Savoir augmenter la fertilité fait toute la différence si vous essayez de tomber enceinte depuis un certain temps. Nous avons cherché les meilleurs moyens d'augmenter votre fertilité et d'augmenter vos chances de tomber enceinte.
Comment augmenter la fertilité (hommes et femmes) est une question avec beaucoup de réponses. Heureusement, une multitude d'options que vous pouvez essayer de stimuler la fertilité et vous aider à concevoir sont simples à introduire dans votre vie quotidienne.
Si vous essayez d'avoir un bébé et que vous n'avez pas beaucoup de chance, ne désespérez pas. Environ 84% des couples ayant des relations sexuelles régulières tomberont enceintes dans l'année. Mais nous comprenons qu'une année peut sembler très longue, donc pour maximiser vos chances de tomber enceinte rapidement, lisez plus de 40 façons d'augmenter votre fertilité pour voir quels changements simples vous pourriez apporter à votre style de vie qui pourraient augmenter vos chances de tomber enceinte. Enceinte.
Du régime et de l'exercice à la compréhension de votre cycle d'ovulation et à la dissipation des mythes, notre guide pour augmenter votre fertilité vous donnera des informations vraiment utiles pour vous aider à mettre votre corps dans la meilleure forme possible pour concevoir. Vous pouvez même essayer d'utiliser notre calculatrice d'ovulation pour déterminer quand vous êtes le plus fertile.
Il est important de ne pas oublier qu'il faut deux personnes pour faire un bébé, c'est pourquoi nous avons également des conseils pour augmenter la fertilité masculine dans notre tour d'horizon.
Nous avons également reçu des conseils sur les meilleures positions sexuelles pour la conception, ce qui, espérons-le, introduira un peu de plaisir dans ce qui peut être une période assez stressante dans la vie d'un couple.
Essayer de tomber enceinte peut être un défi, mais rappelez-vous, peu importe le chemin que vous prenez finalement pour devenir parent, il y a beaucoup d'aide professionnelle et personnelle disponible pour vous soutenir si vous avez du mal.
Votre fertilité est affectée par de nombreux facteurs différents, notamment l'âge, le mode de vie et la biologie, alors n'ayez pas peur de contacter votre médecin et de lui demander des conseils pour vous donner la meilleure chance possible.
Ils seront en mesure de vous rassurer et de vous parler des options potentielles pour vos problèmes de fertilité, y compris les médicaments et la FIV.
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Allongez-vous plus longtemps
Ne sautez pas et allez immédiatement aux toilettes (ou commencez à faire le ménage!) Juste après avoir fait l'amour. Prenez votre temps pour détendre votre corps pendant une minute pendant que son sperme est toujours en vous et donnez à ces petits gars une chance de nager!
Certains experts en fertilité pensent qu'en vous allongeant pendant quelques minutes ou en mettant vos jambes en l'air, vous aiderez le sperme à se diriger vers l'ovule. Ça vaut le coup d'essayer!
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Sachez quand vous ovulez
De nombreuses femmes n'ont aucune idée de ce qu'est un cycle menstruel normal - en particulier après des années de périodes réglementées sur la pilule. Peu de femmes ont un cycle de 28 jours, certaines ayant un cycle court (25 jours) ou particulièrement long (35 jours). Le cycle de fertilité commence le premier jour de vos règles mais l'ovulation ne commence pas nécessairement au milieu du cycle.
Si vous avez un cycle régulier de 28 jours, l'ovulation se produit à mi-parcours, vers le 14e jour, si c'est 25 jours, l'ovulation se produit vers le 11e jour et si c'est un cycle de 35 jours, l'ovulation se produit vers le 21e jour.
Une fois que vous vous êtes entraînée lorsque vous commencez à ovuler, assurez-vous de prévoir du plaisir dans votre chambre pour cette période, car vous êtes le plus susceptible de tomber enceinte à ce moment.
Utilisez notre calculatrice de date d'ovulation pour savoir quand vous êtes le plus fertile.
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Essayez la réflexologie
La réflexologie est basée sur l'idée que des zones spécifiques de vos mains et de vos pieds sont reliées à différents organes de votre corps et qu'en exerçant une pression sur ces points, vous stimulerez le flux d'énergie vers ces organes.
Jane Holt, praticienne en réflexologie, déclare: «En massant des zones spécifiques des pieds, vous pouvez aider à réguler votre cycle menstruel, améliorer l'ovulation et favoriser la relaxation.
La réflexologie est un traitement naturel très relaxant et de nombreuses personnes tombent enceintes lorsqu'elles sont dans cet état - c'est pourquoi les thérapies alternatives comme la réflexologie valent la peine d'être essayées si vous souhaitez augmenter votre fertilité.
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Utilisez un thermomètre basal
Un thermomètre basal est une autre façon de suivre vos jours les plus fertiles.
Votre température corporelle basale est une mesure de votre température régulière au réveil, qui augmente à la suite des changements hormonaux pendant
ovulation.
À l'aide d'un thermomètre basal sensible, vous pouvez suivre même les plus petits changements de température basale dans votre corps, ce qui signifie que vous pouvez localiser avec précision l'ovulation et la fertilité. Si vous avez du mal à vous entraîner quand vous êtes le plus fertile et que vous voulez être super précis, c'est une méthode facile et simple à découvrir.
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Faire face au stress
Le stress affecte tout le monde différemment - mais il peut affecter votre ovulation ou vous empêcher de faire l'amour, ce qui peut rendre votre conception difficile.
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Prenez du temps pour vous et assurez-vous de vous concentrer sur la détente après le travail. Accordez-vous une demi-heure chaque soir pour détendre votre corps et votre esprit, que ce soit un bain, la lecture d'un bon livre ou un exercice.
Peut-être pourriez-vous avoir une réflexion sur les choses dans votre vie qui vous stressent et comment vous pouvez y faire face - pourriez-vous apporter des changements au travail? Changer votre trajet? Résoudre quelques problèmes d'argent?
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Éloignez-vous des produits chimiques
Évitez les tampons parfumés et les vaporisateurs vaginaux car ils peuvent provoquer un déséquilibre du pH dans votre vagin. Les lubrifiants artificiels, les huiles d'excitation et les douches doivent également être évités car ils altèrent l'acidité normale du vagin, peuvent provoquer une maladie inflammatoire pelvienne et peuvent affecter la glaire cervicale qui transporte le sperme.
Vous pouvez toujours utiliser des huiles pour les massages - consultez nos conseils préliminaires amusants pour des idées.
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Mangez du zinc
Le zinc est un nutriment essentiel complet pour stimuler la fertilité. Il assure la production de spermatozoïdes de bonne qualité et peut réduire le risque de fausse couche plus tard, il est donc utile pour la fertilité masculine et féminine.
Le zinc peut être trouvé dans les huîtres, les noix de cajou, les graines de citrouille et la chair de crabe - l'exigence quotidienne est de 30 mg.
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Sortez de la pilule
Il est généralement recommandé de retirer la pilule de l'idéal quatre mois, ou au moins un mois, avant de tenter de concevoir.
Cependant, certaines recherches ont montré qu'une femme a en fait plus de chances de concevoir lorsqu'elle prend la pilule pour la première fois, il pourrait donc être utile de saisir cette opportunité.
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Renoncer à l'alcool
Cela peut être ennuyeux, mais si vous voulez vraiment essayer pour un bébé, c'est
le temps de mettre fin à votre consommation d'alcool.
Afin de vous donner le meilleur
chance de tomber enceinte, vous devriez obtenir votre corps dans la meilleure forme
possible, ce qui signifie zéro alcool. Vous devrez le faire quand vous aurez
enceinte, alors commencer maintenant sera une bonne pratique!
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Commencez un programme de supplément
Bien qu'une alimentation saine soit la meilleure façon d'obtenir des nutriments, un programme de suppléments vitaminiques de base peut vous aider à obtenir ce dont vous avez besoin.
Les trois meilleurs suppléments pour vous consistent en une formule quotidienne multi-vitamines et minéraux prénatals contenant au moins 400 mcg d'acide folique, des capsules de vitamine C (1000 mg) et une formule d'acide gras essentiel contenant 400 mg d'EPA, 200 mg, DHA et 20 mg de GLA, qui ne contient pas d'huile de foie de morue.
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Aller chez les médecins
C'est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin pour avoir un
bilan génito-urinaire lorsque vous décidez d'essayer pour un bébé.
Ce sera
capable d'exclure tout facteur majeur affectant la fertilité, comme sexuellement
les maladies transmises qui ne présentent aucun symptôme et signalent tout autre problème potentiel pour vous assurer d'obtenir l'aide appropriée.
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Pesez-vous
Vérifiez votre poids avant d'essayer de concevoir. Femmes en insuffisance pondérale
ont de la difficulté à concevoir car leurs règles peuvent s'arrêter.
Cependant, le même
s'applique aux femmes en surpoids, car cela peut empêcher l'ovulation. Parler
à votre médecin généraliste pour des conseils sur les moyens sains de perdre ou de prendre du poids.
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Faites le plein de vitamine E
La vitamine E augmente la mobilité des spermatozoïdes et leur capacité à pénétrer l'ovule. Il peut également réduire le déclin de l'ovulation lié à l'âge.
Vous et votre partenaire pouvez augmenter votre consommation en mangeant plus de noix et de graines, de légumes verts à feuilles foncées et d'avocat.
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Commencez à manger sainement
Le régime alimentaire joue un rôle majeur pour vous aider à concevoir et une alimentation saine tout au long de la grossesse vous aidera également à donner naissance à un bébé en bonne santé.
Notre guide des aliments stimulant la fertilité vous fournira de nombreuses informations sur les meilleures choses à mettre dans votre corps.
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Réduit les toxines
Oui, cela signifie arrêter de fumer avant même d'être enceinte ...
Vous
devrait également éviter les xénoestrogènes qui sont des hormones synthétiques présentes dans
pesticides et plastiques et peuvent affecter l'équilibre hormonal.
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Boostez votre apport en B12
Ceci est nécessaire à la reproduction cellulaire et est bon pour votre
partenaire car cela peut augmenter le nombre de spermatozoïdes.
Les bonnes sources de B12 comprennent
palourdes, sardines, agneau, jaune d'oeuf et fromage cheddar.
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Faites plus d'exercice
Le stress peut affecter la fertilité et essayer de concevoir peut être très stressant. Essayez de le réduire en faisant de l'exercice ou essayez la méditation ou le yoga.
L'exercice aide à stimuler les endorphines pour que vous vous sentiez heureux, réduit l'excès de poids, augmente la fonction cardiaque et abaisse le cholestérol.
Une nouvelle étude a récemment révélé que quatre heures d'exercice vigoureux par semaine pouvaient augmenter vos chances de tomber enceinte.
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Utilisez un prédicteur d'ovulation ou un moniteur de fertilité
Ces kits de test enregistreront les hausses de vos niveaux d'hormones qui pourront vous dire quand il vaut mieux essayer pour un bébé.
Vous pouvez opter pour une marque bien connue comme Clear Blue, ou visiter une pharmacie comme Boots, qui a une gamme similaire.
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Devenez bio
Cela vaut vraiment la peine de dépenser un peu plus d'argent pour donner à votre corps
meilleure nourriture possible.
Si vous le pouvez, vous devez manger huit portions de
fruits et légumes biologiques quotidiennement - ceux-ci contiennent de faibles niveaux de pesticides et
ont un contenu nutritionnel plus élevé que les produits non biologiques.
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Passer du blanc au marron
Transformez tous les aliments blancs raffinés en aliments entiers bruns.
On estime que 80% du zinc, un minéral stimulant la fertilité, est retiré du blé pour prolonger la durée du pain blanc. Et c'est aussi important pour lui que pour vous!
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Buvez!
Vous devez boire au moins 8 verres d'eau filtrée ou de tisane / fruit par jour. Cela aidera à éliminer les excès de toxines.
Les bienfaits de l'eau potable sont utiles à tous, mais surtout à ceux qui tentent de concevoir.
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Manger du miel
Le miel est considéré comme un booster naturel de fertilité depuis des générations.
Le mot «lune de miel» proviendrait de la tradition séculaire des jeunes mariés mangeant une cuillerée de miel chaque nuit afin d'accélérer le processus de fabrication du bébé.
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Mangez de bonnes graisses
Les graisses sont bien tant que vous mangez les bons. Il s'agit notamment des poissons gras (maquereau, saumon, etc.) ainsi que des graines de tournesol et de citrouille.
Voir une sélection de recettes de saumon faciles et délicieuses ici.
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Prenez du soleil
Selon de nouvelles recherches, augmenter vos chances de concevoir pourrait être aussi simple que de partir en vacances ensoleillées.
Les experts disent qu'obtenir plus de vitamine D du soleil peut augmenter vos niveaux d'hormones sexuelles féminines et aider à réguler votre cycle menstruel, ce qui rend la conception plus probable. Chez les hommes, cela peut améliorer son nombre de spermatozoïdes, car la vitamine D aide au développement du noyau, et cela augmentera également ses niveaux de libido et de testostérone.
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Acheter B6
Ce nutriment est bon pour équilibrer les hormones. On le trouve facilement dans les graines de tournesol, le saumon en conserve, les bananes et les lentilles.
L'exigence quotidienne est de 50 mg.
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Cheat Vitamin D
Si vous n'êtes pas sur le point de partir en vacances ensoleillées, vous pouvez augmenter vos niveaux de vitamine D en prenant un supplément de vitamines ou en mangeant des aliments à base de vitamine D.
Il a été démontré que la vitamine D augmente non seulement vos chances de conception naturelle, mais également qu'elle améliore le succès de la FIV.
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Un pour les hommes ...
Le sélénium nutritif est bon pour les hommes car c'est un antioxydant qui a
a été montré pour augmenter la fertilité masculine, il est bon pour les femmes aussi - il
peut empêcher la rupture des chromosomes qui peut provoquer une fausse couche.
Vous pouvez
trouver du sélénium dans les noix du Brésil, le homard et le thon en conserve. L'exigence quotidienne
est de 100 mcg chacun.
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Penser à l'avance
Afin de stimuler votre fertilité, vous devriez commencer à effectuer des changements au moins quatre mois avant de commencer à essayer de concevoir, car c'est le temps nécessaire au corps pour enregistrer le changement, ou 18 mois entre les enfants, pour que les réserves de nutriments d'une femme à reconstituer.
Notre guide de la meilleure période de l'année pour avoir un bébé pourrait également être utile ...
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Faites le plein de fibres
Il est essentiel pour la fertilité car il maintient les intestins réguliers.
Mangez beaucoup de céréales complètes, de fruits et de légumes pour assurer le bon fonctionnement de votre système digestif.
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Interdire la caféine
Ce sera difficile, mais vous devez le découper sous toutes ses formes, notamment le café, le thé fort et le chocolat.
combien de raisins est une portion
La caféine a été liée à une faible fertilité, alors c'est au revoir à la tasse de thé du matin, nous avons peur!
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Pile d'oreillers
Bien qu'il y ait peu de preuves concrètes que les oreillers de fertilité aident réellement les spermatozoïdes à atteindre les bons endroits, de nombreuses femmes y investissent tout de même ...
jessica biel baiser
Un oreiller de fertilité est un oreiller glorifié qui aide à soutenir votre corps d'une manière qui encourage le sperme à nager directement vers votre ovule. Vous le placez sous votre bassin et devez rester immobile pendant environ une demi-heure pour laisser la gravité faire son travail et aider le sperme à trouver sa marque.
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Les bons «jours de sexe»
Il importe non seulement de savoir à quelle fréquence vous avez des relations sexuelles, mais aussi de vous assurer de l'avoir pendant les bons jours de votre cycle.
La recherche montre que même si vous avez des relations sexuelles six jours avant l'ovulation, vous avez de bonnes chances de concevoir. Si vous souhaitez avoir des relations sexuelles uniquement le jour de l'ovulation, vous risquez de rater complètement votre chance de grossesse. Notre guide d'ovulation vous dira tout ce que vous devez savoir.
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Commencez un journal menstruel
Notez la date à laquelle vos règles commencent, le nombre de jours qu'elles durent et tout ce que votre médecin voudra peut-être savoir.
Ces informations peuvent être utiles pour identifier les meilleures dates de conception ainsi que si vous rencontrez des problèmes de conception.
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Prendre une pause
Beaucoup de femmes tombent enceintes lors d'une escapade alors faites vos valises, prenez votre homme et partez dans un endroit agréable.
Nous ne savons pas si c'est parce que vous êtes moins stressé ou que vous avez simplement plus de relations sexuelles, mais les vacances semblent vraiment stimuler la fertilité.
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Cette méthode est assez souvent utilisée pour aider les couples subissant une FIV, mais elle pourrait également aider lors de la conception naturelle.
L'acupuncture pourrait avoir les meilleurs effets sur votre homme car on pense qu'elle augmente le nombre de spermatozoïdes masculins, mais c'est aussi un bon analgésique, ce qui aidera également votre taux de fertilité.
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Vérifiez les problèmes de thyroïde
Si vous essayez de tomber enceinte sans résultat positif, il peut être utile de vérifier si vous avez un problème de thyroïde.
Ceux-ci peuvent faire des ravages sur la fertilité et comme ils peuvent apparaître sans symptômes, ils sont difficiles à diagnostiquer. Demandez à votre médecin un profil thyroïdien si cela vous inquiète.
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Essayez l'hypnothérapie
C'est un moyen très bénéfique d'augmenter la fertilité car il vous aide à respirer correctement et à vous détendre.
Il vous apprend à vous débarrasser de tout blocage émotionnel ou de toute inquiétude que vous pourriez avoir et qui pourrait créer des problèmes d'infertilité.
Vous pouvez emporter certaines des méthodes et des apprentissages avec vous et les utiliser à la maison si vous avez besoin de vous détendre.
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Utilisez du blanc d'oeuf comme lubrifiant
Même si vous n'en aviez pas besoin auparavant, vous pouvez le faire maintenant. Avoir beaucoup de relations sexuelles peut vous rendre très sec, mais il n'est pas conseillé d'utiliser des lubrifiants à base de produits chimiques car ils peuvent endommager le sperme.
Essayez plutôt les blancs d'œufs - ils sont sans sperme et sans parfum.
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N'abandonnez pas
Si vous essayez d'avoir un bébé depuis un certain temps sans succès, ne vous inquiétez pas - 1 couple sur 7 ne conçoit pas dans l'année qui suit.
Ce nombre augmente considérablement au cours de la prochaine année, plus de la moitié d'entre elles réussissant à concevoir sans aucun traitement médical, alors ne perdez pas espoir!
N'oubliez pas que plus vous y mettez de stress et de pression, moins il est probable que cela se produise, alors restez positif et optimiste car cela peut être beaucoup plus difficile que vous ne l'auriez pensé au départ.
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Amusez-vous au lit
Rien ne prouve que certaines positions sexuelles soient meilleures que d'autres pour concevoir, mais avoir plus de sexe aide!
Pour vous garder à la fois intéressé et excité d'avoir autant de relations sexuelles que possible, surtout lorsque vous ovulez, c'est une bonne idée de changer les choses, d'essayer de nouvelles positions et même des endroits!
Si vous essayez d'avoir un bébé, ne laissez pas le sexe devenir une corvée - ramenez le plaisir en essayant l'une de nos positions sexuelles pour la conception qui vous aident à obtenir une pénétration profonde pour encourager le sperme de votre homme à atteindre votre ovule.
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Surveillez vos médicaments
Si vous prenez des médicaments (sur ordonnance ou non), discutez avec votre médecin de la façon dont ceux-ci pourraient affecter votre fertilité.
On dit que les stéroïdes, les médicaments contre la dépression, les traitements hormonaux capillaires et cutanés et le traitement du cancer, entre autres, peuvent tous avoir un impact.
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Passe une bonne nuit
Pour améliorer vos chances de tomber enceinte, il est important de rester en bonne santé et de garder votre corps aussi heureux que possible - et beaucoup de sommeil en est une grande partie!
Si vous devenez gravement fatigué, le manque de sommeil peut même perturber vos règles, ce dont vous devez travailler correctement pour tomber enceinte - alors assurez-vous de fermer suffisamment les yeux.
Des recherches récentes suggèrent que le secret d'une bonne nuit de sommeil
est d'éteindre tous vos appareils électroniques une heure avant de vous coucher - donc
éteignez le téléviseur et votre téléphone portable et éloignez-vous de l'ordinateur!
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Avoir beaucoup de sexe
Celui-ci semble un peu évident - mais restez avec nous!
Clairement,
avoir des relations sexuelles est ce que vous pourriez appeler essentiel pour tomber enceinte, mais
certains couples peuvent craindre qu'avoir trop de relations sexuelles affaiblisse l'homme
sperme.
Cependant, nous pouvons confirmer que contrairement à la croyance populaire,
avoir des relations sexuelles n'affaiblit pas souvent le sperme. En fait, la recherche a montré que
plus un couple a de relations sexuelles, plus sa fertilité s'améliore.
Donc, étant donné que chaque fois que vous êtes occupé, c'est une autre chance d'avoir un enfant, nous vous suggérons d'y aller!
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Être romantique
Parfois, vous pouvez vous enliser trop avec l'ovulation et la température
graphiques pour faire en sorte de concevoir une chose amusante. De temps en temps, prenez un
rompez et réinjectez un peu de joie et de romance dans votre relation.
Faites une promenade, prenez un bon repas ou un massage séduisant. Faire une famille prend du temps, de l'énergie, un sens de l'humour et de l'amour.
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Continuer de parler
Lorsque les couples essaient de concevoir, le sexe peut parfois devenir un peu
mécanique, en particulier avec autant d'attention à le faire au bon moment.
Si vous vous retrouvez à passer en revue les mouvements et à vous forcer à le programmer, vous risquez de perdre le plaisir d'avoir ce moment intime ensemble - ce qui peut finalement signifier que vous voulez avoir moins de relations sexuelles.
Assurez-vous de le garder amusant et séduisant avec beaucoup de discussions. Concentrez-vous sur revivre votre lune de miel, ne pas faire un bébé pour éviter que le sujet ne soit lié au stress plutôt qu'au plaisir.