrationnelle Quand les peurs prennent le dessus ; nous pourrions devenir phobiques à l'idée de quitter la maison, par exemple.
Qu'est-ce qui cause l'anxiété?
Avec la dépression et le stress, l'anxiété est désormais la principale cause d'absence du travail ; un problème de garde-le-caché, de mise sur un visage courageux.
Les gens me disent : 'Tu as un super boulot, un super mari, qu'est-ce que tu as ?' Alors je me sens coupable en plus de toutes les autres inquiétudes, dit Angela Bates, 56 ans, ancienne comptable de Sheffield, qui attribue son épuisement professionnel à son anxiété constante.
J'avais de plus en plus de mal à m'en sortir au bureau et je cherchais des excuses pour éviter les rencontres en face à face avec les clients ; J'avais l'impression que j'allais m'évanouir devant eux, et cela n'a fait qu'aggraver mon anxiété.
Comment gérer l'anxiété
De simples changements de style de vie peuvent aider. Essayez ces conseils du Dr Paschos :
Réduire les stimulants
Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine, qui augmentent le stress. L'eau et les tisanes vous garderont hydraté et permettront à votre corps de mieux faire face à l'anxiété.
Soit actif
L'exercice aide à métaboliser les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol, et à rétablir le calme dans le corps.
Combattre le manque de sommeil
La privation ou l'interruption de sommeil peut augmenter les niveaux de stress.
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Essayez la méditation
C'est un excellent moyen de se détendre et de vider le cerveau. Il réduit également le niveau de cortisol.
Voir des amis
La socialisation aide à réduire l'anxiété et la dépression et à améliorer l'acuité mentale.
Aide à l'anxiété et traitement de l'anxiété : quelles sont vos options
Si vous sentez que votre niveau d'anxiété est ingérable et que vous ne pouvez pas y faire face, demandez de l'aide. Votre médecin généraliste peut être en mesure de vous prescrire des médicaments ou de vous orienter vers des conseils.
La thérapie cognitivo-comportementale peut atténuer les sentiments d'anxiété et de panique, et aider à changer votre façon de penser et d'agir, explique le professeur de psychiatrie à l'Université de Southampton, David Baldwin, pour AXA PPP Healthcare. Les antidépresseurs sont fréquemment prescrits aux personnes anxieuses qui souffrent de crises de panique.
Si les thérapies psychologiques sont associées aux antidépresseurs, 85 % des patients répondent, précise le professeur Baldwin. Le traitement est efficace chez environ 65% des patients. Et les bêta-bloquants peuvent être prescrits à faibles doses pour contrôler les tremblements.
Vous pouvez également essayer un site Web qui aide à lutter contre l'anxiété, comme Mindbox , qui vous fournira des outils pratiques et une assistance en ligne pour réduire le stress. Leur mission est de fournir la meilleure thérapie, au bon endroit, quand vous en avez le plus besoin. Chez woman&home, nous pensons qu'il est important de pouvoir accéder à une assistance quand et comme vous en avez besoin, c'est pourquoi nous nous sommes associés à Mindbox pour vous offrir une remise exclusive allant jusqu'à 50 % sur leurs services.
Pour obtenir de l'aide et plus d'informations sur ce problème, rendez-vous sur anxiétéuk.org.uk. Ne souffrez pas en silence.
L'anxiété est-elle génétique ?
Les causes de l'anxiété, ou pourquoi certaines personnes sont plus susceptibles que d'autres, ne sont pas claires, mais on pense que les gènes peuvent être un facteur - de nombreuses personnes atteintes de la maladie disent qu'elle est familiale.
Melissa Harvey, 42 ans, de Glasgow, souffre de crises de panique et dit que l'anxiété est un problème qui traverse sa famille. Ma mère et ma sœur ont toujours été très anxieuses – comme moi, elles ont tendance à ruminer les problèmes. Ma sœur souffre d'insomnie et, comme moi, ma mère a des crises de panique. Inquiétant, mon fils montre des signes d'anxiété maintenant. Il a souvent besoin d'être rassuré au sujet d'aller à l'école ou de nouveaux endroits.
Des événements stressants tels que le divorce, le deuil et le licenciement sont des déclencheurs, tandis qu'une expérience traumatisante comme un accident peut provoquer un trouble de stress post-traumatique, laissant quelqu'un se sentir nerveux et anxieux pendant des années.
Les personnes qui s'auto-analysent ou perfectionnistes peuvent être plus sujettes aux pensées négatives, et un problème de santé à long terme ou des antécédents d'abus de drogues ou d'alcool sont également des facteurs de risque, explique le Dr Siegfried Kasper, professeur de psychiatrie à l'Université de médecine de Vienne. Physiologiquement, un déséquilibre entre la sérotonine calmante et la noradrénaline stimulante, ainsi qu'une hyperactivité des parties du cerveau contrôlant les émotions et le comportement, peuvent également jouer un rôle.
L'anxiété n'est pas un nouveau problème; les sources de stress sont simplement différentes pour chaque décennie, qu'il s'agisse des guerres mondiales au 20e siècle ou du Brexit aujourd'hui. L'incertitude et le manque de contrôle sont des facteurs clés, explique le professeur Cary Cooper, conseiller clinique chez Anxiety UK.
Ce qui est différent aujourd'hui, c'est que nous manquons du soutien social d'une famille vivant à proximité et d'une communauté proche de voisins et d'amis, nous n'avons donc personne pour nous aider à exprimer nos peurs. Vous devez comprendre quel est votre déclencheur d'anxiété, puis parler à quelqu'un qui peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à clarifier vos options, explique le professeur Cooper. Vous devrez peut-être vous attaquer à votre patron au sujet des exigences excessives de votre travail ou accepter que votre mariage soit terminé.
Le professeur Cooper tient à souligner que de nombreux remèdes contre l'anxiété ne résoudront pas la cause sous-jacente du problème - si vous faites face à des problèmes financiers, disons, alors la pleine conscience ne paiera pas votre hypothèque. Ce que les techniques de relaxation peuvent faire, c'est vous calmer suffisamment pour examiner les problèmes à la racine, dit-il.
La ménopause et l'anxiété
L'anxiété peut survenir à tout âge, mais la quarantaine a une collection unique de déclencheurs potentiels. C'est un moment où nos enfants quittent la maison et nous devrons peut-être recalibrer notre identité.
Nous pourrions nous inquiéter du vieillissement ou de notre mariage. Il peut y avoir une incertitude concernant les finances et la sécurité de notre retraite, explique le professeur Cooper.
Nous pouvons également nous retrouver dans un rôle de soins ou pris en sandwich entre les besoins de nos enfants et de nos parents. Selon une enquête d'Anxiety UK, 78% des personnes interrogées se sentaient plus anxieuses en devenant aidant. Et puis il y a la ménopause.
Il peut s'agir d'une légère anxiété avant une rougeur ou d'une attaque de panique complète, mais 65% des femmes que j'ai interrogées ont déclaré qu'elles se sentaient plus anxieuses à ce moment-là, explique l'experte en ménopause Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
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Lorsque nous faisons face à de nombreux changements dans la vie et que nous nous sentons dans un mauvais état, alors toute difficulté - qu'il s'agisse d'un adolescent difficile ou d'un stress professionnel - peut sembler être une montagne à affronter. Si nous pouvons arriver à un point où nous ne sommes plus submergés par l'anxiété et d'autres symptômes de la ménopause, alors nous pouvons nous attendre à une nouvelle étape de la vie.
Stewart pense que de nombreuses femmes entrent dans les années de la ménopause avec leurs nutriments épuisés par le stress, les régimes amaigrissants et la mauvaise santé. et nous aide à nous sentir plus calmes. Elle recommande également de reconstituer nos niveaux d'œstrogènes décroissants avec des œstrogènes naturels provenant d'aliments végétaux, tels que le soja, les graines de lin et les suppléments de trèfle rouge. Il trompe le cerveau, il arrête donc d'envoyer des surtensions thermiques pour tenter de «réveiller» nos ovaires afin qu'ils recommencent à produire des œstrogènes.
Avec moins de bouffées de chaleur, les sentiments anxieux sont moins susceptibles d'être déclenchés.
Votre alimentation peut-elle aider à arrêter l'anxiété?
Ce que nous mangeons peut également affecter l'anxiété d'autres manières.
L'intestin est connu comme le « deuxième cerveau » car il a un effet profond sur le fonctionnement et le bien-être de notre corps, explique le Dr Eileen Murphy, spécialiste du microbiome et de la santé gastro-intestinale.
L'intestin produit 90 % de la sérotonine de notre corps, ce qui stimule les sentiments de bonheur. La production de cortisol, l'hormone du stress, est également modulée par le microbiome, donc si nous pouvons améliorer les niveaux de bactéries saines dans notre intestin, cela peut avoir un effet positif sur notre réponse au stress.
Il existe des preuves que les acides gras oméga-3, les fibres, les probiotiques et les prébiotiques peuvent tous améliorer la santé intestinale.
Manger un régime qui est bon pour la santé intestinale peut vous aider à vous rendre plus résistant aux facteurs de stress, explique le Dr Murphy.