Quand il s'agit de perdre du poids, même les personnes à la diète les plus engagées ont parfois du mal.
Mais ce régime facile, nutritif et savoureux promet de vous aider à perdre 10 livres en 4 semaines - et cela ne semble même pas être une corvée.
Basé sur des superaliments tels que les baies, les noix et les poissons gras, ce régime faible en gras vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à revitaliser tout votre corps en éliminant les toxines pour vous garder jeune.
Voici le plan à suivre si vous voulez perdre 10 livres en 4 semaines.
Comment perdre 10 livres en 4 semaines
Quel est le plan?
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Un plan de quatre semaines conçu pour repulper votre peau et éliminer les toxines qui causent le vieillissement prématuré.
Les repas faibles en gras signifient que vous perdrez également jusqu'à 10 lb, donc à la fin du régime, vous devriez avoir l'air frais, éclatant et jeune.
Vous avez même droit à de la crème glacée comme collation tant qu'elle est faible en gras!
Comment ça marche?
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Le régime comprend de nombreux «superaliments» comme des poissons et des baies huileux qui inondent votre corps d'anti-oxydants et de «bonnes» graisses.
Ceux-ci sont facilement digérés et parfaits pour votre cœur et votre taux de cholestérol.
Grignoter des fruits et des noix augmentera votre apport en minéraux et en vitamines et boire beaucoup d'eau débusquera votre système.
Et les plans de repas faibles en gras et en calories signifient que vous perdrez également du poids.
C'est pour qui?
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Les gens qui se sentent vieux ou fatigués et ceux qui mangent trop de malbouffe, veulent perdre du poids ou ont besoin de se désintoxiquer.
Quels sont les inconvénients?
Les fruits et poissons exotiques peuvent être chers.
Et les végétaliens et les végétariens pourraient être mieux à l'écart de celui-ci, car la plupart des dîners sont à base de poulet ou de poisson.
Pour perdre 1 livre en 4 semaines, pour les quatre prochaines semaines, choisissez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner plus deux collations par jour dans les listes ci-dessous.
N'oubliez pas de boire aussi beaucoup d'eau, au moins huit verres par jour. C’est ce qui fera briller votre peau et vous aidera à revenir en arrière.
menu sans gluten de moissonneuse
Options de petit-déjeuner:
- Smoothie aux fraises, préparé en mélangeant 1 banane, des fraises, 1 petite casserole de yogourt faible en gras et 150 ml de lait écrémé
- Muffin anglais garni d'un œuf brouillé et d'une tomate grillée. Verre de jus de fruits frais
- 6 fraises et 1 nectarine, garni de 1 petite casserole de yogourt faible en gras et 1 cuillère à soupe de noix mélangées. Verre de jus de fruits frais
- 2 cuillères à soupe de muesli avec 1 pomme râpée et lait écrémé. Verre de jus de fruits frais
- Bouillie de 50g à base de lait écrémé et garnie de myrtilles. Verre de jus de fruits frais
- Salade d'orange et de pamplemousse garnie de 1 cuillère à soupe de fromage frais et de graines mélangées. Verre de jus de fruits frais
- 2 Blé râpé au lait écrémé. Verre de jus de fruits frais
Options de déjeuner:
- 100g de saumon en conserve avec salade de tomates et concombre, et 2 tranches
pain multigrains finement étalé avec 1 cuillère à soupe de houmous allégé en matières grasses. 1 pomme - Rouleau de jambon et salade de grains entiers. Latte au lait écrémé. Poignée de rouge
les raisins - 2 tranches de pain grillé entières recouvertes d'avocat en tranches, 2 tranches
bacon grillé extra-maigre et 1 tranche de tomate. Bol de salade de fruits frais - 1 bol de soupe aux lentilles avec 1 pitta de blé entier chaud. 1 grosse orange
- 2 tranches de pain complet garni de 1 petite boîte de sardines à la tomate
sauce. 2 satsumas - 1 bol de soupe de carotte et de coriandre fraîche achetée au supermarché, avec 2
tranches de pain de seigle. 1 pot de yaourt aux fruits - 1 salade mixte de haricots et de thon frais achetée au supermarché. 1 mangue en tranches
Options de dîner:
- Omelette aux 2 oeufs avec 1 poivron haché, servie avec 1 tranche multigrain
pain et salade d'oignons et tomates. 1 bol de fraises - 2 brochettes de poulet grillé, ananas et poivre, servies sur 2 cuillères à soupe de brun
riz basmati - 100 g de spaghettis, avec 100 g de crevettes ajoutées à 200 g de produits frais achetés au supermarché
sauce tomate. 1 tranche de melon - 2 sardines grillées avec 100g de ratatouille fraîche du supermarché et 3
patates. 1 banane - 1 patate douce cuite de taille moyenne, garnie de 3 cuillères à soupe de fèves au lard et 1
morceau de fromage demi-gras de la taille d'une boîte d'allumettes, râpé - 1 filet de saumon grillé sur pak choi cuit à la vapeur. 1 bol de salade de fruits frais
garni de 1 cuillère à soupe de yogourt grec sans gras et de graines de lin 1 cuillère à soupe - 1 poitrine de poulet grillée, servie avec 2 cuillères à soupe de couscous et salade
Options de collation:
- 6 noix du Brésil 1 pomme et une poignée d'amandes
- 2 kiwis
- 2 cuillères à soupe de bleuets et une poignée d'arachides non salées
- 6 abricots secs
- 1 poignée de noix et raisins secs mélangés
- 1 pot de yaourt aux fruits faible en gras
- 1 banane
- 2 craquelins à grains entiers garnis de fromage cottage et de concombre
- 1 grosse tranche de melon
- 2 boules de crème glacée faible en gras
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