Qu'implique le régime aux noix et au muesli?
Le régime aux noix et au muesli implique - vous l’avez deviné - de manger beaucoup de noix et de muesli. Les minces évitent normalement les noix comme la peste car elles sont si riches en calories. Mais, mangés de la bonne manière, ils pourraient être votre meilleur ami lorsqu'il s'agit de lutter contre le renflement, selon l'expert en santé naturelle Michael van Straten. Il a conçu ce régime d'une semaine qui utilise des noix et du muesli pour vous aider à perdre jusqu'à une demi-pierre tout en fournissant à votre corps tout ce dont il a besoin.
Comment ça marche?
Les noix sont une source super riche d'acides gras mono-insaturés qui aideront à garder votre cœur en bonne santé. Ils contiennent également des protéines et de la vitamine E pour aider à faire briller votre peau.
La plupart des noix, mais surtout les arachides, ont ce qu'on appelle un faible indice glycémique (IG). Cela signifie qu'ils sont décomposés en sucres très lentement, vous donnant un flux d'énergie constant.
Le muesli vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps et vous aidera ainsi à éviter les envies dangereuses de sucreries. Il vous donnera également des protéines, de la vitamine C et des charges de vitamines B pour nourrir votre système nerveux.
À qui est destiné le régime aux noix et au muesli?
Les personnes ayant un gros appétit. Les noix et le muesli vous feront vous sentir rassasié pendant longtemps.
Quels sont les inconvénients?
Vous avez besoin de temps pour préparer votre muesli tous les soirs. De toute évidence, toute personne allergique aux noix ne devrait pas essayer ce régime.
Que faire?
Lisez d'abord ces cinq règles simples, puis suivez le plan de repas de sept jours.
1. Vous devez manger tout sur la liste pour tous les jours.
2. Vous pouvez changer des journées entières ou changer de repas par jour mais ne choisissez pas
et mélanger les repas de différents jours.
3. Vous devez boire au moins 1 à 2 litres d'eau chaque jour.
4. Quel que soit l'exercice que vous faites normalement, vous devez ajouter un rapide 20 minutes
marcher tous les jours qui finit par vous couper le souffle et
transpiration.
5. Si vous êtes végétarien, vous pouvez utiliser n'importe quelle alternative aux protéines végétales
dans les recettes de viande et de poisson.
fondue de légumes
Pendant le régime, vous pouvez également boire des thés indiens, chinois ou aux herbes faibles
sans lait et avec une tranche de citron si vous le souhaitez. Si vous normalement
boire plus de quatre tasses de café par jour, vous aurez probablement un
maux de tête après les 24 premières heures sans caféine. Cela s'arrêtera par
jour trois et est aidé en buvant l'eau. Évitez les analgésiques à moins
tu es désespéré.
Chaque jour, vous devez avoir un grand bol de muesli comme repas.
Vous pouvez l'avoir pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Michael Van Straten
vous conseille de préparer votre muesli exactement comme il est préparé au célèbre
Bircher-Benner Clinic à Zurich où il a été inventé. C'est certain
bat juste verser du lait dessus!
1. Mettez quatre cuillères à soupe de bon muesli sans sucre, comme Jordans,
dans un bol. Ajouter le jus d'orange ou de pomme et mélanger à une bouillie.
2. Ajoutez un petit carton de yaourt bio faible en gras et une cuillère à café de liquide qui coule
mon chéri. Remuez à nouveau, couvrez et mettez au réfrigérateur avant d'aller vous coucher.
3. Avant de manger, ajoutez une cuillère à soupe de crème liquide, remuez bien,
puis ajoutez les fruits frais de saison (fraises, myrtilles,
framboises, pêches, mangue, ou quoi que ce soit d'autre en saison).
Vous êtes maintenant prêt à commencer à suivre le plan de sept jours pour le régime aux noix et au muesli.
Jour 1
Petit déjeuner:
Grand bol de muesli
Le déjeuner:
Pitta complète farcie de houmous et salade mixte, 1 grosse pêche.
Collation en milieu d'après-midi:
50 g (2 oz) d'arachides non salées
Dîner:
Sauté de légumes mélangés et poitrine de poulet, servi avec du riz
des nouilles et une salade de carottes crues râpées et des morceaux de melon frais
saupoudré de quelques feuilles de menthe fraîche hachées
Collation en soirée:
Petite grappe de raisin
Jour 2
Petit déjeuner:
2 tranches de pain grillé complet, 1 tartinade avec 2 c. À thé de beurre d'arachide, l'autre avec une banane
Collation en milieu de matinée:
Mélange de pruneaux et d'abricots secs prêts à manger
Le déjeuner:
Grand bol de muesli
Dîner:
Filets de plie poêlés dans un peu d'huile d'olive et une petite noix de
beurre avec n'importe quel légume vert, pommes de terre bouillies et tomate et oignon
salade. Pour le dessert, faites un smoothie au kiwi et à la mangue. Mettez haché pelé
mangue et kiwi dans un mélangeur, ajoutez 2 cuillères à soupe de yaourt grec épais et
une demi-pinte de lait de soja puis whiz jusqu'à consistance lisse.
3e jour
Petit déjeuner:
Grand bol de muesli
Le déjeuner:
Sandwich au jambon ou au fromage et aux raisins secs. Étalez une tranche épaisse de pain aux raisins
avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide, ajoutez une tranche de jambon maigre ou de fromage,
garnir d'une autre tranche de pain aux raisins. Petit filet de fraises.
Collation en milieu d'après-midi:
Tout fruit frais avec une boîte de yaourt bio faible en gras.
Dîner:
Pâtes au thon et oignons de printemps. Pendant que les pâtes cuisent selon
selon les instructions du paquet, mettez 4 oignons nouveaux hachés dans une casserole avec un
peu d'huile d'olive et faire suer doucement jusqu'à tendreté. Egouttez une boîte de thon,
écailler dans la poêle et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que le tout soit chaud. Quand les pâtes sont
prêt et égoutté, servir dans des bols individuels en ajoutant du thon et des oignons
mélange. Vous devriez également manger une grande salade mélangée arrosée d'extra
huile d'olive vierge et jus de citron et saupoudrée de graines de tournesol. Tout
yaourt bio ou fruit faible en gras
Jour 4
Petit déjeuner:
2 œufs pochés, une tomate pochée, 2 tranches de pain complet finement étalées de beurre
Collation en milieu de matinée:
Petit paquet de noix mélangées et raisins secs
Le déjeuner:
Un grand bol de muesli
Dîner:
Poulet au thym et citron (recette incluse), riz en paquet, pêche et poire mûre
5e jour
Petit déjeuner:
Un demi-pamplemousse, beurre d'arachide et smoothie à la banane. Pour ce faire,
mettre 200 ml de lait demi-écrémé, 1 banane et 2 c. à soupe de beurre d'arachide dans un
blender et whiz jusqu'à lisse
gabrielle union fausses couches
Collation en milieu de matinée:
Verre de jus d'orange et une pomme
Le déjeuner:
Grand bol de muesli
Dîner:
Pizza au pain Pitta (pour la recette, lire la suite), un grand bol de crudités hachées
légumes avec une trempette tsatsiki (yaourt, menthe, ail et haché
concombre), sélection d'abricots secs, de dattes et de noix prêtes à manger.
6e jour
Petit déjeuner:
Grand bol de muesli
Le déjeuner:
Grand bol de soupe aux légumes, un sandwich ouvert d'une grosse tranche de pain complet, 2 fines tranches de fromage Edam et 1 tranche de tomate.
Collation en milieu d'après-midi:
Petit sac d'arachides non salées
Dîner:
Steak de thon grillé avec pommes de terre nouvelles, champignons et haricots verts, un vert
salade garnie d'huile d'olive extra vierge et de vinaigrette au jus de citron.
Petites fraises à barquette.
7e jour
Petit déjeuner:
Un demi-pamplemousse, 2 œufs durs, 1 tranche épaisse de pain grillé complet, finement étalée de beurre
recette de nourriture pour bébé au bœuf haché
Collation en milieu de matinée:
Petit paquet de noix mélangées et raisins secs
Le déjeuner:
Grand bol de muesli.
Dîner:
Brochette de poulet (brochettes grillées de poitrine de poulet alternée en cubes, rouge
et poivrons verts, oignons rouges et champignons de Paris avec sauce satay (pour
recette, lire la suite), riz bouilli et salade verte
Poulet au thym et au citron
Pour: 1
1 cuillère à soupe de farine complète 1 cuillère à café de thym séché 2 cuisses de poulet 50 ml (2 fl oz) de lait 1 cuillère à soupe d'huile de colza
Jus d'un demi citron
1. Chauffer le four à 190ºC / 375ºF / gaz 5. Mélanger la farine et le thym dans un grand bol. Tremper le poulet dans le lait puis rouler dans la farine.
2. Faire chauffer l'huile dans une poêle, faire frire le poulet jusqu'à ce qu'il soit doré, mettre le poulet
sur une grille dans une boîte à rôtir, presser sur le jus de citron. Cook in
four pendant 15 minutes.
Pizza au pain Pitta
Pour: 1
1 pitta complet 1 tomate en tranches Saupoudrer d'origan frais ou séché
1 cuillère à soupe de fromage râpé Arroser d'huile d'olive extra vierge
1. Préchauffez le gril et faites griller du pitta d'un côté pendant 1 min.
2. Retournez, disposez une couche de tomates, saupoudrez d'origan, ajoutez
le fromage, arroser d'huile, remettre au grill jusqu'à bouillonnement
(environ 2 minutes).
Sauce Satay (pour accompagner les brochettes de poulet)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive 1 oignon haché Poudre de piment au goût 1 cuillère à soupe de purée de tomates
4 cuillères à soupe de beurre d'arachide croquant 200 ml (7 fl oz) de lait demi-écrémé
1. Faites frire les oignons dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
2. Mélanger la purée de tomates, la poudre de piment et 2 cuillères à soupe d'eau puis ajouter aux oignons.
3. Ajoutez le beurre d'arachide et le lait et remuez jusqu'à ce qu'il épaississe. Ajoutez la sauce piquante aux brochettes. Réfrigérer
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