Lean in 15 recettes ont été développées par l'entraîneur personnel et sensation Instagram Joe Wicks, également connu sous le nom de The Body Coach, dans le but, dit-il, de mettre fin aux régimes hypocaloriques et aux substituts de repas.
Apprenez en 15 recettes, les idées de repas du coach du corps de Joe Wicks, suivez une approche simple. The Body Coach Le plan donne à votre corps tout ce dont il a besoin aux bons moments de la journée, tout en recommandant des exercices réguliers de haute intensité, de sorte que vous n'aurez jamais faim et qu'en théorie, vous devriez perdre du poids.
Bien qu'il soit rempli de glucides, les recettes de Joe Wicks aident à déplacer les kilos en jouant un rôle crucial en aidant à maintenir l'équilibre de votre corps - car il dit que lorsque vous travaillez dur, vous avez besoin de céréales et de bonnes graisses pour vous soutenir tout au long de la journée. Selon ses mots, 'vous n'avez pas besoin de rentrer du gymnase pour manger une salade'.
Apprenez-en 15 recettes, les idées de repas du coach corporel de Joe Wicks: que puis-je manger en suivant le plan de recette de Joe Wicks?
Toutes les recettes de The Body Coach Joe Wicks, qui comprennent des collations, des déjeuners et des petits déjeuners, sont des recettes saines et nutritionnellement équilibrées, remplies de glucides sains, de bonnes graisses et riches en protéines pour vous assurer de ne jamais tomber dans le piège de la frénésie alimentaire. après avoir eu faim de quelques jours de comptage des calories.
L'astuce, dit Joe, est d'adapter vos repas à la quantité d'exercice que vous faites, et le livre de recettes de Joe Wicks, Lean in 15, est écrit en trois sections différentes pour rendre le suivi du plan aussi simple que possible - la formation des repas de jour, recettes de jour de repos et idées de collations. L’entraîneur corporel dit que c’est «une façon simple de manger» où «on n’aura jamais faim».
'Vous donnez simplement à votre corps la bonne source d'énergie au bon moment', ajoute-t-il.
Lors d'une journée d'entraînement, lorsque vous prévoyez de faire de l'exercice, il vous conseille de manger trois repas riches en glucides et deux collations (bonjour les muffins aux pommes!). Les jours de repos, lorsque vous n'avez pas prévu d'aller au gymnase ou de faire de l'exercice, le conseil est de manger trois repas à teneur réduite en glucides et deux collations.
Si vous suivez son programme avec des défis d'exercices, vous accumulerez des glucides à mesure que l'intensité de votre exercice hebdomadaire augmentera.
Joe Wicks 'Lean en 15 recettes
Joe Wicks 'Lean en 15 idées de petit-déjeuner
Avoine de nuit à la banane et au quinoa
Commencez votre journée avec ces deux recettes de garniture pour l'avoine pendant la nuit. L'une de nos idées de petit-déjeuner Body Coach préférées, elles sont préparées la veille, donc parfaites pour la ruée en milieu de semaine et ont un goût absolument délicieux aussi.
Obtenez la recette: Avoine de nuit à la banane et au quinoa
Muffins aux carottes et aux pommes
Sans farine ni sucre, voici une autre de nos recettes de petit-déjeuner Body Coach préférées. Ces muffins géniaux sont le moyen idéal de se faire plaisir sans donner à votre corps une augmentation de la glycémie (et le crash inévitable!).
Obtenez la recette: Muffins aux carottes et aux pommes
Joe Wicks 'Lean en 15 idées de repas
Plongeurs Halloumi
Ces trempettes halloumi ne sont certainement pas suffisantes à elles seules pour un déjeuner copieux, mais elles constituent une excellente collation lors d'une fête ou d'un barbecue. Ils sont faibles en glucides, ce qui est excellent si vous essayez de perdre du poids ou simplement de surveiller votre poids, et peut être un excellent substitut pour les frites et les croustilles!
Obtenez la recette: Plongeurs Halloumi
Sandwich aux doigts de poisson
Lorsque vous pensez aux sandwichs aux doigts de poisson, la santé n'est probablement pas la première chose qui vous vient à l'esprit, mais cela changera avec cette recette de Body Coach. Joe Wicks montre comment vous pouvez tout faire à partir de zéro, y compris le doigt de poisson, en 25 minutes - donc être occupé n'est même pas une excuse pour ne pas faire ce délicieux sandwich! Si vous surveillez votre poids ou si vous voulez simplement un repas moins copieux, vous pouvez servir les bâtonnets de poisson avec une salade verte fraîche.
Obtenez la recette: Sandwich aux doigts de poisson
Goan fish curry
Si vous avez besoin d'un déjeuner rapide et nutritif, la recette de curry de poisson de Joe Wicks est idéale pour vous. Prêt en seulement 15 minutes et avec beaucoup de poisson riche en protéines, ce curry de poisson maigre au 15 Goa peut également être préparé à l'avance si vous souhaitez préparer vos repas. Si vous n'êtes pas un grand amateur de poisson, Joe Wicks recommande plutôt de faire ce délicieux curry avec du poulet.
Obtenez la recette: Goan fish curry
Poulet aux pommes de terre rissolées
Qui aurait cru que les pommes de terre rissolées pouvaient être saines? Joe Wicks leur a donné une cure de jouvence pour qu'ils aient un goût fantastique mais n'empilent pas les calories. Croustillant et doré, c'est l'une des meilleures recettes de Body Coach, avec un hit savoureux plus savoureux parfait pour les déjeuners paresseux du week-end.
Obtenez la recette: Poulet aux pommes de terre rissolées
Crevettes et pommes de terre épicées
Pour un déjeuner en milieu de semaine super rapide, ces crevettes épicées des repas Body Coach sont parfaites. L'ajout de pommes de terre signifie que vous obtiendrez également une bonne dose de glucides pour vous accompagner tout au long de la journée.
Obtenez la recette: Crevettes et pommes de terre épicées
Poulet et orzo au four de Joe Wicks
Maja smend
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Cette cuisson au poulet et à l'orzo est un dîner génial pour toute la famille et il est sur la table en 30 minutes! Vous pouvez également préparer la recette à l'avance et congeler les restes pour une autre fois.
Obtenez la recette: Poulet et orzo au four de Joe Wicks
Burgers de morue de Joe Wicks avec frites de patates douces
Maja smend
Les hamburgers de morue du Body Coach vont devenir un favori de la famille en un rien de temps! Cette recette provient des repas de 30 minutes de Joe Wicks. Bien que cela prenne un peu plus de temps que ses autres recettes, cela vaut la peine d'attendre! Vous n'aimez pas la morue? Joe dit que vous pouvez également utiliser n'importe quel type de poisson blanc ou même une poitrine de poulet.
Obtenez la recette: les burgers de morue de Joe Wicks avec des frites de patates douces
Rôti de boeuf de Joe Wicks
Si vous aimez un bon rôti du dimanche mais que vous voulez faire un effort pour avoir une alimentation plus saine, alors vous adorerez la recette de rôti du dimanche simplifiée de Joe Wicks. Ce plat est servi avec beaucoup de légumes verts pour vous rassasier, ainsi qu'une cuisson de chou-fleur délicieusement au fromage et une purée de daim et de carottes, de sorte que vous obtiendrez beaucoup de saveur mais pour moins de calories!
Obtenez la recette: Rôti de boeuf de Joe Wicks
Burger de dinde McLeanie de Joe Wicks
Parfois, vous avez vraiment envie d'un hamburger, mais que se passe-t-il si vous surveillez votre poids? Le burger de dinde maigre de Joe Wicks a toute la saveur mais aucune des calories supplémentaires qui pourraient ruiner votre progression. Joe utilise de la viande de dinde maigre, qui est beaucoup plus faible en gras que le bœuf, et vous montre comment préparer les hamburgers à partir de zéro afin que vous puissiez ajouter toute la saveur vous-même et savoir exactement ce qui se passe dans votre hamburger - le tout en 15 minutes!
Obtenez la recette: Burger de dinde McLeanie
Tarte au poulet de Joe Wicks
Cette recette de tarte au poulet maigre en 15 minutes prend 60 minutes à préparer, mais ça vaut vraiment la peine d'attendre! La tarte au poulet saine de Joe utilise de la pâte filo car elle contient moins de matières grasses et moins de calories que la pâte feuilletée. Il est également riche en protéines à cause du poulet.
Obtenez la recette: Tarte au poulet de Joe Wicks
Burritos de steak vicieux de Joe Wicks avec salsa à l'ananas
Ces burritos mexicains piquants sont le repas parfait pour une journée d'entraînement. Remplis de glucides doubles et de steak maigre riche en protéines, ils vous garderont rassasié plus longtemps tout en aidant vos muscles à récupérer de leur entraînement.
Obtenez la recette: Burritos de steak coquine
Les grosses boulettes de viande de Joe Wicks
Les fameuses boulettes de viande Body Coach! À l'aide de quelques substituts et raccourcis intelligents, comme l'huile de coco et les boulettes de viande prêtes à l'emploi, cette recette Body Coach est idéale si vous cherchez à vous mettre en forme et en bonne santé.
Obtenez la recette: Grosses boulettes de viande de boeuf
Cuisson croustillante aux pâtes au bacon et au chou-fleur de Joe Wicks
Crédits: Gousto
Ce plat de pâtes au chou-fleur crémeux et copieux deviendra bientôt un favori de la famille - et il est ridiculement facile à préparer. C’est une version plus saine de vos pâtes au fromage traditionnelles.
Obtenez la recette: Cuisson croustillante aux pâtes au bacon et au chou-fleur de Joe Wicks
Maigre en 15 idées végétariennes
Oeufs turcs de Joe Wicks
Maja smend
La recette des œufs turcs de Joe est excellente à tout moment de la journée et ne prend que 15 minutes à préparer. La recette en sert un, mais elle est si facile à adapter en fonction du nombre de personnes pour lesquelles vous cuisinez.
Obtenez la recette: Oeufs turcs de Joe Wicks
Curry de pois chiches végétalien de Joe Wicks avec tomates et épinards
Maja smend
Le curry de pois chiches végétalien de Joe est plein de bonnes choses et est si facile à cuisiner. Une fois que vous aurez fait ce curry de pois chiches végétalien, vous ne voudrez plus jamais une sauce achetée en magasin. Vous serez étonné de voir combien de saveurs peuvent provenir de ces quelques ingrédients!
Obtenez la recette: Curry de pois chiches végétalien de Joe Wicks avec tomates et épinards
Bolognaise aux lentilles de Joe Wicks
Maja smend
Cette version végétarienne d'un favori de la famille est parfaite pour ceux qui essaient de réduire la viande et d'économiser de l'argent! Préparez à l'avance et réchauffez pour le déjeuner ou congelez pour un jour de pluie ...
Obtenez la recette: Bolognaise aux lentilles de Joe Wicks
Super Bowl Veggie de Joe Wicks
Si vous souhaitez inclure plus de légumes dans votre alimentation ou si cela ne vous dérange pas d'avoir un peu moins de viande, cette recette végétarienne de Joe Wicks est certainement pour vous. Rempli de protéines de pois chiches et de lentilles et de bonté de tous les légumes, c'est le déjeuner savoureux parfait à emporter au travail.
Obtenez la recette: Super Bowl Veggie de Joe Wicks
Maigre en 15 idées de desserts
Carrés au pop-corn au chocolat et à l'orange de Joe Wicks
Qui n'aime pas de temps en temps un régal? Joe recommande de faire un petit quelque chose à partir de zéro afin que vous puissiez contrôler ce que vous mettez. Ces délicieux carrés de maïs soufflé au chocolat et à l'orange sont le régal parfait ...
Obtenez la recette: Carrés au pop-corn au chocolat et à l'orange de Joe Wicks
Ces recettes Body Coach de Joe Wicks sont juste pour vous aider à démarrer. Si vous souhaitez suivre de plus près le plan Body Coach 90 jours, continuez à vérifier pour plus d'idées, ou achetez un livre de Joe Wicks Lean en 15 ou 30 minutes de repas.
Joe a des centaines de recettes qui vous permettront de vous sentir rassasié et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. De plus, il partage souvent des recettes, des astuces et des conseils sur son Instagram, alors gardez les yeux ouverts là-bas aussi!